Du behöver inte ha disponibel inkomst av en rysk oligark för att ge en näringsrik och läcker muskelbyggnadsdiet. Denna sju dagars diet plan kommer att leverera allt protein du behöver för att bygga muskler, kolhydrater du behöver bränna hård träning och fetter och grönsaker du behöver för optimal hälsa på en liten budget. Istället för plåtar av prydliga rib-eye och punchy kycklingbröst, delas denna plan i värdealternativ som fläsksteker, kycklinglår och kalkonborgare som levererar alla näringsämnen du behöver till ett billigare pris. Här är tre extra tips du borde använda för att hålla räkningarna nere och få dina måltider att gå vidare.
1. Köp i Bulk
Matleveransföretag som Muscle Food erbjuder stora rabatter för stora order. I stället för att bara ta tag i dina ingredienser på vägen hem varje kväll, få dina kycklinglår, konserverad tonfisk och nötkött i multiplar till hälften av dina kostnader. Syfta att få det levererat på helgen så att du kan rasta upp en fest direkt och inte gå tom för utrymme i ditt kylskåp.
2. Batch Cook söndagar
När ingredienserna är levererade är det dags att gå till jobbet. Lägg åt sidan en dag varje vecka till batch-cook måltider som kommer att hålla dig veckan. Stews, grytor och hamburgare delar sig bra in i matsorterade delar och avfrostas enkelt, vilket gör att du sparar arbetet med hällen efter en lång dag på jobbet. Försök bara att motstå att äta allt på en gång.
3. Gå fryst över fräscha
Du bör också lagra din frys full av frysta frukter och grönsaker. Den frysande processen bevarar näringsvärdet och smaken, och fryst produkt är vanligtvis billigare än färskt - plus det håller uppenbarligen mycket längre. Frysta bär är särskilt bra för att lägga till gröt och smoothies. Antingen ta ut dem förr om du har dem till frukost, mikrovågsugnar dem på en låg inställning för att smälta eller stuva dem i en kastrull med lite färskt lime och tesked honung för att göra en god kompis för att servera med dina havre.
REKOMMENDERAD: Äter det hälsosamt dyrare?
7-Day Muscle Building Diet
måndag
Frukost Pocherade ägg på en spenatbädd
Lunch Fullkornspottor med tonfisk, rödlök och tomat
Mellanmål Grekisk yoghurt med frysta bär
REKOMMENDERAD: Lågkaloriter
Middag Ångad lax, broccoli och sötpotatis
tisdag
Frukost Gröt havre med mjölk och hackad banan
Lunch Räkor thailändsk curry med kokosmjölk, frysta ärtor och sockermajs, brunt ris
Mellanmål Lever och lök
Middag Fläsksteker grillad med hackad tomatsås, spenat och gröna bönor
REKOMMENDERAD: Målplanen som får dig att luta dig i 4 veckor
onsdag
Frukost Smoothie med mjölk, frysta bär, grekisk yoghurt, honung, jordnötssmör och vassleprotein
Lunch Makrill med tomat, lök, zucchini och morotsalat
Middag Chili med njurbönor, brunt ris, gröna bönor
Mellanmål Chokladmjölk
torsdag
Frukost Grillade korv och tre äggröra
Mellanmål Jordnötssmör med pitta, äpple
Lunch Vänster chili med sötpotatis kilar
Middag Kycklinglår rostade med vitlökpuré, linser och zucchini ratatouille
fredag
Frukost Three-egg svamp omelett, leftover kyckling
Lunch Pittas med lax och kockost
Mellanmål Morotpinnar (hummus valfritt)
Middag Braised biff och svamp gryta, broccoli och blomkål
lördag
Frukost Gröt med blandad banan, äpple, honung och bär, toppad med markerade mandlar
Lunch Gammon, brunt ris, ärter och sockermajs
Mellanmål Höstost och pitta
Middag Mussel och räkor fiskpai med sötpotatis och blomkålmos och gröna bönor
söndag
Frukost Korv, broccoli och äggfrittata
Mellanmål Apa nötter, äpple
Lunch Turkiet hamburgare (kalkonhack och hackad lök)
Middag Långkokt lammhals, rostad sötpotatis, morötter och ärter
