När du har avslutat ett maraton är det verkligen bara ett sätt att gå - det är dags att gå upp till ultramarathons avstånd. Om du har gjort det första steget och bestämt att du kan - helvete, måste du - slutföra en mycket grattis. Om du lyckas kommer du att gå med i en liten elitgrupp av löpare som vågat driva sig bortom maraton.
Oavsett om du planerar att ta på en 50 km, 100 km eller veckan lång flerstegshändelse är det viktigt att få dig i skick om du vill ha någon chans att slutföra tävlingen. Men lika viktigt är njutning. Att bli en ultimatävlare handlar inte bara om val av evenemang - det är ett livsstilsval. Träning blir din dagliga följeslagare, så se till att du njuter av det. Det första tipset för någon nybörjare ultrarunner är: ha kul. Men det är inte det enda - här är vad du behöver veta innan du börjar.
Berätta för var du ska
Låt alltid en vän, familjemedlem eller granne veta var och när du ska på lång sikt och när du förväntar dig att vara tillbaka. Se till att du har en uppladdad telefon med dig i nödsituationer.
Kullar är dina vänner
Kullar är perfekta träningspartners: de sakta ner dig för att ge dig mer tid på dina fötter, de kommer att driva din konditionutrymme till nästa nivå och de gör din träning mer varierad och rolig i processen.
Blanda det
Ändra platserna för dina körningar (särskilt) långa körningar från tid till annan för variation och stimulering. Ta en exakt karta över området med dig.
Få ditt kit rätt
Analysera alla aspekter av ditt redskap för att säkerställa att den passar för en ultra-distans händelse. Var uppmärksam på klimatkontrollfunktionerna och passa före brandlojalitet, fokusera på kraven i den specifika rasen och dess miljö och använd din träning för att testa, testa och testa igen! Några rekommenderade märken är Buff, CamelBak, Hennessy Hammocks, Marmot, Montane, The North Face, Oakley, OMM, Salomon, Silva, Skins, Under Armour, VIVOBAREFOOT och Yeti.
Hitta den perfekta ryggsäcken
Ta en ryggsäck på dina långa körningar, med tillräckligt med ditt favoritbränsle och dryck för att hålla hela avståndet. Om din valda race är en som kräver att du ska vara självförsörjande, börja träna med ett pack som är hälften av din målförpackningsvikt, gradvis öka vikten som veckorna passerar. Vi rekommenderar OMM, Raidlight och Salomon packar, men försök några att se vilka som passar dig bäst.
Glöm inte att gå
Krydda ultra veteraner säger, "Walk ups, run downs" - detta kan vara avgörande under en hård ultra och kan vara skillnaden mellan att klara och dra ut. Dina långa körningar bör innehålla några promenader - prova 30 km kör med 8-12 km miles vandring.
Se relaterade Incredible Ultra MarathonsHow To Master Hill Running - Och WhyThe Best Running BackpacksThe Best Men's Running Gear och vad man ska veta innan du köper
Tänk på klimatet
I många ultralägen, inklusive våra, kommer du att möta extrema temperaturer, hård terräng och andra utmanande faktorer som fuktighet eller höjd, och det kan vara svårt att förbereda dem i träningen. Anländer till din tävlingsplats tidigt kan hjälpa men det är sällan möjligt på grund av arbets- och familjeåtaganden. Vårt råd är att följa träningsplanen och ompröva villkoren där det är möjligt. Försök träna i kallt väderutrustat under sommaren för att simulera den extrema värmen i en öken eller djungel, på väg till havet för att vänja sig vid den lösa sanden i ökendynerna - kort sagt, bli uppfinningsrik. För att få miljöutbildning bör du börja minst två veckor före starten av din händelse, och den största ökningen kan vara psykologisk snarare än fysisk.
Näring
Försök aldrig en ultra utan en exakt näringsplan. Använd din träning för att finjustera din plan, försök med olika bränslealternativ för att se hur din kropp reagerar varje gång. Varumärken som vi rekommenderar inkluderar Cliff, Extreme Adventure Foods och Hammer Nutrition.
Wes Crutcher är verkställande direktör och rasdesigner för Beyond The Ultimate
