Kraftuthållighet är din förmåga att applicera explosiv kraft under långa perioder och denna träning hjälper dig att utveckla det. Den fullständiga rutinen består av två uppsättningar med 15 effektreningar, inblandade med en uppsättning av 30 burpéer. Välj din nivå (se nedan) baserat på kraftrenings vikt. Du borde välja en vikt som du kan rengöra 15 gånger med bara några sekunder vila däremellan, och det är utmanande nog att du inte kan utföra dessa reps i en kontinuerlig uppsättning. Rör dig själv genom kraftreningen så att du inte t rinnas av energi innan träningen är över. Se till att utföra dem i en snabb men stadig rytm. Den andra uppsättningen kommer att vara en annan historia efter burpees, vilket kommer att öka din trötthet. Se till att behålla din takt och lugn, och slåss genom uppsättningen för att fortsätta utföra rengöringen både explosivt och konsekvent. Du bör se för att slutföra hela träningen på mindre än tio minuter - det finns ingen tid för längre raster mellan representanter!
Du kommer behöva
- En barbell - En stoppur
Nybörjare
Mellanliggande
- 15 x power clean @ 60% kroppsvikt - 30 x burpee - 15 x power clean @ 60% kroppsvikt
