Så vad är det för fel med traditionell cardio?
"Det är inte det mest effektiva sättet att träna", säger tränare Stephen Taylor (Getbodyconfident.com). "Om du gillar det och har tid, bra - men du kommer inte bygga muskler från den. Muskeln är svår att bygga som den är, och oändlig körning eller träning på tränaren kommer inte att hjälpa till med denna situation."
Så vad är alternativet?
"Om du är en upptagen man, vill du ha det bästa resultatet i minimal tid. För detta är konditionering spelet-växlaren, säger Taylor. "Konditionering är hjärt, men inte som du vet det. Det är en hybrid av både styrka och kardioträning som kräver att du tränar på hög intensitet under kortare perioder. Det ger dig mycket mer bang för din buck när du vill bygga en mager, atletisk kroppsbyggnad, men det är också ett snabbt sätt att skjuta upp din ämnesomsättning."
Hur gör jag det?
"Konditionering kan referera till flera typer av träning, men vad de alla har gemensamt är att de brinner upp din ämnesomsättning och tjänar som ett allvarligt test av mettle", säger Taylor. "De kan innebära styrka eller hastighet utöver uthållighet.
Mina två favorit sätt att utföra konditionering är viktkomplex och kroppsviktiga träningspass. Ett komplex är där du plockar upp en skivstång eller hantel, utför flera reps av en övning, sedan flytta till en annan övning, sedan en annan och en annan, allt utan att lägga ner tyngden.
"Om du inte har tillgång till ett gym, kan du göra konditionering hemma med hjälp av din kroppsvikt. Gör 20 reps varje hopphopp, press-ups, backlunges, benhöjningar och bergsklättrare, vilket håller arbetet intensivt och intervallen är korta."
Se relaterade A Simply Savage Dumbbell Complex från F45Build Functional Fitness med denna 20-minuters Barbell Workout Vad är Metcon?
Hur ska jag lägga till det i mitt träningsschema?
"Att passa en konditionsträning i din rutin kommer att bli mycket enklare än traditionell kardio", säger Taylor. "Sessionerna är tillräckligt korta för att bli gjort i slutet av träningspasset för en fantastisk brännskada - men du kan också smyga dem in i din dag när du har 20 minuter. Jag rekommenderar att du gör en till tre sessioner i veckan utöver din styrketräning, som syftar till att öka vikt, reps eller antal rundor varje par veckor för progression."
Och om jag fortfarande vill springa?
Det finns inget problem med att ha en aerob bas - speciellt om du gillar att springa. Men blanda några sprints till dina normala sessioner: slå en 100m dash med 90 sekunder vila och upprepa sex gånger. Om du kommer hata det, är du välkommen att gå tillbaka till de gamla 5Ks …
