När du går iväg för din buck-träning, är den här 25-minuters sprängningen från Melissa Weldon, huvudtrenare på det nya boutique-sweat It, ett av de bästa vi har sett. Du får en solid uppvärmning, en runda sammansatta övningar som testar styrkan på hela din kropp och en tio minuters stint på löpbandet som säkert kommer att lämna dig gasning för luft. Och allt som på mindre än 30 minuter, lämnar dig hälften av din en timmes lunchpaus för att återhämta sig!
Detta är bara en smak av de klasser som erbjuds på Sweat It, som varar 40, 50 eller 60 minuter och är uppdelat jämnt mellan styrka övningar och löpband mellanrum. När du har kommit igenom nedan anser vi dock att du kommer överens om att ordet "försmakare" inte riktigt gör det rättvisa för det berörda arbetet, så ta det inte lätt.
Uppvärmning
"Innan vi sparkar allt bort får vi kroppen förberedd för arbete", säger Weldon. "Använd denna fyra minuters rutin för att mobilisera och få din hjärtfrekvens. Gör var och en av dessa övningar i 30 sekunder."
Straight-leg walkout
Stående nerifrån och stå händerna längs golvet tills du befinner dig i pressläge. Gå sedan tillbaka i händerna och stå upp. Håll dina ben raka hela tiden.
Walkout för att trycka upp
Utför walkouten som ovan, men en gång i press-upp-positionen släpper du bröstet till golvet innan du trycker tillbaka kraftigt och går sedan tillbaka i händerna.
Nedåtgående hund till kobra
Börja på alla fyra. Flytta dina höfter upp och tillbaka tills dina ben och armar är raka, och din kropp bildar en triangel med golvet. Sänk sedan dina höfter och ta bröstet framåt genom armarna och sedan upp, håll armarna raka.
Bent-leg-walkout
Utför räta benet men denna gång - du gissade det - böjer knäna.
Deep squat till overhead reach
Från en stående position sänka din kropp tills dina knän är böjda i en vinkel på 90 ° eller mindre, tryck sedan upp och förläng dina armar över huvudet.
Toddler squat
En ännu djupare squat krävs här. Släpp din bum ner så nära marken som möjligt, och tryck sedan tillbaka.
burpee
Från ett stående läge fall ner, lägg händerna på marken bredvid dina fötter och sparka dina fötter ut bakom dig så att du befinner dig i en övre pressposition. Hoppa sedan fötterna upp till dina händer, stå upp och hoppa in i luften och kasta händerna över huvudet.
Bröst-till-golv burpee
Samma igen, men den här gången, när du är i press-upp-positionen, sänker du bröstet på golvet och trycker på dig innan du står upp och hoppar.
Styrketräning
"Den här tio minuters hantelspyramiden har sammansatta rörelser för att skjuta upp hela din kropp", säger Weldon. "Välj en uppsättning hantlar som verkligen kommer att utmana dig - 7,5 kg, 10 kg eller 12,5 kg för män, och 6 kg, 7,5 kg eller 10 kg för kvinnor."
Börja med två reps av varje övning och när du har slutfört två reps av allt, gör du sedan fyra reps, sedan sex, hela vägen upp till tio och tillbaka ner igen. Syftet är att slutföra pyramiden på tio minuter.
Renegade rad för att pressa upp burpee
Med en hantel i varje hand, gå in i en övre pressposition. Rå höger hantel tills din överarm är lite högre än din torso. Därefter sänka den och räta den vänstra hanteln uppåt. Därefter faller du in i en press-up och när du trycker upp igen, hoppa fötterna mot dina händer, stå upp och hoppa in i luften. Det är en rep.
Rengör och tryck
Stå med en hantel av varje fot. Squat ner och fånga hantlarna med ett neutralt grepp (palmer vända mot varandra). Stå upp och när hantlarna når ditt knä explodera uppåt krullar vikterna upp för att fånga dem precis framför axlarna, med armbågarna som pekar framåt. Tryck sedan på tyngdpunkten tills dina armar är helt utsträckta. Vrid rörelsen för att sänka vikterna tillbaka till marken.
Omvänd lung
Håll hantlarna vid dina sidor ta ett stort steg tillbaka och sänk din kropp tills båda knäna är böjda i 90 ° vinkel och tryck sedan tillbaka till en stående position.
Framhöjd
Håll hantlarna på axlarna med dina armbågar pekande framåt. Släpp in i en squat tills dina lår är parallella med marken, kör sedan genom dina klackar för att stå upp.
Se relaterade träningspass träningspass för att fräscha upp din indoor RunningFull-Body HIIT träning för din Lunch BreakCardio träning för att få ditt blodpumpning
Träningsintervaller träning
Du är på löpbandet för nästa halvdel av träningspasset och bygger upp över tio minuter genom stigning i höjning eller hastighet.
"Alla hastigheter är i km / h och är riktlinjer utformade för nybörjare, mellanliggande eller avancerade nivåer", säger Weldon. "Du kan justera dem upp eller ner beroende på din individuella förmåga."
| Minut | Nybörjartid | Mellanhastighet | Avancerad hastighet | Lutning |
| 1 | 8 km / h | 10km / h | 12km / h | 1 |
| 2 | 8 km / h | 10km / h | 12km / h | 3 |
| 3 | 8 km / h | 10km / h | 12km / h | 5 |
| 4 | 8 km / h | 10km / h | 12km / h | 7 |
| 5 | 8 km / h | 10km / h | 12km / h | 9 |
| 6 | 30sec 8km / h, 30sec 14km / h | 30sec 10km / h, 30sec 16km / h | 30sec 12km / h, 30sec 18km / h | 0 |
| 7 | 30sec 8km / h, 30sec 14km / h | 30sec 10km / h, 30sec 16km / h | 30sec 12km / h, 30sec 18km / h | 0.5 |
| 8 | 30sec 8km / h, 30sec 14km / h | 30sec 10km / h, 30sec 16km / h | 30sec 12km / h, 30sec 18km / h | 1 |
| 9 | 30sec 8km / h, 30sec 14km / h | 30sec 10km / h, 30sec 16km / h | 30sec 12km / h, 30sec 18km / h | 1.5 |
| 10 | 30sec 8km / h, 30sec 14km / h | 30sec 10km / h, 30sec 16km / h | 30sec 12km / h, 30sec 18km / h | 2 |
