Att bryta upp är svårt nog, men vad om du orsakade det? Vi har sammanlagt 11 steg för att börja läka och komma över skulden efter att du har orsakat en uppbrott.
Huvud på nätet och du kommer att bli översvämd med råd om hur du kommer över en uppbrytning. Hur kommer du dock över en uppbrytning som du orsakade? Folk tror att om du var den som bad om det, blir det lättare att komma över- men tvärtom kan det vara mycket svårare att göra beroende på situationen.
Vad vissa människor inte förstår är att det finns många lager att bryta upp. Vem, vad, varför, när och hur är det väldigt viktigt och var och en av dessa frågor kommer att avgöra om båda parter kommer att bli oskadda efter hela upplevelsen. Det är en chans att du kommer att bli glad som en musslor efter att ha brutit upp, men som jag sa är det helt beroende av situationen.
Oavsett om du lurade och blev fast, bestämde dig för att avsluta saker för ditt eget välbefinnande, eller helt enkelt bestämde dig för att relationer inte är för dig, det spelar ingen roll för det. Jag är säker på att du har egna skäl att begära en uppbrytning och trots vad folk tror, det kommer inte att vara en enkel väg till återhämtning. Att komma tillbaka på fötterna och skapa din egen ensamhet * speciellt om du bara har blivit av ett långsiktigt förhållande * är en av de svåraste sakerna att göra.
Framåt och uppåt - Komma över din ex efter att ha dumpat dem
Om du inte har någon aning om vad du ska göra nu är det 11 sätt att komma över en uppbrytning som du orsakade.
# 1 Lär dig att njuta av att vara ensam. Det rekommenderas starkt att du inte dyker in i ett annat förhållande så snart din tidigare är över. Inte bara vill du undvika att se ut som en okänslig röv, du behöver också tid för att återställa vem du är som en enda person. Om du vill ha massor av rebound sex, vänligen gå direkt, men var noga med att du vet var du ska rita linjen. Det är ohälsosamt att studsa från en partner till en annan utan en andningstid däremellan. [Läs: 13 rebound relationsfrågor att veta om du är verkligen redo för det]
Det är också inget fel med att spendera tid ensam. Oavsett om det spenderar en eftermiddag i tyst kontemplation på en park, eller att äta frukost, lunch och middag ensam, kan du hitta fred i ensamhet.
# 2 Var uppmärksam. Du måste komma ihåg att vara uppmärksam på dina handlingar. Som du var den som bad om uppbrytningen * och jag är säker på att du hade god anledning att göra det *, det finns ingen förnekande att du kommer att dömas av alla du känner.
Människor älskar en bra historia och det finns inget som får rykten att arbeta övertid mer än en bra breakup-berättelse. Var uppmärksam på de saker som du skickar in på nätet, om vad du säger till människor och hur du reagerar när du blir frågad om din ex och vad som hände. Kom ihåg att närma sig nyfikna frågor med elegans och mindfulness. Du kommer att finna att ju mindre du erbjuder upp till skvaller mongrar, desto bättre är dina chanser att fly från dem.
# 3 Ta ansvar. Det här är förmodligen det svåraste du måste göra, men du måste ta ansvar för dina handlingar om du vill gå vidare. Beroende på vad som hände och hur det gick ut, kommer det troligen att bli en massa människor olyckliga med vad du gjorde. Från föräldrar till delade vänner, till kollegor till din rengöringsdame, kommer alla att få en åsikt om vad som hände.
Donâ € ™ t vara rädd för att ta ansvar för vad du gjorde. Håll huvudet högt, men glöm inte att visa ånger för dina handlingar. Jag vet att du inte borde bry sig om vad folk tror, men när du har gjort något fel är det bästa du måste göra för att erkänna det, ta itu med konsekvenserna och fortsätta. [Läs: 8 vanligaste efterbrottsfel du borde aldrig göra]
# 4 Lämna din ex ensam. Detta kan vara svårt för några av er, men var vänlig lämna din ex ensam. Donâ € ™ t whine och gråta och ber att tas tillbaka. Skicka inte "Jag är ledsen", meddelanden, e-postmeddelanden, blommor eller gåvor. Donâ € ™ t stjälka dem på Facebook, och sluta tycka om allt de skickar. Du gjorde något för att provocera uppbrytningen. Du bad om det. Nu hanterar du det. Lämna din ex ensam och låt dem läka medan du gör detsamma.
