Använd den här löpande räknemaskinen för att träna hur du träffar din nästa PB

Innehållsförteckning:

Använd den här löpande räknemaskinen för att träna hur du träffar din nästa PB
Använd den här löpande räknemaskinen för att träna hur du träffar din nästa PB

Video: Använd den här löpande räknemaskinen för att träna hur du träffar din nästa PB

Video: Använd den här löpande räknemaskinen för att träna hur du träffar din nästa PB
Video: REMEMBER! Enjoy this weekend responsibly, so that we can spend the next one together! 2024, Mars
Anonim

Chansen är att de första få PB-erna du ställer in i körningsevenemang kommer att vara ofplanerade. Du kör så fort som känns rätt och se vad resultatet är. Du kommer säkert också märka under dessa körningar att om du är nära ett stort antal, som två timmar i en halv maraton eller 45 minuter i en 10K, kör du lite hårdare nära slutet för att försöka avsluta under det markera.

Om du tänker på det, är det inte mycket meningsfullt. Det är bara en sekunds skillnad mellan att köra en halv timmes maraton eller en 1:59:59. Men sluta tänka på det just nu. Det spelar verkligen roll och inte låter någon någonsin berätta för dig annorlunda.

För att träffa dessa märken behöver du i allmänhet känna till takten att springa på, för en välfärdad race är avgörande för framgång. Nedan hittar du per kilometer och mils takt som krävs för att träffa alla populäraste tider för 5K, 10K, halv maraton och maraton. Du behöver inte spika detta märke i varje kilometer. Faktum är att det ofta är en bra idé att börja lite långsammare och sluta snabbare. Men det här är de genomsnittliga steg du måste hålla fast vid.

Om du har ett mycket specifikt mål med tanke på att det inte är täckt nedan, eller om du är säker på vad din måltid ska vara, så finns det ett par löpande appar som vi rekommenderar varmt. Den enkla Running Pace-appen på Apple Store ger dig den per kilometer och per mil som krävs för varje måltid och avstånd, medan McRun-appen kan hjälpa dig att förutsäga din tid för evenemang baserat på tidigare tävlingar. Så om du bygger upp till ett maraton och har kört 10 och en halv maraton, kommer McRun-appen att föreslå en uppnåelig maratonmåltid baserat på dessa resultat.

5K Pace Calculator

Sluttid Min per km-takt Min per mil takt
35min 7:00 11:16
30 minuter 6:00 9:39
25min 5:00 8:03
20min 4:00 6:26
18min 3:36 5:48
15 min 3:00 4:50

10K Pace Calculator

Sluttid Min per km-takt Min per mil takt
1 timme 10min 7:00 11:16
60min 6:00 9:39
55 min 5:30 8:51
50min 5:00 8:03
45min 4:30 7:15
40min 4:00 6:26
38min 3:48 6:07
35min 3:30 5:38

Half Marathon Pace Calculator

Sluttid Min per km-takt Min per mil takt
2h 30min 7:07 11:27
2h 15min 6:24 10:18
2hr 5:41 9:09
1h 55min 5:27 8:46
1 timme 50min 5:13 8:23
1h 45min 4:59 8:01
1h 40min 4:45 7:38
1h 35min 4:30 7:15
1 tim 30min 4:15 6:52
1h 25min 4:02 6:29
1 timme 20min 3:47 6:06
1 timme 15min 3:33 5:43
1 timme 10min 3:19 5:20

Se relaterade tio övningar för att göra dig snabbare runnerHow att göra fortlöpande enklare27 Löptips som hjälper dig att bli en bättre löpare

Marathon Pace Calculator

Sluttid Min per km-takt Min per mil takt
7 hr 9:57 16:01
6 timmar 30min 9:14 14:52
6 h 8:32 13:44
5 timmar 30min 7:49 12:35
5 timmar 15min 7:28 12:01
5 h 7:07 11:27
4 timmar 45min 6:45 10:52
4 timmar 30min 6:24 10:18
4 timmar 15min 6:03 9:44
4 h 5:41 9:09
3 timmar 45min 5:20 8:35
3 timmar 30min 4:59 8:01
3h 15min 4:37 7:26
3 hr 4:15 6:52
2h 45min 3:55 6:18
2h 30min 3:33 5:43

Rekommenderad: