Filmen träning är en tradition av tradition. Ibland är det ett kort skott av en man som gör press-ups utan skjorta på. Andra gånger är det en 20-minuters montering av vänddäck, sparkar bananträd eller kasta uppenbarligen falska vikter runt. Men om du får din träningsp inspiration från filmer lär de dig dåliga vanor? MF bad ett urval av experter för att ge sina domar på några av de mest kända träningsscenerna på bio.
Con Air
Träningen: Enligt filmer är det bästa - eller det enda bra - om att vara i fängelse, den tid du får spendera på cellbaserade självförbättringsprojekt. För Cameron Poe (Nicolas Cage), orimligt fängslad efter att ha skuggat en mans näsa i sin hjärna medan han försvarade sin fru, innefattar detta lärande origami, skriver till sin dotter, växer en löjlig mullet och bygger en väst-sprängande kropp med hakan och handstanden armhävningar.
Domen: "Om du är i fängelse för dödsfall eller bara hotellhopping för arbete, kan du använda kroppsviktsträning för att utveckla styrka, kraft, uthållighet och kardio", säger styrka och konditionstränare CJ Swaby. "Poe gör det bra att balansera och driva sin rutin, men hans reps är misstänkta. Han håller strikt kontroll över sina pull-ups, vilket kräver en hel del styrka, men han måste arbeta muskeln genom hela rörelsen för att få det bästa. Det är detsamma med handstand press-ups - Jag uppskattar att han inte har barer för att tillåta ett heltäckande rörelse, men du bör åtminstone röra pannan mot golvet. Det är bättre att minska antalet reps och fokusera på hela rörelsen."
Rocky IV
Träningen: Kanske är Rocky Balboa (Sylvester Stallone) utan tvekan den bästa träningsanläggningen, och det är en bra gammal amerikansk grit mot Ivan Dragos (sprut-och-maskinbaserade) insats och Dolph Lundgren, era sovjetiska forskare. Drago verkar också använda en av de punch-gauging maskiner som du ibland ser på mässor. Resultaten? Med Dragos ord: "Han är som en järnsticka." Domen: - Det är väldigt svårt att fel på denna montage, säger tränaren Darryl Edwards. "Rocky går tillbaka till grunderna, springer över varierad terräng, sågar träd, kastar stenar, drar slädar, bär loggar, huggar träd och sprintar upp berg. Han gör rotationsrörelse som att hugga ved och göra ryska vridningar med ett oket ok - det kommer att överföras till sina haymakers. Han övar i kylan, vilka studier visar kan förbättra uthållighetens prestanda och vid hög höjd, vilket förbättrar aerob kapacitet genom ökad rått blodcellsantal. Han arbetar med sammansatta övningsövningar som arbetar i alla muskelgrupper, till skillnad från Drago. "Faktum är att Roberts, den stora ryskens utbildning är kontraproduktiv. "Maskiner minskar kraven på stabilisatormusklerna för att fungera som de borde, vilket begränsar styrka och funktionell förmåga."
Bourne Supremacy
Träningen: Jason Bourne (Matt Damon) försöker sätta ihop sina krossade minnen om att göra svart ops för CIA, till Goa med sin flickvän. Medan hon porerar över kryptiska ledtrådar, väntar Bourne sin frustration - och håller sig i trim - med en höghastighets sprint längs den pittoreska stranden. Domen: Detta är ett mycket förnuftigt sätt för Bourne att träna, säger Edwards. Det mesta av sitt arbete när det gäller kamp är kortvarig och hög intensitet. Han är säkerligen inte beroende av steady state cardio. I denna typ av träning drivs kardiovaskulärsystemet till dess gränser och kroppen använder alla tre energisystemen: ATP, glykolytisk och oxidativ. Studier visar att det leder till en ökning av tillväxthormonfrisättningen med 500% och ökar testosteronproduktionen, så det är bra för alla - även om du vill lägga på muskler.
Jag är legend
Träningen: Att vara den enda mannen som lever i en värld full av virusrida vampyrer är ett ganska kraftfullt motivationsverktyg. Det är förmodligen varför Robert Neville (Will Smith) delar upp sina vakna timmar mellan att undersöka botemedel, sprida på löpbandet - tillsammans med sin hund - och gör massor av pull-ups. Domen: "Neville gör här bakom nacken", säger Edwards. "Även om det är användbart att ändra rörelseomfånget och typen av pull-ups du gör kan dessa lägga stor belastning på nacken." Även om hjärtat är viktigt, gör sprintintervaller eller Fartlek-intervaller (varierande hastighet) på löpband kan vara bättre för att utveckla den typ av träning som behövs för att plötsligt springa iväg från ett pack av galna blodsugare.
Anchorman
Träningen: Efter att Channel Six-nyhetsgruppen försökt - och misslyckas - med Woo nya co-ankare Veronica Corningstone (Christina Applegate) via Sex Panther aftershave, gammaldags misogyny och inbjudningar till partier i sina byxor, bestämmer Ron Burgundy (Will Ferrell) att ge henne två biljetter till vapenshowen och se om hon gillar varorna. Det resulterande skottet av en trösklös, hårig Ferrell gör koncentrations krullning är en av de mest ikoniska i modern bio. "Nio hundra och åtta åtta …" Domen: "Rons rörelseområde är inte faktiskt så illa i den här scenen", säger personlig tränare Scott McGarry."Men Veronica är inte imponerad - kanske vet hon att om han verkligen gjort tusen krullar som han påstår, jobbar han klart med en vikt som är alltför lätt för honom. Han skulle vara bättre att arbeta i det åtta till tolv repområdet, vilket är idealiskt för hypertrofi, eller han slår biceps från olika håll med hammarkräm. "Alternativt kunde han montera en dragkrok på sitt kontor och göra några nära grepphakor - en mycket bättre satsning på muskelbyggnad än oändliga krullar.
