Denna träning har sammanställts av den bästa personliga tränaren Dan Baldwin från Six3Nine gym i Covent Garden. Fokuserar på övre kroppsstyrka och kräver bara en gymmatta, den här träningen kan enkelt göras hemma.
Tips och råd
Skål till båge Glöm inte att rulla till båda sidor. Ryggstöd på benet Skjut dina höfter så högt som möjligt och försök att hålla dem så stilla som möjligt. Frontstöd för bakstöd Håll dina höfter så höga som möjligt hela tiden. Superman press-ups Explodera ut ur press-upp-läge så kraftfullt som möjligt för att tillåta tid för armrörelse. Framstöd dra Syftet är att hålla dina höfter parallella med golvet. L-sit Börja sitta med benen rakt, fäst din kärna, lyft dina klackar från golvet och tryck igenom dina händer. Tuck planche Kniel på golvet med dina händer på båda sidor av knäna, lut dig framåt för att skapa en vridpunkt där händerna möter golvet. Häfta din abs och lyft dina höfter mot taket.
De fysiska fördelarna
Gymnastik är ofta förbises som en legitim form av övre kropps träning. Inte bara på grund av dess effeminate anslutningar men också på grund av att det är ganska jätte svårt att hitta ett gym som har all nödvändig utrustning för att du ska kunna ge det en spricka.
De fysiska fördelarna med gymnastik som en övre kroppsövning kan dock inte underskattas, men erbjuder en dynamisk och utmanande rutin som kommer att spränga hela din överkropp på en gång. här är några av de viktigaste fitnessfördelarna:
Förbättra din samordning: Som med vilken sport som helst, är koordinering integrerad och övning av gymnastik är ett av de snabbaste sätten att förbättra det. Ständigt utmanar dina kärn- och benmuskler under de flesta övningar du kommer att upptäcka att dina balansfärdigheter testas ständigt, vilket hjälper dig att bättre samordna dina rörelser. Gymnaster gör det bra med både dynamisk och statisk balansering och lär sig att falla på det mest effektiva sättet för att undvika skador.
Förstärkningsstyrka och explosiv kraft: Som en övre kropps träning är gymnastik ganska omfattande. Engagera alla huvudarm, rygg, axel och bröstmuskler i de flesta dynamiska rörelserna. Att hålla din egen kroppsvikt ofta under större delen av träningen kommer att resultera i en starkare kärna och en jämnare träning för hela din överkropp.
Bättre flexibilitet: Under gymnastikutbildningen kommer din flexibilitet att vara en av de viktigaste aspekterna du förbättrar. De flesta drag som du kommer att försöka under träningen kommer att innebära viss flexibilitet, ett attribut som hjälper enormt i alla aspekter av muskelbyggande och träning samtidigt som du hjälper till att skydda mot muskelrelaterade skador.
