Prova Crab Walk för en fullkropps träning

När det gäller djur du kan tänka dig att använda fitness-signaler från krabben kanske inte finns nära toppen av listan. En magisterlig grizzlybjörn eller ett kungligt lejon kanske, men en krabba?

REKOMMENDERAD: Bygg Abs med en björnkrypning

Du skulle dock göra både dig själv och de sidlediga scuttlersna en dysfunktion om du ignorerar dem helt, eftersom krabban går är ett mycket enkelt och effektivt sätt att träna en hel massa muskler på kort tid.

Din axlar och triceps kommer att känna värmen för att stödja din överkropp, medan dina hamstrings och quads gör jobbet för din nedre halva. Mellan hållet håller dina höfter upp och träffar magen och sluter hårt. Ju högre dina höfter, ju hårdare din kärna kommer att fungera.

Hur man gör Crab Walk

Det här kan vara en för hemma när ingen annan är i närheten. Det ska aldrig vara pinsamt att göra någon form av övning, men en krabbspromenad kan förvirra någon som stör dig mer än en press-up skulle.

Börja med att sitta på golvet med fötterna ut framför dig, höftbredd från varandra. Plantera dina palmer bakom dig och tryck upp på dina händer och fötter så att dina höfter höjs. Gå sedan fram och tillbaka i en minut - du kommer att bli förvånad över hur hård det är att hålla scuttling. Ju snabbare du går desto hårdare blir det.

Det är ett bra komplement till kretsutbildning, eller om du vill få all din krabba att gå på en gång innan du går vidare till något annat, försök med att göra tre till fem minuter med 30 sekunder vila mellan varje minut av krabba.

Variation: Crab Crunch

Om du blir trött på att gå runt som en krabba, kanske du vill utmana dig själv genom att försöka krabba-crunchen. Denna övning sträcker sig verkligen gränserna för vad du kan tänka dig att en krabba faktiskt gör, men det är en bra träning för kärnan.

Från din krabba position - höfter som lyfts upp och stöds av dina händer och fötter - ta en armbåge till motsatt knä och tillbaka igen. Det är ett test av både balans och styrka, och det finns all chans att du kommer att falla över ett par gånger, så försök och spara den här för ett mjukare golv. Bara 10-15 reps på varje sida borde räcka för att få dig att glida varje gång du ser en kräftdjur.

Ge Oss Din Åsikt