Om du vill förlora fett samtidigt som du ökar styrkan och uthålligheten är sammansatta övningar svaret. De arbetar massor av muskelgrupper i en träff, vilket leder till en stor kaloriförbränning och massiva styrkan vinster.
Så här gör du träningen Dessa övningar ska göras i den angivna ordningen och i kretsformat (slutförandet av alla övningar motsvarar en krets). Gör 30 reps av varje drag innan du går vidare till nästa. Ta ingen paus mellan varje uppsättning men vila i två minuter mellan varje krets. Syfte att göra mellan fyra och sex kretsar, beroende på din konditionsnivå.
1) 20kg lutning hantel pressMål … övre bröst, axlar fram, triceps- Ligga tillbaka på en lutningsbänk med en hantel i varje hand ovanpå låren. Ta hantlarna upp till sidorna av din torso vid bröstkorgsnivån. - Vrid dina handleder så att handflatorna står inför dig. - När du andas ut, tryck hantlarna upp direkt ovanför bröstet. - När dina armar är raka, håll i en sekund och sänk båda hantlarna långsamt, kontrollerat mot sidorna av bröstet.
2) 12kg kettlebell swing Mål … kärna, hamstrings, tillbaka- Släpp in i en halv-squat och sväng kettlebellen mellan dina ben. - Sväng det hela vägen upp, stå som du gör så och håll din rygg rakt. Använd dina höfter för att köra rörelsen. - Klockan ska komma upp till ungefär axelhöjd. Låt kettlebellen på den här tiden falla tillbaka i sin båge, och hålla dina armar förlängda hela tiden. När du sänker vikten, sitta lite ned med dina höfter bakåt. 3) Tortyrvridning Mål … abs, nedre rygg- Placera en platt bänk parallellt med ett gym rack, sitta centralt på kanten av bänken och placera fötterna under racket. - Luta dig tillbaka så att din torso ligger utanför kanten av bänken och är parallell med golvet. Placera dina armar över bröstet. - Vänd torso 90˚ till höger och håll i tre sekunder innan du går tillbaka till startposition. - Vrid 90˚ till vänster och håll i tre sekunder. Detta räknas som en rep. För mer träningstips från idrottare, prenumerera på Men's Fitness magazine. Vi ger dig Fem frågor för £ 5.