Tillsammans med Laura Trott och Dani King, Joanna Rowsell Shand vann guld i lagsträvan i London 2012. Även en Commonwealth-guldmedalist och tidigare världsmästare berättar spårcyklisten om hur hon har förberett sig för Rio.
Jag var talangspotted 2004, när British Cycling kom till min skola och körde konditionstester på spelbanorna. Det fanns tester på turbo tränaren, mätning av effekt och toppkadens. Jag fick höra att mina effektutgångar var några av de bästa för en tjej i min ålder, så jag satt på ett talanglag för Sydostregionen. Jag försökte mountainbike, mountainbike och andra discipliner för att se vilka jag var bäst på och det var så jag kom på spår.
Jag var en konkurrenskraftig simmare och löpare när jag var yngre så jag var alltid mycket sportig men jag hade inte riktigt cyklat tidigare. Om jag kunde göra en annan sport skulle det vara triathlon. Jag får inte medan jag tränar, men efter Rio har jag minst en månad av cykeln och jag dör för att göra en för skojs skull.
Utbildning för Rio började ungefär sex veckor efter Olympiska spelen i London. Commonwealth Games 2014 var ett stort mål också men sedan dess har det hela varit om Rio.
Jag tränar sex dagar i veckan, normalt två gånger om dagen i fyra dagar och en gång om dagen i två dagar. Vi gör en kombination av vägkörning, spårträning, gymträning och inomhusträning på en Wattbike.
De flesta vägsessionerna är mellan två och tre timmar och fokuserar på specifika träningszoner. Det handlar mer om intensitet än uthållighet, även om vi försöker hålla uthållighet där eftersom det fortfarande är viktigt för spårcykel. Tänk på att jag använder termen "uthållighet" löst eftersom vår händelse bara är fyra minuter lång.
Mitt huvudmål i gymmet är att bygga större benmuskler för att öka min effekt så jag spenderar mycket tid på benpressen. Det finns också en hel del kärn- och överkroppsarbete, men benen är huvudfokus.
Jag tycker om att försöka bygga muskelmassa. Som spårcykelister vill jag se min vikt gå upp utan att min kroppsfett ökar. Jag måste äta riktigt hälsosamt och inkludera mycket protein i min kost för att bygga muskler. Jag har 30g protein var tredje timme.
Frukost är gröt med frukt och honung för långsamma kolhydrater och en omelett eller yoghurt med hög proteinhalt. Under träningen äter jag en banan- eller energibar och har en återhämtningsskaka som innehåller protein och kolhydrater efter. Jag äter en bra balanserad lunch - något som pasta, kyckling och grönt - och har en annan proteinskaka efter dagens andra träningspass. Middag är gott om protein och kolhydrater, något som spagetti bolognese.
REKOMMENDERAD: Ät som en olympisk
Jag har stor aptit och jag är alltid hungrig. Jag gör mina egna energibollar med havre och banan och sockerfria smörfria flapjackor fulla av honung, frön och russin. Mitt huvudsakliga problem är inte att äta på en vilodag eller helg. Du har minskat träningsvolymen så att du behöver hålla proteinet in, men skära tillbaka på kolhydraterna.
De flesta tycker att spårcykling är en ganska cool sak att göra och det är väldigt enkelt att ge det ett steg. Det finns fem inomhus välodrom i Storbritannien och alla erbjuder smekmånadsbesök, så du kan bara hyra en cykel och hjälm och se om du gillar det.
Wattbike-ambassadören Joanna Rowsell Shand talade vid en Champions Breakfast-evenemang värd Wattbike
