Var en målsättare
För mig är inställningen av mål enormt viktigt. Jag börjar inte ett år utan uppsatta mål. Jag har både långsiktiga och kortsiktiga mål. I början av säsongen sitter jag ner med min tränare och vi planerar var jag vill vara på olika tider på året. Vi ska sedan gå igenom kortsiktiga mål för den veckan, och vi kommer också att granska saker regelbundet för att kontrollera om jag har uppnått dem. Om jag inte gjorde det ställde vi ett nytt mål och frågade hur jag skulle förbättra mig.
Träning för skojs skull är bra, men om du faktiskt tränar för något, som att gå ner i vikt eller ett maraton, har målen dig på rätt spår.
När jag först kom in i sporten förstod jag inte riktigt målinställningen - jag ville bara tävla och njuta av det. Men som jag har blivit äldre och mer medveten om min kropp, vet jag att jag måste jobba mot någonting. Jag är inte bara här för skojs skull.
Först var det bara "Jag vill springa så fort på detta mästerskap". Nu är mina mål mycket mer specifika och omfattande, och de handlar om kost, gymträning och psykologi. Det kan vara irriterande att sätta sig ner och granska allt men det är så viktigt.
Mitt huvudmål för årets år är att vinna VM i London. Jag vill springa till min fulla potential, jag vet vilka tider jag vill slå, och jag vill ha europeiska rekord både 100m och 200m.
Stark är snabb
Styrka är avgörande för sprintning. I år har jag fokuserat mycket mer på mitt gymarbete - plyometrisk och kärnövningar. Det är också viktigt att utveckla kraft. Ju mer kraftfulla och starka du är, ju mer kraft du kan lägga genom golvet och ju snabbare du kan springa. Men för sprintning är storleken inte alltid till hjälp - muskeln är tät och du måste bära den medan du kör. Jag vet hur stor jag behöver vara och vad mina mål är för styrka.
Jag lyfter tre gånger i veckan, arbetar mestadels med explosiv kraft snarare än höga reps. Jag gör låga representanter med tunga vikter. Jag gör lite huk, kraftrening, snatches och bänkpress [se nedan för Gemilis råd om att få ut det mesta av dessa drag]. Jag gör också mycket mindre övningar för att rikta mig till specifika delar av min kropp, som min glutes och kärna, med hjälp av kit som medicinbollar och gymbollar.
Jag har mina gym sessioner på min telefon och jag vet exakt vad jag gör och vilka vikter jag vill slå. Och då är det mentala förberedelserna. Jag ser till att jag är mentalt redo för varje träningspass. Jag gillar det också - särskilt när hela gruppen är där och du lyfter med andra människor. Men ibland, om jag har en riktigt tung hiss, lägger jag bara in mina hörlurar och koncentrerar mig på vad jag gör.
Teknik triumfer
Den största grejen är teknik, vilket betyder att du är effektiv när du sprintar. När jag ser folk springa kan jag vara lite kritisk när jag märker hur ineffektiv de är - överkroppen svänger, armarna går i sidled.
Se till att du tar upp knäna högt och låt inte dina klackar flicka ut bakom dig. Om du landar med din fot framför dig måste du använda din styrka för att dra dig framåt, men om din fot landar under din kropp eller bakom dig genererar du mer framåtkraft. Sväng armarna upp till ögonhöjd - med armbågar böjda vid 90 ° - för det är där din kraft kommer ifrån.
Du måste också arbeta med din uthållighet. Du kan bara behålla din toppfart i cirka tio meter. Att vinna handlar om den som saktar den långsammaste, så det är viktigt att du inte slipper huvudet när du blir trött eller blir ineffektiv.
Om du vill få snabbare, prova denna hastighetsuthållighet session. När du har värmt upp, gör 300m, 250m, 200m, 150m och sedan fem eller sex ansträngningar på 100m. Skjut dig själv i en anständig takt men gå inte massivt fort eller utplattad, och ge dig själv fem minuters återhämtning mellan körningar. Du kommer att känna det men det är en bra skada, om det är vettigt.
En vinnande mentalitet
Du kan vara i form av ditt liv, men om du inte är redo mentalt kommer du inte att springa så gott som möjligt. Försök tänka att det är samma sak du gör i träning. Det är ditt spår, din lane - bara för att det finns en folkmassa betyder det inte att du borde göra något annat. Vissa människor kämpar för att ta sitt träningsresultat i konkurrens eftersom de förlorar fokus eller de blir rädda. Nerverna är OK men om du låter dom dominera, har du förlorat.
Jag har aldrig tränat så svårt att spela fotboll som jag har i friidrott. Atletik är en mördare. Du tränar så hårt att tävlingen är den lätta delen och du får visa alla hur fort du kan springa. Mängden cheering för dig och det är roligt. Ju lyckligare jag är ju mer avslappnad jag är och ju mer avslappnad jag är desto mer flytande flyttar jag så att tankegången hjälper mig att springa.
Om du befinner dig i en högtrycksituation och du känner att nerverna kommer till dig, gå tillbaka till ditt utförande. Stäng dina ögon och tänka på hur du ska utföra det. Om du sprintar känner du rörelserna i ditt huvud. Tänk på processen snarare än resultatet.
Gemilis tre favoritliftar
Power ren
Den största saken för mig kände mig trygg med vikten. Om du städar 135 kg måste du gå in med snabbhet och bra teknik.Din rygg måste vara rak, du måste hålla baren nära din kropp. Jag övar hänga rena axlar, så bara första rörelsen, med stor vikt, så när jag minskar vikten har jag förtroende för att jag kan lyfta tyngden i en helt ren. Om du går halvhjärtat får du en halv hiss.
Sitta på huk
Jag gör variationer av squats - kvart squats, speed squats, single-leg squats. Enkla benkorgar Jag gillar att det hjälper till att fungera din kärna. Du går inte riktigt djup men det är tillräckligt djupt för att känna det. Och du måste se till att din rygg hålls platt och krullar inte framåt. Det handlar om att vara långsam och kontrollerad och gå till din gräns utan att kompromissa med din form. Det handlar inte om hur tung du går - det handlar om att arbeta rätt muskelgrupper med rätt teknik.
Bänkpress
Lossa inte bara baren på bröstet och studsa den igen. Det handlar om att kontrollera vikten. Bänkar är viktiga eftersom det är din överkropp där din kraft kommer ifrån. Jag brukade aldrig bänk alls men i år har jag gjort stora förbättringar. Det är viktigt att inte bli för stor eftersom det kan begränsa din rörelse, men om du kan svänga dina armar kraftigt så kan du springa fortare.
Adam Gemili är en ambassadör för Muller, som stöder brittisk friidrott. Besök mullerathletics2017.com för att vinna biljetter till sommarens atletiska evenemang och varor
