Att springa eller jogga är bra sätt att komma tillbaka till träning efter att du har fött, men om du planerar att springa med barnets buggy eller barnvagn, följ dessa bästa tips för framgång.
Om du är en mamma med små barn kan det vara svårt att hitta tid och lutning för motion, bortom jagar runt efter barnen.
Så varför inte ställa dig en utmaning att ha något att sikta på? Cancer Research Storbritanniens Race for Life är det perfekta tillfälle att öka din motivation, för att genom att delta och samla pengar hjälper du till att finansiera forskning för att slå 200 typer av cancer som påverkar män, kvinnor och barn.
Att förbereda den stora dagen behöver inte innebära att du spenderar timmar av dyrbar tid och pengar i gymmet. Gentag träning, som att ta din lilla en promenad, hjälper dig att förbereda sig för Race for Life och har positiva fördelar för både dig och ditt barn.
Men om du kör med ditt barns buggy kommer att vara en del av din träning, finns det några enkla steg du kan följa för att se till att sakerna går smidigt.
Fitness tränare Nicky Lawson från Kiqplan, Race for Lifes officiella träningspartner, erbjuder sina råd:
Hur gammal ska mitt barn vara innan jag kör med dem?
Rådgivning varierar men det rekommenderas generellt att barn ska kunna sitta upp och hålla huvudet ordentligt innan du börjar springa med dem, så ungefär sex till nio månader.
Ska jag köpa en specialstol?
Om du specifikt vill springa med din bebis eller småbarn köpa en specialkörning som är lämplig för den terräng som du vill köra med med en hjulstorlek på 16 tum eller större. Vissa är avsedda för körning på terräng, medan andra tillgodoser smidig trottoarkörning, så tänk på var du bor och utforska det bästa buggy där du vill springa.
Stabilitet och komfort för dig och ditt barn är viktigt, så se till att buggyet har lämplig upphängning och stötdämpning också. Försök också köpa en med handbroms och helst en solskärm för att springa på soliga dagar.
Var redo
Använd lämplig skor, se till att du dricker tillräckligt med vatten före och efter någon fysisk aktivitet - särskilt om du fortfarande ammar - och kom ihåg att värma upp och svalna.
Se våra recensioner om trehjuliga barnvagnar och lätta barnvagnar
Hur ska jag springa?
Inställning när du kör med en bil är väldigt viktigt. Ha ett litet grepp på styren och använd ett handledsrem så att buggyn är ansluten till dig. Om framhjulet i din buggy svänger bör du låsa det i ett fast läge för stabilitet. Se till att du kör med ditt bröst ut, axelbladen bak och ner och du befinner dig i en upprätt / lång position.
Din buggys handtag bör sitta i rätt höjd för dig så att du inte böjer över, vilket kan leda till skador och rygg i smärtan. Håll dina armbågar mjuka, inte låsta, och när du kör, håll kärnan tagen in för att stödja din nedre del.
>> LÄS: DIN NEW-MUM WORKOUT GEAR
Park eller trottoar?
För yngre barn börjar med att springa i din lokala park om det har vandringsleder eller tystare vägar där du kanske känner dig bekvämast.
Att köra genom mitten av staden på en upptagen shoppingdag kommer inte att vara mycket kul för dig eller folket som försöker komma ur vägen! Om möjligt försök att springa i områden som inte är "tunga" för att undvika förorening och uppenbara faror som att korsa upptagna vägar.
>> LÄS: HUR VÄGNING KAN VAR DEN BÄSTA ÖVNINGEN
Finns det några bevis för att barnen tycker om att vara i vagnen mer om det går i snabb takt?
Barn är individer, vissa barn är mer benägna att "springa" i sin vagn än andra. De flesta spädbarn njuter av rörelse och brukar somna under bilresor eller ute i barnvagnen så att du kan köra dina körningar strax före tuppluren så att baby sover när du kör.
När de blir äldre (småbarnsstadiet) kan de njuta av att springa i barnvagnen så mycket att de vill vara vakna och se vad som händer.
Hur länge ska jag springa för, innan min baby blir uttråkad?
Detta är nere till enskilda barn och kan vara föremål för deras ålder och hur länge en tupplur de har. Yngre barn är mer benägna att vara nöjda i buggyen på en körning längre än en aktiv toddler som vill gå ut och spela.
>> LÄS: Fyra enkla övningar att göra med ditt barn
Gör det socialt
Att ha ett gemensamt mål kan vara motiverande och kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår, varför inte ge ditt sociala liv ett träningspass och anmäl dig till Race for Life med en grupp vänner och träna tillsammans.
Kiqplan's Race for Life-app använder information från din smarta telefon eller aktivitetsspårare för att skapa en personlig träningsplan, skicka dig träningspass, stegmål, näringsråd och motivationstips. Gratis träningsplaner för olika nivåer av förmåga finns också på webbplatsen Race for Life. För att komma in i Race for Life besök raceforlife.org
