London Marathon är en månad bort. En månad. Om det inte skrämmer dig, antar vi att du inte kör det.
Om du kör det, tänker du nog på två saker: "En månad!" Och "Hur länge innan jag får avsmalning?" Den goda nyheten är att den avsmalnande kan påbörjas snart, men det är fortfarande jobbigt att göra för att få dig redo för tävlingsdagen.
För råd om vad du ska göra i månaden före maraton, här körs tränare Nick Anderson från Running With Us, Polars officiella träningspartner.
Fyra veckor att gå
"Det här är när du får rösterna i ditt huvud och får dig att tänka," Har jag gjort tillräckligt med träning för att framgångsrikt avsluta detta maraton? "Säger Anderson. "Det här är en vanlig oro under de senaste veckorna, men det är viktigt att komma ihåg att mindre blir mer. Det är dags att låta kroppen börja återhämta sig och bygga sin styrka för tävlingsdagen."
"Du bör börja fokusera på att skydda din träning och känna dig bra på tävlingsdagen. Du kan använda de sista veckorna för att skärpa upp något med ett par kortare och snabbare sessioner."
Det betyder inte att du hoppar över dina söndags långa körningar. Anderson rekommenderar att skala ned de sista få.
Din längsta marathonsträning ska ske tre eller fyra veckor ut från tävlingsdagen. Syfte för en tre timmars körning, med de sista 60 minuterna vid din maratonmatch.
Två veckor före maratonet, minska den långa tiden till cirka två timmar med de senaste 45 minuterna vid målmarathon takt.
"En vecka innan är det dags att förkorta dina körningar och njuta av avtagande. Jag skulle rekommendera att inte gå över en 60 minuters bilresa."
Se relaterade En utmärkt redskapsutrustning för din marathonutbildning du kanske inte har beaktat - men shouldRecovery Tips för din maratonlärningRunningtillskott för maratonlöpare
En vecka att gå
Tapering är i full gång vid punkten, men det betyder inte att du ska sitta på soffan hela veckan.
Tappa inte för mycket - du vill inte ha för många vilodagar och känner dig dålig vid tävlingsdagen. Din kropp älskar rutin, så sikta på korta och enkla körningar som inte är längre än 60 minuter långa.
Förutom att springa, gå inte för hårt i gymmet och få några tidiga nätter.
"Undvik stark styrka och konditionering eller träningsarbete i veckan för att låta dina muskler återhämta sig", säger Anderson.
"Sova och vila - du måste alltid respektera detta nyckelelement som löpare om du vill förbättra. Försök att få några tidiga nätter i tävlingsveckan och skydda ditt immunsystem - sena nätter och ta upp en förkylningsdag för att krascha."
Den sista 24 timmarna
Din "maranoia" kommer att toppa vid denna tidpunkt, speciellt om du är en första timer, men följ dessa tre tips från Anderson och dina nerver bör lösa lite.
Vi rekommenderar ofta löpare att jogga i ca 20 minuter dagen före tävlingen och sträcka sig. Det hjälper dig att känna dig fri på rasdagen och kan lugna nerverna lite.
Snack på små måltider under hela dagen och håll dig väl hydrerad. Ät din sista huvudmåltid kl. 6-7 och snacka på lätt smält kolhydrattopp efteråt om det behövs.
"Kom och lägg dig tidigt! Om du har svårt att sova, oroa dig inte, det här är normalt, men stanna i säng och vila, läs och slappna av."
Nick Anderson är grundare av Running With Us och huvudtränare för Polar
