Vegetarisk fettförlust plan

Innehållsförteckning:

Vegetarisk fettförlust plan
Vegetarisk fettförlust plan

Video: Vegetarisk fettförlust plan

Video: Vegetarisk fettförlust plan
Video: MEDICINBOLL: Perfekta övningar för hemmaträning | Abilica 2024, Mars
Anonim

För att byta fett måste du bränna mer kalorier än du äter. Fett är det mest kalorifödda elementet och det mesta köttet är högt i fett, så den här måltiden planeras av dietist Nik Wendon-Daniels, uppmuntrar dig att äta som en vegetarian - men den innehåller fortfarande allt du behöver för att bränna din träningsrutin. Detta inkluderar protein och kalcium, vilket kan hjälpa viktminskning genom att bryta ner kroppsfett. Det håller också din dagliga kalori totalt under 2000, vilket bör göra viktminskning lätt.

måndag

Frukost: 3 Weetabix med 120 ml skummjölk och 1 msk torkad frukt. Mellanmål: 2 plommon. Lunch: 1 rostade fullkorns bagel med mager ost med låg fetthalt. Stor sallad med ättika dressing. 200 ml lågmjölkt rispudding. Mellanmål: 2 fikon. Middag: 300 g njureböna gryta, serveras med 180 g kokt brunt ris. 100g kvarkost med 1sksk honung och färska björnbär. Daglig summa: 1,732 kalorier, 315g kolhydrater, 73g protein, 30g fett

tisdag

Frukost: 2 skivor rågbröd med låg fetthalt och jordnötssmör. Mellanmål: 1 banan. Lunch: 300 g vegetabilisk moussaka. Mellanmål: 150 g yoghurt med låg fetthalt med 150 g säsongsbetonade bär och 1 msk gröt havre. Middag: Lättfett makaroniost: Koka 45g torrmakaroni i 200ml skummjölk. Tappa och blanda med 1 tsk rapsfröolja, 30 g smörgås och parmesan till smak. Servera med ångad veg. Daglig summa: 1,746 kalorier, 196g kolhydrater, 73g protein, 81g fett

onsdag

Frukost: 6 msk gröt havre i mager yoghurt med 1 msk frö och 1 msk torkad frukt. Mellanmål: 150-kalori spannmålspanna. Lunch: Blanda 100g kvarkost, 6 hackade körsbärstomater och saften av 1 citron. Sprid på 110g fullkornssocké med örter och svartpeppar. Mellanmål: 50 g nötter och russin. Middag: 140 g kokad couscous i vegetabiliskt lager med 50 g torkade aprikoser. Servera med 80g fetost, hackad tomat, selleri och grillad aubergine i 1tsp sesamfröolja. Daglig summa: 1 973 kalorier, 245 g kolhydrater, 74 g protein, 84 g fett

torsdag

Frukost: 2 bakade potatisvafflar med 1 liten burk med reducerat socker och saltbakade bönor. 50 g färsk apelsinjuice. Mellanmål: 250 ml butiksköpt frukt smoothie. Lunch: 300 ml linssoppa. 1 fullkornsrull med låg fetthalt och låg fetthalt gräddeost. Mellanmål: 2 fikonrullar. 1 kopp svart te. Middag: 2 Quorn korv grillad och serverad med "champ" (160 g kokta nya potatis mosade med smält fettsprit och stekt lök), ångad grönsaker och grönsakssås. Daglig summa: 1650 kalorier, 214g kolhydrater, 72g protein, 64g fett

fredag

Frukost: 37g havre klibbig flingor med 120ml skummjölk. Mellanmål: 2 riskakor med jordnötssmör. 200 ml skummjölk. Lunch: 180g bönelsalad, rå tomat och 200g vinblad fylld med ris. Mellanmål: 1 stor päron. Middag: Vegetabilisk tikka, 160g ris, 4 msk kikärter dhal och raita (fettfri yoghurt med gurka bitar). Daglig summa: 2.000 kalorier, 235g kolhydrater, 64g protein, 97g fett

lördag

Frukost: Frukostburrito (bild ovan): vispa 1 ägg, 50 ml skummjölk och en nypa kummin, häll sedan i en non-stick pan och laga mat. När äggblandningen har nästan cookedthrough, tillsätt ½ en hackad rödpeppar, ½ en burk svartbönor och 50gquark. Vik omeletten över och låt koka igenom. Tillsätt chopped coriander och salsa och servera med 1 skiva av wheatgermbröd. Mellanmål: 1 äpple Lunch: Grekisk sallad i 1 fullkornspitta med låg fetthalt. Mellanmål: 35g vanlig popcorn. Middag: 120 g Quorn och 200 g blandad grädde stekt i 10 g rapsfröolja, med söt chilisås till smak. 120 g kokta äggnudlar. Daglig summa: 2.000 kalorier, 198g kolhydrater, 102g protein, 94g fett

söndag

Frukost: 2 skivor fullkaka toast med mandel smör. Mellanmål: 200g fruktsallad. Lunch: 100g falafel i 1 fullkorns tortillakapsling med kalorierad majonnäs och hackad tomat. Mellanmål: 2 chokladdäckade marshmallows. Middag: 300g vegetabilisk risotto, blandad med 100g kokta sojabönor. 150g fett yoghurt med 200g färsk fruktsallad. Daglig summa: 1 784 kalorier, 235 g kolhydrater, 70 g protein, 74 g fett

Rekommenderad: