Vi vet att du letar efter effektiva träningspassar, varför vi har skapat denna mångfacetterade rutin. Det utmanar dina muskler på tre olika sätt men tar inte längre än en endimensionell träning att slutföra.
Den består av tre rörelser vardera för tre olika kroppsdelar och allt du behöver är några dumma klockor och en gymboll. Den första för varje kroppsdel är en sammansatt rörelse, som innebär en stor flerkamrörelse som utvecklar målmusklerna och de stödjande runtomkring den. Det följs av ett isoleringsdrag, som ligger i din målmuskel. Du slutar med en statisk hållare, som fungerar på din muskelfibrer på ett annat sätt, för att maximera fördelarna.
Hur man gör det dagar Gör det här träningen tre gånger i veckan i fyra veckor. För en ny fyra veckors träningspass, få nästa utgåva av Mäns Fitness. timing Denna träning bör ta ungefär 30 minuter, inklusive en snabb uppvärmning. Uppvärmning Tillbringa fem minuter med kroppsviktiga rörelser, som press-ups, knep och lungor. Satser och reps Följ de inställda och repräkningar som anges för varje övning. Vikt Välj en vikt som gör att du kan slutföra alla dina representanter men inte mer. Tempo Ta en sekund för att lyfta vikten, pausa och ta sedan tre sekunder för att sänka den. Resten Vila i 30 sekunder mellan uppsättningar och i en minut mellan övningar.
