Total kroppsbenbell träning 2

Innehållsförteckning:

Total kroppsbenbell träning 2
Total kroppsbenbell träning 2

Video: Total kroppsbenbell träning 2

Video: Total kroppsbenbell träning 2
Video: Исполнение желаний в день Летнего Солнцестояния карта ваших желаний Нейрографика 2024, Mars
Anonim

Den här månadens träning är enkel men ändå enormt effektiv. Fokus ligger på att utveckla maktuthållighet. Du kommer att utföra en uppsättning tio tunga dödliftar följt av en uppsättning 20 hoppkorgar (en omgång av träningen). Hela träningen består av fyra rundor. Det här är en kort, intensiv träning - det ska ta dig inte längre än tio minuter. Men det betyder inte att du borde försöka göra det så fort du kan. Lyssna på dig själv och använd en snabb men konsekvent rytm för att förhindra att du bränner ut i senare steg. Kombinationen av en kraftig lyft och explosiv kroppsviktning kommer att illustrera ditt förhållande mellan vikt och vikt och markera eventuell förspänning på ena sidan. Du måste vara stark nog för att spränga genom deadlifts, men lätt nog att göra korta arbeten med hopphuggarna. Det är också en brutal påminnelse om din hjärt-respiratorisk träning. Kort sagt, denna träning kommer att avslöja dina svagheter. Lämna ditt ego på golvet och få jobba på dem! Du kommer behöva…- En barbell - En stoppur NybörjareTre rundor av: 10 x dödlift @ 80% kroppsvikt20 x hopphöjd Mellanliggande Fyra rundor av: 10 x dödlift @ 100% kroppsvikt20 x hopphöjd AvanceradFyra omgångar av: 10 x dödlift @ 120% kroppsvikt20 x hopphöjd

Chet Morjaria är en styrka coach. Han sponsras av det brittiska sportnäringsföretaget Boditronics och av brittiska klädföretaget RazorStorm. Han är specialiserad på olympisk tyngdlyftning och är en nivå 2 brittisk tyngdlyftare. Förutom utbildning i powerlifting och strongman är han medgrundare av Ironwork UK, ett coaching-ramverk som fokuserar på att hona färdigheter och utveckla styrka. För mer expert träning, prenumerera på MF - Vi ska ge dig Fem frågor för £ 5.

Ladda ner vår fantastiska nya interaktiva iPad-tidning.Att träna med Morjaria, maila honom på [email protected]

Big Move Breakdown: Deadlift

När du är klar på detta sätt är dödliftet en mycket effektiv övning för att lära dig att behålla kontrollen om position, form och andning samtidigt som du arbetar med fart. Ett misslyckande i något av dessa kommer att bli mycket uppenbart när du träffar hoppklackarna. • Steg upp till baren med en höftbredd i fötterna, håll dina sken 2-3 cm ifrån baren. • Ta tag i baren, grip med dina händer utanför benen, håll dina ben fortfarande raka • Böj dina knän framåt och framåt tills dina sken rör på baren. • Kram upp bröstet tills din rygg är platt. • Fyll din mage med luft och kör dina klackar genom golvet. • Dra baren rakt upp tills du står upp rak och lång. • Omvänd processen för att sänka baren under kontroll, börja med dina höfter. • Gå rakt in i nästa rep om du kan, upprepa steg fyra till sju tills din uppsättning är klar.

Rekommenderad: