Tony Daleys totala kroppsföreningskrets

Tony Daleys totala kroppsföreningskrets
Tony Daleys totala kroppsföreningskrets

Video: Tony Daleys totala kroppsföreningskrets

Video: Tony Daleys totala kroppsföreningskrets
Video: What do boxers eat during training camp? 🍲 | More from inside Amir Khan's Colorado training camp 2024, Mars
Anonim

Om du vill förlora fett samtidigt som du ökar styrkan och uthålligheten är sammansatta övningar svaret. De arbetar massor av muskelgrupper i en träff, vilket leder till en stor kaloriförbränning och massiva styrkan vinster.

Så här gör du träningen Dessa övningar ska göras i den angivna ordningen och i kretsformat (slutförandet av alla övningar motsvarar en krets). Gör 30 reps av varje drag innan du går vidare till nästa. Ta ingen paus mellan varje uppsättning men vila i två minuter mellan varje krets. Syfte att göra mellan fyra och sex kretsar, beroende på din konditionsnivå.

1) 20kg lutning hantel pressMål … övre bröst, axlar fram, triceps- Ligga tillbaka på en lutningsbänk med en hantel i varje hand ovanpå låren. Ta hantlarna upp till sidorna av din torso vid bröstkorgsnivån. - Vrid dina handleder så att handflatorna står inför dig. - När du andas ut, tryck hantlarna upp direkt ovanför bröstet. - När dina armar är raka, håll i en sekund och sänk båda hantlarna långsamt, kontrollerat mot sidorna av bröstet.

2) 12kg kettlebell swing Mål … kärna, hamstrings, tillbaka- Släpp in i en halv-squat och sväng kettlebellen mellan dina ben. - Sväng det hela vägen upp, stå som du gör så och håll din rygg rakt. Använd dina höfter för att köra rörelsen. - Klockan ska komma upp till ungefär axelhöjd. Låt kettlebellen på den här tiden falla tillbaka i sin båge, och hålla dina armar förlängda hela tiden. När du sänker vikten, sitta lite ned med dina höfter bakåt. 3) Tortyrvridning Mål … abs, nedre rygg- Placera en platt bänk parallellt med ett gym rack, sitta centralt på kanten av bänken och placera fötterna under racket. - Luta dig tillbaka så att din torso ligger utanför kanten av bänken och är parallell med golvet. Placera dina armar över bröstet. - Vänd torso 90˚ till höger och håll i tre sekunder innan du går tillbaka till startposition. - Vrid 90˚ till vänster och håll i tre sekunder. Detta räknas som en rep. För mer träningstips från idrottare, prenumerera på Men's Fitness magazine. Vi ger dig Fem frågor för £ 5.

Rekommenderad: