Innan du vaknar en annan morgon och känner sig berömd om du har tappat ditt humör än en gång, lär dig att lugna dig genom att känna igen dina triggers.
Vi vet alla att den galna kvinnan med utseendet i ögonen som helvetet har sprungit lös, ja, samma som bara inte vet hur man lugnar sig eller ser någonting annat än rött. Och för att göra det värre, har några killar denna otrevliga förmåga att få oss att förlora vår stående kärlek. Problemet är att det blir en självuppfyllande profetia. När någon inte lyssnar på vad vi måste säga, säger vi det ännu högre.
Innan du känner det, rysar du, ravarar och jagar honom runt staden som någon escapee från loony bin. Du är inte i gymnasiet längre, och ju mer du låter en kille få det bästa av dig genom att ta dig till de galna ögonen, desto mer skada du på din självbild och självkänsla.
Den goda nyheten är att nej, du är inte riktigt galen, du tillåter bara personen i ditt liv att få dig att reagera på ett galet sätt. För att rädda dig själv och ditt självkänsla har du två alternativ: du kan antingen lämna honom eller lära sig att lugna sig.
Om du väljer att stanna, kom ihåg att det enda sättet att stoppa det hela är att lägga en kink i cykeln. Du kan självklart inte styra hans beteende; du kan bara ändra din egen.
Hur man lugnar sig: Prova dessa 15 saker att lugna dig ner i stridens värme
Nästa gång du känner att dina öron blir heta och ditt ansikte spolas rött med ilska, försök att ta ett ögonblick och kom ihåg dessa tips för att lugna dig. Då kanske du bara finner att de två av er kan ha en produktiv konversation om vad som än var som satte dig i första hand.
# 1 Gå en promenad. När du förlorar ditt humör, händer faktiskt ett fysiologiskt svar, vilket betyder att det inte är allt i ditt huvud. Ilska eller frustration kommer att släppa ett hormon som kallas adrenalin. Den rushen av adrenalin är sannolikt orsaken till dina galna ögon.
Genom att gå på en promenad eller höja din hjärtfrekvens på något annat sätt kan du överväga adrenalinresponsen. Du kommer genast se en normalisering av din hjärtfrekvens och andning, och du kan äntligen ta tag i ilska som vill ta tag i. [Läs: 25 inspirerande tips för att bli motiverad att träna]
# 2 Smile. När du ler, finns det muskler i ditt ansikte som utlöser serotonin, ett hormon som är ansvarigt för goda känslor, vilket gör det nästan omöjligt att hålla fast på ilska. Faktum är att när som helst du känner dig orolig, ge dig bara ett stort leende. Det kan ta bara en sekund, men ibland är allt du behöver en enkel sekund att le för att skryta dig själv för att lugna dig.
# 3 Stäng dina ögon och tänka på din säkra plats. Vi har alla den platsen där vi finner lugn. När du befinner dig att bli arg och förlora kontrollen, stäng dina ögon och bild det säkra stället som lugnar dina nerver.
Hitta ett lugnt ställe, stäng ögonen och tänka på hur du känner när du är på din säkra plats. Om du åker dit tillräckligt länge, kommer ilska och frustration att blekna, så att du kan återvända till jorden. [Läs: Hur man hittar inre fred i ett rörigt förhållande]
# 4 Ta bort dig från situationen. Var du än befinner dig, ta dig dit borta. För det mesta avlägsnar du dig själv från situationen och hittar något annat att fokusera på eller göra, tar bort den ilska du känner. Du kommer inte att få honom att lyssna just nu, så ta ett steg bort, hitta något annat att göra, och i slutändan kommer du att finna att svaret på hur man konstruktivt reagerar kommer att bli tydligare. [Läs: 14 sätt att övervinna maktkampen i ett förhållande]
# 5 Fall inte i fällorna. Killar som driver kvinnor vild vet deras triggers. När jag träffade min man, berättade han en dag: "Jag hoppas att du inte blir galen." När jag pressade längre sa han till mig: "Alla tjejer jag någonsin har daterat var galen." Jag tänkte en sekund och frågade honom då: "Var de galen när du träffade dem, eller bara efter att du varit med dem?"
Det finns några killar som vet alla de rätta sätten att köra dig galen. Falla inte i fällan. Vet att han kommer att säga alla de rätta sakerna för att skada dina känslor, att få dig att känna sig obetydlig och att försöka framkalla den reaktion som han kan. Han kan till och med försöka sedan lägga på dig för att få dig att känna dig dålig.
Lär dig vad det är som han gör för att göra dig galen och välj att släppa den i ryggen. Snart nog kommer du att märka att när han inte längre kan höjas av dig, kommer han sluta göra det. [Läs: Hur slutar man manipuleras i ett förhållande]
# 6 Sätt ner telefonen! Vad gjorde vi innan texting och mobiltelefoner? Vi trodde att alla fick mycket bättre. Innan du börjar ett textkrig genom att skicka honom något som får dig att reagera och verkligen får honom att gå, lägg ner telefonen.
