Försöker bli gravid? Så här får du passa till fertilitet

Innehållsförteckning:

Försöker bli gravid? Så här får du passa till fertilitet
Försöker bli gravid? Så här får du passa till fertilitet

Video: Försöker bli gravid? Så här får du passa till fertilitet

Video: Försöker bli gravid? Så här får du passa till fertilitet
Video: BLI GRAVID- TOPP 10 SAKER DU BÖR UNDVIKA NÄR DU FÖRSÖKER ATT BLI GRAVID 2024, Mars
Anonim

Att komma i form när du försöker för en bebis kan göra stor skillnad

Om du försöker för en baby finns det många faktorer att tänka på, inklusive din träningsnivå. Och en försiktig träningsplan hjälper dig att förbereda din kropp - och kan till och med förbättra dina barns chanser.

Dessutom kommer det att göra det lättare att hålla fast vid träningspasset när du är gravid och gör det lite lättare att bära runt bumpen.

Kom ihåg - det är inte bara dig som ska träna. En bra konditionsnivå är också viktig för din partners fertilitet.

Fördelarna med träning när du försöker få en baby

Vi vet alla att träning är bra för oss - och det förändras inte när du försöker bli gravid. Att hålla aktiva har många fördelar för dina hälso-, hjärt- och stressnivåer och hjälper dig självklart att hålla dig i en hälsosam vikt.

En bra konditionsnivå är också viktig för din partners fertilitet.

Att hålla fysiskt aktiva hjälper kvinnor att gå ner i vikt under den prekonceptuella perioden, särskilt viktigt när det gäller fetma, vilket kan påverka fertiliteten negativt, säger graviditet och postnatal fitnessexpert Dr Joanna Helcke.

Regelbunden träning kommer att minska blodtryck och kolesterolnivåer, bygga styrka och uthållighet - behövs för graviditetens hårdhet - och generellt öka energinivåerna, fortsätter Joanna.

Att träna medan du försöker för en baby hjälper också till att minska dina stressnivåer, vilket kan påverka fertiliteten negativt. Studier har funnit att höga stressnivåer kan få inverkan på spermier, ägglossning och ditt sexliv - och det kan vara svårt att komma på humör för att skapa sex när du är helt stressad.

De bästa övningarna att göra

Om du inte är stor i träning, skrämma inte dig själv för att tro att du behöver göra en skrämmande träning varje dag. Det är bäst att börja enkelt och bygga dig långsamt i en mer måttlig takt.

"Tänk på att bygga upp dina träningsnivåer genom ett gångprogram," föreslår Joanna. "Gradvis öka din avstånd och takt på veckobasis. Håll dig till måttliga träningsnivåer, undviker träning med hög intensitet, eftersom det kan påverka dina chanser att bli gravid."

Pilates är en bra klass som du kan delta i arbetet med att stärka din kärna för graviditet. "Det hjälper till att stärka dina djupa buk och kroppshållning innan du blir gravid," säger Joanna. "Det här hjälper till att skydda dig från ryggsmärta under graviditeten och hjälpa till efter en senare period."

Plus, Pilates är härlig och avkopplande så fästar "stressreducerande träning" rutan. Och det kan fortsätta under hela graviditeten, liksom yoga, simning och massor av andra former av träning.

Hur anpassar du ditt träningsregimen när du försöker bli gravid? Låt oss veta i kommentarfältet nedan.

Rekommenderad: