Overhead Squat är den avancerade variationen få är redo för

Innehållsförteckning:

Overhead Squat är den avancerade variationen få är redo för
Overhead Squat är den avancerade variationen få är redo för

Video: Overhead Squat är den avancerade variationen få är redo för

Video: Overhead Squat är den avancerade variationen få är redo för
Video: How To Overhead Squat (Beginner’s Guide) 2024, Mars
Anonim

Barbell squat är pappa av alla benbyggare. Det är en tro som hålls av även de mest sällsynta besökarna på vikarnas rum. Det fungerar hela din bakre kedja hårt, samtidigt som det ger upphov till allvarlig tillväxt i quads, glutes och hamstrings. Det är en sammansatt hiss som borde ha ett framträdande inslag i något träningsprogram, även om det är en prestation som sällan uppnås med att behärska behållaren.

Även då finns det fortfarande sätt att utvecklas. Steg framåt på höjden. Det här är en extremt svår hiss som beskattar din kropps styrka, stabilitet och teknik. Quads, hamstrings och glutes är alla placerade under samma stress som i standard back squat men det här röret kallar också på kärnan att sänka sig i kneppositionen och för att hålla baren stadigt överliggande.

Tekniken är enormt viktig här. Du borde alltid hålla en neutral ryggrad, du borde gå strax under parallell och du bör undvika att dina knän kommer för långt över dina tår. Så här gör du det.

Hur man gör den överhuvudiga squat

Stå med fötterna axelbredd från varandra, tårna pekar något utåt. Välj en skivstång som du bekvämt kan höja uppåt och ta tag i baren med händerna på axelbredd och tryck baren upp och se till att armarna är raka. Håll huvudet och ryggraden i linje med varandra och din kärna är förlovad, krama ner så långt du kan utan att låta din ryggbåge vara. Håll bröstet högt och kör tillbaka genom dina klackar.

Rekommenderad: