Chugging genom samma träning rutin vecka i, veckan ut är ett säkert sätt att ta bort all entusiasm från processen, så att blanda klassikerna i din kärnregime är ett måste.
Planken är inget undantag från denna regel, speciellt eftersom en av dess centrala principer knappt rör sig alls. För att du inte slutar försumma din kärna inför denna plankingmonotoni, varför inte introducera kroppsågen i ditt liv? Det är som att testa en kärnsträning som det finns, och den enda utrustningen du behöver är en tehandduk.
Kroppssågens extra dynamik gör det svårare för din kärna än den vanliga planken, och så en ännu effektivare träning. Sågets rörelse blir hårdare när du flyttar din kroppscentrum längre bort från armbågarna, och det blir mer utmanande att behålla den styva plankpositionen. Det finns inget behov av att överbelägga dig själv - även små rörelser kommer att göra underverk för din kärna.
Hur man gör kroppsågen
Antag planka positionen, med din kroppsvikt vilar på dina underarmer och tår. Placera tårna på en tehandduk. Eller två, om du har antingen stora fötter eller små handdukar. Häfta din abs och glutes, börja sedan flytta din kropp fram och tillbaka med dina armbågar. Du behöver inte flytta mycket, bara en mild sågning.
Du behöver en jämn yta, eller tehandduken kommer fast och du kommer att lämna en regelbunden planka medan du står på en tehandduk. Fortsätt fortsätt tills du måste sluta, eller såg kroppen i två till fyra uppsättningar tio reps, med 20 sekunder mellan dem.
