Föreställ dig att göra det svåraste träningspasset i ditt liv, gasping för varje andetag medan dina muskler dök i protest. Tänk sedan att du gör det träningspasset medan någon annan försöker slå dig så svårt som möjligt. Det är boxning, och det kommer att få dig att passa som ingenting annat.
Den legendariska boxare Barry McGuigan kallar det "stansande passform". Vi pratade med McGuigan före utgivandet av ny film Käkben, för vilket han hjälpte träna stjärnan Johnny Harris, själv en före detta amatör boxning mästare. McGuigan lämnade oss utan illusioner om utmaningen boxning presenter.
"Att stansa passform är en hel del annorlunda än att vara bara vanligtvis passform. Du kan vara passform som en loppa och boxning kommer fortfarande att städa dig och lämna dig i en svettmassa mycket snabbt. Stansning i sig utmassar din kropp och muskler. Då måste du bli van vid att bli slagen."
Lyckligtvis kan du göra lite arbete på konditioneringen som krävs för att boxa utan att träffas i ansiktet. Enligt McGuigan innebär hela kroppens krav på sporten att sammansatta övningar som använder stansmusklerna är din bästa satsning på en mördarkassakrets.
15-Minute Boxing Conditioning Circuit
Fyll i denna sex övningskrets från McGuigan genom att arbeta i 30 sekunder med maximal intensitet, vila i 30 sekunder och sedan gå vidare till nästa träning. En hel runda tar tre minuter. Syfta att slutföra fem omgångar totalt för en 15-minuters träning som säkert kommer att lämna dig en darrande röra.
1. Burpee
Du vet att det kommer att bli en tuff träning när det börjar med burpees. Stå högt, släpp sedan in en crouch och sparka fötterna bakåt för att komma in i en press-up position. Hoppa sedan fötterna framåt, stå upp och springa in i luften. Upprepa.
2. 1-2 punch på väska, steg tillbaka, 1-2 punch på väska
Den klassiska jab-and-cross combo. Kasta en av dem, steg tillbaka, gå in och kasta ytterligare en 1-2 kombinationsruta. Borsta upp din stansningsteknik med den här guiden till de fyra grundläggande stansarna.
3. Fångare squat
Lägg händerna bakom huvudet som om du ska bli arresterad och sedan falla ner i en korg tills dina lår är parallella med golvet. Stå upp, upprepa sedan.
4. Höga knän och raka skott
Medan höga knän på plats kastar raka slag (i luften, inte på påsen) med alternativa armar. Om du tycker att det här är en utmaning för din samordning, vänta bara tills steg sex.
5. Plank
Du vet den här. Adoptera positionen - stöds av dina underarmer och tår, med din kropp som en ramrod-rak linje från axlar till fötter - och håll den under intervallet.
6. Höga knän och uppercuts
Runda av kretsen med några höga knän medan du kastar uppercut slag (igen, i luften). Ett test för både din fitness och din samordning.
REKOMMENDERAD: Carl Froch Boxing Workout
Jawbone släpps i biografer den 12 maj och på DVD och Blu-ray den 29 maj