# 5 Resa. Jag är en stor förespråkare för att resa. Jag råder folk att resa när de är glada och när de är ledsna. Jag tror att oavsett vilket livsstil du är på, resor kan bara göra saker bättre. Itâ € ™ ll bredda dina horisonter och ge dig chansen att tänka, känna, andas och smaka något helt nytt. Ibland är det allt vi behöver. Oavsett om det går på en livsförändrande volontärutflykt för att hjälpa syriska flyktingar, eller på väg till Koh Tao för en strandferie, gör det bara. [Läs: 12 inspirerande resmål för själsökning]
# 6 Prata om det. Oavsett om det är förlägen, rädsla eller skuld, döljer du inte vad som hände. Vad som än hände hände och du måste erkänna det. Donâ € ™ t gå galen på alla och vara oroande extrem. Om du är generad att prata med en vän eftersom du är oroad över att bli dömd, ska du nå ut till en rådgivare eller terapeut. Du kommer att behöva få en last av bröstet om du vill komma över den här uppbrytningen som du orsakade.
# 7 Fokusera på ditt liv. Nu är det kanske den bästa tiden för dig att fokusera på ditt liv. Varför inte göra saker som du alltid har velat göra? Kasta dig in i intressanta projekt och hobbyer och se dina ansträngningar ta flyg. Sätt ett gäng mål och gör ditt svåraste att arbeta mot dem. När du försöker vara den bästa versionen av dig själv, kommer du att finna att du kan och vill.
# 8 Det är inte obsess över det. Oavsett vad som hände, om du är den som orsakade uppbrottet, är det en mycket bra chans att du kommer att känna dig skyldig. Om du inte förändrar din tankegång, kommer skulden att äta dig vid liv. Ditt sinne kommer definitivt att börja spela tricks på dig och du kommer att bli skarp raving galen med skuld. Försök ditt bästa att inte besatt vad som hände och, även om du måste ta ansvar för vad som hände, lämna det där och gå vidare. [Läs: 10 skuldfria sätt att hantera människor som får dig att känna sig skyldig]
# 9 Koppla bort dig från sociala medier. Koppla ifrån dig från sociala medier under den här tiden av sorg. Det kommer bara att göra saker värre. Människor kommer att stalka dig, fråga en båtlösa frågor och "tala" tills du slänger bönorna. Plus, du kanske måste ta itu med din ex och deras vänner badmouthing dig på Facebook. Varför hantera det dramat? Ursäkta dig själv tills kaoset dör ner.
# 10 Svett ut det. Så mycket som du vill dyka in i det badet av rom och rosin glass och bo där för alltid, borde du inte. Var noga med att kasta den mentala smärtan som du känner för smärta som känns av dina muskler. Njut av motion när du kan och om du är som mig och inte en som gillar att träna, rekommenderar jag starkt yoga. Itâ € ™ s great, eftersom det balanserar komplexiteten i mental och fysisk välbefinnande.
# 11 Plan för framtiden. Breakups betyder att de planer du hade lagt så noggrant ut med din partner är borta med vinden. Det är dags för dig att planera för framtiden och du får inte vara rädd för att gå ensam. Ställ in kortsiktiga mål om du inte kan komma med planen långt framåt. Något är bättre än inget.
Vid slutet av dagen måste du inse att tiden läker alla sår. Du kanske tror att du aldrig kommer att förlåta dig själv för att skada din ex och ärligt talat kan jag inte lova att du kommer, men du måste åtminstone försöka.
[Bekännelse: Vad jag vill säga till den vars hjärta jag bröt]
Det finns många saker som du kan göra för att komma över en uppbrytning som du orsakade. Det kommer inte bli lätt, men kom alltid ihåg att trots det som hände är du verkligen värt besväret. Använd de 11 verktygen ovan, förlåt dig själv, älska dig själv och fortsätt.
