Ett av de snabbaste sätten att spåra ett fitnessprogram är att underskatta vikten av en korrekt återhämtning. Och med rätt återhämtning menar vi mer än en fem minuters uppvärmning i slutet av träningen, följt av fem timmar i fostrets position på soffan.
Manor, ett boutique-gym som är baserat på flexibla arbetsplatser i Victoria, Vauxhall, Old Street och Oxford Circus, tar återhämtning på allvar och går så långt som att inkludera återhämtningskurser i sitt schema, tillsammans med styrkor och konditioneringssessioner, starka utmaningar och boxningskurser.
"Återhämtning är ett centralt element för att optimera din hälsa och träning, samt prestanda och välbefinnande," säger Charlie Watts, herrgårdsmästare och tidigare MMA-fighter. Watts kollegor är också ex-professionella fighters och idrottare, och det är där denna betoning på återhämtning kommer ifrån. "Det är något vi alla använde när vi tävlade som idrottare och vi såg fördelarna", förklarar Watts. "Folk tränar hårt och krossar träning, men de behöver inte nödvändigtvis mobilisera, sträcka sig och vila ordentligt. Hälsa och fitness är två helt olika saker, och vi ville utbilda människor lite mer på det."
Alla bra saker, men inte mycket, om din herrgård inte är SW1, SE1, EC1 eller W1, så vi frågade Watts för en session för läsare att följa och han kom tillbaka med inte en, men två träningspass. Den första kräver ett gym och är bäst försökt av erfarna gym-goers - köttet i träningen kräver 50 back squat reps och 50 pull-ups.
Det finns också ett träningspass som inte kräver mycket erfarenhet utöver att veta rätt form för fyra klassiska kroppsviktiga rörelser. Du behöver dock väskor av grit men.
Varje session går sedan vidare till en boxningsavdelning och slutar med en återhämtningsperiod. Du kan känna dig frestad att anta fostrets position och hoppa över det, men gör det inte - det är värt det.
Herrgårdens träningspass
Del ett: Träna
Assault cykel
Starta sessionen genom att hoppa på en luftmotståndscykel och rida tills du brinner av 50 kalorier.
Tio minuters EMOM
I början av första minuten, utföra tio back squats, vila sedan resten av minuten. I början av andra minuten, utföra tio pull-ups, vila sedan tills slutet av den minuten. I början av den tredje minuten, utför tio back squats, och så vidare tills tio minuter är uppe.
Assault cykel
Avsluta när du började med att bränna 50 kalorier på luftmotståndscykeln.
Del två: Kamp
Öva den söta vetenskapen med dessa tre minuters runda.
Omgång ett
Shadowbox med vanliga tio sekunders bursts av raka, raka slag.
Rond två
Flytta till den tunga väskan och arbeta på din jab, koncentrera dig på placeringen av dina fötter och hitta ditt sortiment.
Runda tre
Fortsätt jobbet med tunga väskor, finesser din jab och med regelbundna utbrott av raka skott för att höja hjärtfrekvensen.
Se relaterade träningsövningar för gymThe EMOM Sandbag Workout för Rock-Hard AbsAn AMRAP-träning för att bygga styrka, fitness och mental tuffhet
Del tre: Återställ
Meditation
Tid 2min
Ligga platt på ryggen och slappna av. Övervaka din andning genom att lägga händerna på magen och andas djupt in i ditt membran. Fokusera på inandning genom näsan och utandas genom munnen. Närhelst ditt sinne vandrar, fokusera om dina tankar på andas och andas ut.
Nedåtgående hund
Tid 30 sek
Börja i en övre upppressningsposition med händerna i axelbredd och fötterna höftbredd från varandra. Utan att flytta dina händer eller fötter lyfter du bäckenet så högt som möjligt så att din kropp bildar en inverterad V-form.
Duva sträcker sig
Tid 30s varje sida
Från ett övre pressläge placerar du ditt högra ben framåt och lägger det på marken så att ditt knä är vid din högra handled och din högra fot är vid din vänstra handled, med din shin parallellt med ditt bröst. Sitt ner i sträckan.
Hip flexor stretch
Tid 30s varje sida
Från stående, ta ett långt steg framåt (längre än vad du skulle med ett lung) och vila tillbaka ditt knä på golvet. Flytta försiktigt dina höfter framåt tills du känner en sträcka.
Hamstring stretch
Tid 30s varje sida
Från din höftböjnings stretchposition, rör din kropp tillbaka, gångjärn framåt i höfterna och räta frambenet.
Herrgårdens hemträning
Del ett: Träna
Åtta minuters AMRAP
Ställ in en timer i åtta minuter. Utför tio reps av var och en av de fyra kroppsviktiga övningarna nedan i ordning.
- Armhävning
- Unweighted squat
- Sätt dig upp
- burpee
Gör så många rundor som möjligt innan timern går av och tar en paus när du behöver det. Håll reda på ditt resultat och försök att slå det varje gång du gör det här träningspasset.
Del två: Kamp
Vi gissar att du inte har en tung väska som hänger runt i ditt hem, så slå ut två tre minuters stänk av skuggboksning med regelbundna tio sekunders skur av växlande raka höjder och rättigheter.
Del tre: Återställ
Meditation
Tid 2min
Ligga platt på ryggen och slappna av. Övervaka din andning genom att lägga händerna på magen och andas djupt in i ditt membran. Fokusera på inandning genom näsan och utandas genom munnen. Närhelst ditt sinne vandrar, fokusera om dina tankar på andas och andas ut.
Nedåtgående hund
Tid 30 sek
Börja i en övre upppressningsposition med händerna i axelbredd och fötterna höftbredd från varandra.Utan att flytta dina händer eller fötter lyfter du bäckenet så högt som möjligt så att din kropp bildar en inverterad V-form.
Duva sträcker sig
Tid 30s varje sida
Från ett övre pressläge placerar du ditt högra ben framåt och lägger det på marken så att ditt knä är vid din högra handled och din högra fot är vid din vänstra handled, med din shin parallellt med ditt bröst. Sitt ner i sträckan.
Hip flexor stretch
Tid 30s varje sida
Från stående, ta ett långt steg framåt (längre än vad du skulle med ett lung) och vila tillbaka ditt knä på golvet. Flytta försiktigt dina höfter framåt tills du känner en sträcka.
Hamstring stretch
Tid 30s varje sida
Från din höftböjnings stretchposition, rör din kropp tillbaka, gångjärn framåt i höfterna och räta frambenet.