Du kommer att upptäcka att du inte skulle säga de svåra sakerna i hans ansikte som du inte har något problem att slå i tangentbordet på din telefon. När du textar bort, läser du nog inte ens vad som verkligen kommer igenom. Det är bäst att sätta telefonen bort och inte välja den igen tills allt har blivit över. [Läs: Varför sociala medier dödar ditt förhållande]
# 7 Gör lite yoga. Du behöver inte en klass för att göra yoga. Om du har en matta och känner några rörelser, kom igen.Yoga är ett sätt att få Chi att flyta i din kropp på ett positivt sätt som kommer att få dig tillbaka till det normala. Även sitta i barnets ställning är ett släpp för vissa människor. När han gör dig nötter, ta tag i din matta, gå till gymmet eller hitta en lugn plats att gömma i ditt hus för att hitta din balans igen.
# 8 Gör en lista över saker du älskar om honom att dra ut. När du blir upprörd, går all sunt förnuft ut genom fönstret. På en tid när du inte är upprörd med honom, gör en lista över alla de fina sakerna han har gjort för dig, eller de saker du älskar om honom.
Om du vill lugna dig fort, när du känner dig själv blir arg, tillåter du inte det. Plocka upp din lista och läs från en till tio om och om igen tills du kan lägga vad som händer på nytt i perspektiv. Om du kommer ihåg de saker du älskar om honom, kan dessa positiva tankar ibland överdriva sakerna om honom som driver dig nötter. [Läs: 12 livsfrågor som hjälper dig att visualisera din framtid]
# 9 Låt honom gå. Det finns några killar som överreager när som helst du säger något de inte gillar och kommer att börja dra tillbaka och springa från dig. Det är skäl att göra någon kvinna galen. Om din man ständigt upptar din kamp genom att springa, stänga ut dig eller lämna fysiskt, låt han gå.
Jag slår vad om att han kommer sluta tänka på vad han gjorde om du försöker sluta berätta för honom. Osäkra killar kan inte hantera kritiken och vägrar därför att höra det. Om du släpper dem, nio gånger av tio, kommer de att sitta och stuva på det, undrar varför du inte jagar dem runt i rummet. Om du slutar jaga lovar jag dig att de kommer sluta springa. [Läs: Hur tar en paus i ett förhållande fungerar]
# 10 Spela "Är detta riktiga" spel. Om ditt förhållande är benäget för en katt- och musjakt, ha en plan på plats för att hjälpa varandra att arbeta genom de tider då det blir för uppvärmt. Spela "är det här riktiga" spelet. Vad är det där? Det är ett spel där du frågar honom en fråga, följt av att fråga, "Real eller inte riktigt?"
Till exempel, om du är upprörd att han kom hem sent igen när han sa att han skulle vara hemma tidigt, kunde du ställa frågan "Du sa att du kom hem tidigt, verkligt eller inte riktigt?" Genom att hålla sig till känslolös frågor kommer att få svaren du vill ha, han kommer att höra vad du måste säga, och du kan lägga de galna ögonen tillbaka i den galna garderoben. [Läs: Kämpa i ett förhållande: Hur man gör det rätt]
# 11 Gå och shoppa. Om allt annat misslyckas, handla. Ja, det är rätt, mitt i en kamp, bara gå upp, ta tag i dina nycklar och gå och shoppa. Även ett litet gratis köpare kan lyfta dina sprit och ge dig både tid att lugna sig innan sakerna går ur kontroll.
# 12 Don ' t drink! Om du vet att du är upprörd, börja inte dricka. Om du blandar alkohol med intensiva känslor, är det som att sätta dieseldrift på eld. Alkohol kan tyckas vara en bra idé för att hjälpa dig att glömma hur du känner, men vad det egentligen gör är att trycka dig över kanten och låta dig förlora kontrollen. Njut inte en drink för att lugna nerverna. Det är bara ett sätt att rampa saker upp till en punkt att förlora dina kulor.
# 13 Ring en vän. Om du vill veta hur man lugnar sig riktigt snabbt, i stället för att ha en out-of-control screaming match, ta din telefon och ring din vän. Inte bara någon vän, det har den som inte bara berättar vad du vill höra, utan säger dig sanningen och vad du behöver höra. [Läs: 13 tecken på att dina vänner förstör ditt förhållande]
# 14 Övning finjustera dina argumentkunskaper. Det bästa sättet att övervinna förlora kontrollen är att gå igenom stegen att lugna dig själv innan du måste använda dem. Det enda sättet att ändra ett beteendemönster är att öva på rätt sätt att reagera och svara om och om igen.
# 15 Låt honom gå bra. Om du inte verkar få kontroll eller lugna dig, måste du inse när någon inte är bra för dig. Det finns en sådan sak som giftiga människor. Om du aldrig har reagerat på det sätt som han orsakar dig att reagera nu, då finns det något om din nuvarande relation som inte är hälsosam för dig.
Om du upptäcker att du är fast i denna cykel och uppför sig som någon du inte vet kan det vara dags att undersöka huruvida det här passar bra för dig. [Läs: 7 hemliga tecken som avslöjar ett dåligt förhållande]
Argument och frustration är normala i alla förhållanden, förutsatt att de inte är skadliga eller på annat sätt toxiska. Men om du kan lära dig att lugna ner och kyla dina känslor, så att du inte reagerar rashly och förlorar självkontrollen, kanske du bara finner att intensiteten i dina slagsmål kommer att snusas ut.
