Ibland är det bästa sättet att bygga styrka snabbt att riva upp ditt träningsskript och närma sig vikterna från en ny vinkel. Denna träning gör din vanliga rutin upp och ner så att du gör så många uppsättningar som du brukade göra reps och vice versa. Träning bakåt gör din kropp på ett annat sätt, vilket tvingar dina muskler att anpassa sig och bli starkare. Men den viktigaste fördelen med denna träningsmetod är att eftersom du gör färre reps per set kan du välja en tyngre vikt, öka spänningen som du placerar på muskeln och uppmuntra till större styrka vinster. Och genom att välja en vikt kan du lyfta sex gånger i stället för tre, du kan hålla antalet uppsättningar höga, vilket kommer att se till att dina muskler är ordentligt uttömda i slutet av träningen. Så länge du äter en högproteinmåltid inom två timmar efter träning, kommer din kropp att reagera genom att reparera dina muskler och i processen kommer de att växa. När ditt träningsprogram fortskrider kommer du långsamt att öka antalet reps per set, vilket aktivt ökar din styrka vecka för vecka. Vid slutet av treveckorscykeln är dina muskler redo att ta itu med tyngre vikter och gå vidare till nästa utvecklingsstadium.
Så här gör du träningen Gör träning A på måndag och träning B på tisdag och vila sedan på onsdag. Gör träning C på torsdag och träna D på fredag. För varje träning kommer du att göra tio uppsättningar av tre reps i den första veckan. Varje vecka lägger du till en rep för totalt fem reps efter vecka tre. Vila i 90 sekunder mellan varje uppsättning och två minuter mellan varje övning. Välj en vikt som du kan lyfta sex gånger (även om du faktiskt lyfter den bara tre, fyra eller fem gånger). Efter tre veckor bör du kunna öka den vikt du kan lyfta.
Extra info
Muscle Tip - Chin Up!
När du gör klackar eller dödlifter håller du hakan upp eftersom det skickar en nervös impuls nedför din ryggrad för att elda upp dina muskler och göra mer styrka avilabel när du har en livsvikt.
