Uppgradera frukost med dessa hälsosamma grötrecept

Innehållsförteckning:

Uppgradera frukost med dessa hälsosamma grötrecept
Uppgradera frukost med dessa hälsosamma grötrecept

Video: Uppgradera frukost med dessa hälsosamma grötrecept

Video: Uppgradera frukost med dessa hälsosamma grötrecept
Video: NYC LIVE Midtown Manhattan, Hudson Yards, Times Square & Rockefeller Center (June 23, 2022) 2024, Mars
Anonim

Även om du inte prenumererar på den populära maximen som det som dagens viktigaste måltid, är det alltid en bra idé att äta en god frukost. Medan den felaktiga frukosten kommer att se dig krossa ditt dagliga sockerbidrag innan du har börjat arbeta och raid snackskuffen senast klockan 11 är den rätta den energi och näring du behöver för att slå den första halvan av dagen ut ur parken.

Gröt är rätt typ av frukost. De fullkorns havre är förpackade med vitaminer, mineraler och fibrer och ger långsam frisättning som ser dig chugging till lunch. Plus, mjölken ger dig en anständig protein träff. Men det är knappast den mest inspirerande måltiden och dess höga karbhaltighet betyder att det kan ge upphov till blodsockernivåer. Lyckligtvis finns det en enkel lösning som hjälper till att reglera ditt blodsocker samtidigt som du gör skålen mer utsökt. Att tillsätta kanel till en kolbaserad måltid kan förhindra blodsockerns spikar, enligt en studie i tidskriften Näring och metabolism. Ännu bättre, lägg till en halv skopa proteinpulver till din grötblandning tillsammans med en handfull blåbär för en antioxidanthöjning och du har en snabb och god muskelbyggande måltid.

Alternativt kan du prova ett av dessa läckra, hälsosamma recept, som börjar med denna proteingröt från Multipower Ambassador Healthy Jon som kommer att fylla dig medan du börjar din kropp för att bränna fett och bygga magert muskel.

Vaniljproteingrötrecept

Image
Image

Serverar: 1 Förberedelsedags: 5 min Tillagningstid: 5 min

Ingredienser

  • 1 kopp havre (ca 250 ml)
  • 1 kopp mjölk (ca 250 ml)
  • 1 msk vaniljvassleprotein
  • 1 tsk älskling
  • ½ en vaniljpod
  • 1 kardemomod

Att göra

  1. Tillsätt havre, mjölk, proteinpulver och honung till en kastrull.
  2. Skär vaniljbössan i halva och skrapa ut fröerna och lägg sedan dem i pannan.
  3. Öppna kardemumman och skär eller krossa de lilla svarta frön så fint som möjligt, lägg sedan till kakan.
  4. Placera på en medium värme och rör om i 5 minuter, servera sedan.

Näringsdeklaration: Kalorier 535, fett 7g (varav mättar 2g), kolhydrat 69g (varav sockerarter 9.8g), fiber 8g, protein 30.2g

Energi-Boosting Gröt Recept

Image
Image

Ingredienser

  • 50g gröt havre
  • 200 ml mjölk. Mjölk är fylld med muskelbyggande protein och kalcium, vilket hjälper din kropp att metabolisera fett effektivt.
  • 1tbsp manuka honung. Manuka honung innehåller metylglyoxal, ett antibakteriellt medel som hjälper kroppen att bekämpa infektion.
  • 2 msk pecannötter, halverad. Pekannötter är höga i hjärt-sunda enomättade och fleromättade fetter, samt ger en annan träff av protein.
  • Handfull blåbär. Blåbär erbjuder pterostilbene, en förening som hjälper kroppen att bryta ner fett och sänka LDL ("dåligt") kolesterol.

Att göra

Sätt mjölken och havre i en panna. Koka över en medium värme i åtta till tio minuter, omblandning ibland. Överst med resterande ingredienser och servera omedelbart.

Mer Protein Gröt Recept

Fettförbrännare

Image
Image

Ingredienser

  • 50g gröt havre
  • 200 ml skummjölk
  • ½ äpple, skuren i bitar
  • 2tsp riven ingefära
  • 2tsp kanel
  • 1 skopa av dietvassleprotein

Kalorier: 428; Protein: 33g; Carbs: 62g; Fett: 5g

Energiprojektor

Image
Image

Ingredienser

  • 50g gröt havre
  • 200 ml halvskummad mjölk
  • ½ banan, skivad
  • 1 spsk honung
  • Handfull blåbär
  • 1 skopa vassleprotein

Kalorier: 558; Protein: 38g; Carbs: 86g; Fett: 8g

Muskelbyggare

Image
Image

Ingredienser

  • 50g gröt havre
  • 200 ml fullmjölk mjölk
  • 1 msk jordnötssmör
  • Handfull kokosnötbitar
  • 1 msk naturlig yoghurt
  • 1 skopa vassleprotein

Kalorier: 624; Protein: 41g; Kolhydrater: 56g; Fett: 27g

REKOMMENDERAD: Världens enklaste jordnötsbarenrecept

Rekommenderad: