Om ditt fitnessprogram är skräddarsydd för att hjälpa dig att förbättra i en viss sport, är det ett måste att lägga till några plyometriska övningar. Korta explosiva rörelser - som humle, hoppar och hoppar - öka din kraft, balans och hastighet, vilket hjälper till att förbättra din prestanda i din sport.
Med tanke på att lungor på alla ränder förstärker alla större muskler i din underkropp - vi pratar quads, hamstrings, glutes och kalvar - det står till grund att en hoppande version av flytten kommer att göra underverk för din explosiva kraft ben. Om du vill hoppa högre eller springa fortare bör du regelbundet göra plyometriska lungor.
Hoppa lunges lägger också till ett kardiovaskulärt element i träningen, så länge du har lägre kroppsstyrka att göra dem tillräckligt länge för att komma andas. Det gör dem till ett bra komplement till HIIT eller AMRAP träning, eftersom standardlungan kan se att din hjärtfrekvens sjunker för mycket för att räkna som ett arbetsintervall. Du har inga sådana problem med hopplungan - lita på det.
Körsbäret på toppen är effekten på kärnstyrkan. Alla lungor rekryterar kärnan, som arbetar för att hålla din torso upprätt under rörelsen, men utmaningen ökar genom att man måste kontrollera landningarna under en uppsättning hopplungor.
Häfta din bottenhalvdel. Så här gör du detta allvarligt effektiva drag.
Hur man gör hoppa lungan
Från denna position, uppkalla energin för att trycka explosivt på marken, byta positionerna på dina ben medan de är luftburna så att du landar och omedelbart kan släppa in i ett annat lunge men med motsatt ben framåt. Se till att du landar så mjukt som möjligt.
Hoppa lungvariationer
Hoppa lung med hantlar
När du väl har blivit bekväm med standardhopplungan kan du öka svårigheten genom att lägga lite vikt. Håll en hantel i varje hand när du utför övningen för att göra dina benar ännu hårdare. Skala vikterna upp långsamt, eftersom det kan vara lätt att förlora din balans vid landning om du har varit lite för optimistisk på hantelstället.
