Triathlon träningsplaner för sprint, olympiska och halva järnavstånd

Innehållsförteckning:

Triathlon träningsplaner för sprint, olympiska och halva järnavstånd
Triathlon träningsplaner för sprint, olympiska och halva järnavstånd

Video: Triathlon träningsplaner för sprint, olympiska och halva järnavstånd

Video: Triathlon träningsplaner för sprint, olympiska och halva järnavstånd
Video: adidas x Henry Poole - When Two Design Processes Collide 2024, Mars
Anonim

Oavsett om du är en triathlete för första gången eller en uthållighetsportveteran, kommer dessa planer från coach Steve Whittle att hjälpa dig att ta din träning till nästa nivå.

Triathlon Avstånd

Även om dessa varierar något från händelse till händelse, som en grov riktlinje kan du förvänta dig att behöva fylla i följande:

Sprint Triathlon Distance

  • 750m simma
  • 20km cykel
  • 5 km körning

Se 10-veckors sprint triathlon träningsplan

Olympisk Triathlon Avstånd

  • 1,5 km simma
  • 40km cykel
  • 10km körning

Se den 12-veckors olympiska triathlon träningsplanen

Half Iron Triathlon Distance

  • 1,9 km simma
  • 90km cykel
  • 21km körning

Se 12-veckors Half Iron Triathlon träningsplan

Hur dessa triathlon träningsplaner fungerar

För att hålla sakerna enkla mäts alla sessioner i dessa planer med varaktighet i stället för avstånd, så att din kropp blir van vid att springa, cykla och simma under långa perioder utan att behöva stressa om exakt hur mycket mark du täcker. Att veta exakt hur länge du ska spendera på vägen och i poolen varje vecka gör det mycket enkelt att schemalägga din träning runt arbete och sociala åtaganden också.

Nutrition Tips för din träning

God näring börjar långt före tävlingsdagen. Få processen rätt i träning och håll dig stark i mål.

8 veckor ut

"Att hålla din kropp välmående under din träning och återhämtning hjälper dig att ta dig igenom loppet", säger Toby Garbett, en två-timmars världsmästare brittiska rovare och en konkurrerande triathlete. De flesta idrottare har det bra på en 40:20:30 delning av kolhydrater, fett och protein, men försöker se vad som bäst bränner din ansträngning.

48 timmar att gå

"Med två dagar att gå, är det värt att se till att dina glykogenreserver fylls på", säger Garbett. "Bränsle med långsamma kolhydrater, inklusive sötpotatis och grönsaker."

2 timmar att gå

"På rasdagen, håll dig till vad du har använt för din utökade träning," säger Garbett. "Det finns gott om geler där ute, men jag körde en gång en helt Ironman-ras som drevs av jordnötssmör och syltsmörgåsar och utspädd apelsinjuice."

På cykeln

"För varje uthållighetsansträngning längre än en timme borde du ta lite extra bränsle under vägen", säger Garbett. "Det här kan vara squash eller utspädd apelsinjuice i en sportflaska." Kom ihåg att dricka den medan du är på cykeln - om du lämnar den tills körningen är det för sent för att få effekten.

På språng

"På loppet kanske du vill ha en slutlig dryck, gel eller mellanmål - kanske bara 100 kalorier för att få dig till mål," säger Garbett. Ha det när du slår vägen. Varm dag? Chuck en annan flaska över huvudet - i en studie 2012, "extern kylning" slog faktiskt att dricka vattnet för effektivitet.

Rekommenderad: