Även om du inte har någon avsikt att någonsin gå in på rugbybanan, kan du hämta massor av bra träningstips från den nya Fit for Rugby-videoserien som lanserats av England Rugby och Virgin Active.
Det beror på att Fit for Rugby lyfter fram sex träningsstolpar som gäller för alla, och pelarna kompletterar varandra för att ge ett rundat tillvägagångssätt för din hälsa och träning. Dessa pelare är "balans och konditionering", "styrka och explosiv kraft", "hastighet och acceleration", "smidighet och rörlighet", "makt, uthållighet och uthållighet" och "kärnstyrka". Det finns en serie videor som är utformade för att hjälpa dig träna varje område, inklusive en rad olika övningar och full träningspass framför England Rugby-stjärnor som Maro Itoje och Elliot Daly.
Medan programmet skapades av England Rugby styrka och konditionering tränare, det är avsett för alla. Mark Bennett, RFU: s chef för idrottsvetenskap och medicin, säger att "detta träningsprogram fokuserar på övningssekvenser för att effektivt och säkert träna dig för rugby, men det är också lämpligt för allmänna fitnessentusiaster också."
Se relaterade Lions framåt Maro Itoje's Leg Workout ser lämpligt ut HeavyGet Rugby Fit med denna Full Body WorkoutRugby Workout för att komma tillbaka i form för paketet
Videon är kort och snygg, varar ungefär en minut för varje övning och två minuter för träningen, så du får all information du behöver för att snabbt uppgradera din träningsrutin.
Förutom individuella övningar och engångsövningar har navet också fulla träningsplaner som sammanställer alla sex pelarna. Om du är orolig kommer din egen träning inte att täcka alla träningsbaser du vill ha eller inte har ett träningspass alls, det är definitivt värt att kolla in Fit for Rugby-planerna.
Fokus ligger inte bara på fysisk kondition. Navet har en annan sektion som helt och hållet ägnas åt off-the-pitch-aktiviteter och mental hälsa. Det inkluderar återhämtningstips, plus råd från spelarna om hur de klarar av stress och håller sig i form av mentala saker. englandrugby.com/virginactive
