Detta år har varit en otroligt en för brittisk cykling men för 12 månader sedan insåg vi att allt var tvungen att förändras. Det var sättet vi utförde på European Track Championships i Apeldoorn 2011 som fick oss att inse att vår prestationsnivå inte var acceptabel från en coachingssynpunkt. Vi var tvungna att ge idrottsmännen mer. Det var nyckeln. Snabbspolning fram till sommaren. Stå med Chris Hoy tränare i London velodrome som han vann keirin kommer att vara en av de varaktiga minnena i min karriär. Bara Chris kunde göra vad han gjorde - från att bli nästan slagen på klockan för att klaga tillbaka segern. Taket kom från stället, och käften och tårarna som följde var något jag aldrig har upplevt tidigare. Men de lektioner vi levererade till Chris Hoy, Bradley Wiggins och de andra för banan och vägen är lika viktiga för amatöråkare. Identifiera dina mål Först titta på uppgiften i handen. Vad är det du försöker uppnå? Det kan vara att du åker till jobbet på 30 minuter och du vill klippa ner den till 25 minuter. Det finns ett träningsprogram du kan införa för att få det att hända. När du väl kan identifiera ditt mål kan du arbeta för att hitta lösningen. Ta reda på vad som krävs Bradley Wiggins mål var att vinna Tour de France. Jag började arbeta med honom ordentligt under 2010 - ett dåligt år för honom - och när han kom över till Team Sky insåg vi att han inte fick bra coaching. Vi tittade mer detaljerat på vad som krävdes för att vinna turnén. Vi tittade på händelsernas krav. Vi visste att det skulle gå in i rött på höjd och träning med sin maximala hjärtfrekvens. Om du inte tränar för dessa scenarier, kommer du aldrig att kunna klara dem i den riktiga saken. Var din egen tränare Övervaka dina framsteg. Vid 55 håller jag fortfarande en träningsdagbok och loggar hur mycket jag har uppnått varje dag. Det håller dig på rätt spår, speciellt om du inte har en tränare. När du blir bättre ändras dina gränser och mål och det blir därför aldrig lätt. Gör dig bekväm Om du vill köra ett maraton, kommer varje ex-marathon löpare eller tränare att berätta att du spenderar så mycket tid i skor som möjligt. Det är detsamma för någon disciplin. Spendera så mycket tid som möjligt på din cykel. Du blir bekvämare och börjar anpassa dig. Du kommer att bli snabbare. Håll det enkelt, skynd dig inte Efter framgången i Peking tror jag att Chris Hoy tyckte det var svårt. Han blev erkänd överallt och distraheringar började ta över sitt liv. Det var så mycket som höll på att han rusade i träning fem minuter innan vi skulle börja, så han var inte mentalt redo. Han rusade och om du rusar något i livet saknar du detaljerna. Vi behövde sakta ner honom och få fokus tillbaka. Belöna dig själv Trots att vårt träningsprogram baseras huvudsakligen på morot och ingen pinne, det finns tillfällen när du behöver ge någon en kick upp baksidan, även greatsna som Chris och Bradley.
2012 Gillette "Great Starts" -kampanjen firar gemenskaps tränare och inspirerar nästa generations tränare genom att ge dem bidrag för att finansiera sina nästa nivåskvalifikationer. För mer expertutbildningsråd, prenumerera på MF - vi ger dig Fem frågor för £ 5.
Ladda ner en digital version av det senaste numret från iTunes.
Sutton gyllene regler
1. Identifiera ditt mål Om du inte är säker på vad du försöker uppnå, kan din träning eventuellt inte vara framgångsrik. "Förbättra" är inte tillräckligt bra. "Förbättra så att jag kan cykla 30 km på en timme" är mer som den. 2. Spåra dina framsteg Dagböcker är inte bara för tonåringar. Du behöver en ständigt uppdaterad rapport över din utveckling för att vara motiverad och se vilka aspekter av din träning som behöver mer arbete. 3. Håll det enkelt I början av varje träningspass har du alltid en klar uppfattning om vad du ska göra. Håll dig lugn och fokuserad, håll dig till planen och du ska se solide resultat.
