Det är söndag morgon och du vaknar med vetskap om att du inte har gjort någon övning hittills denna vecka. Rimligen kan du anta att det är för sent att kompensera för skador på en stillasittande sex dagar med en madcap sjunde.
Rimligt, men fel. En studie av data om 64 000 vuxna över 40 år i England och Skottland har funnit att förkroppsligar hela din övning i helgen ger i stort sett samma hälsofördelar som att skilja ut det under en vecka.
Forskare från Loughborough University och University of Sydney analyserade tiden som folk spenderade över 18 år och fann att så länge de träffade de rekommenderade veckovisa mängderna 150 minuter med måttlig aktivitet var effekten på hälsa densamma när de faktiskt gjorde övningen.
De som utövat regelbundet, över tre eller flera dagar i veckan, sänkte risken för att de dödades från hjärt-kärlsjukdomar med 41% och cancer med 21% jämfört med de inaktiva.
I jämförelse minskade risken att de dödade från hjärt-kärlsjukdomar med 41% och cancer med 18%, som gjorde all övning i en eller två dagar. En NHS 'bakom rubriken artikel om forskning konstaterade emellertid att 18% -graden för cancerrisk inte visade sig vara statistiskt signifikant i studien, så det kunde ha varit ett resultat av en slump.
När det gäller den totala risken för död sänktes de som utövat regelbundet med 35% jämfört med de inaktiva, medan de som var aktiva för en eller två dagar minskade den med 30%.
Vidare visade studien att det var en klar fördel att göra lite motion även om du inte hanterade de rekommenderade 150 minuterna. De som var "otillräckligt aktiva" sänkte risken att dö från hjärt-kärlsjukdomar med 37% och cancer 14%.
Resultatet är att alla övningar kommer att hjälpa till, även om det är oregelbundet eller inte följer riktlinjerna.
Loughborough Universitys Dr Gary O'Donovan, studieförfattare och expert i fysisk aktivitet och hälsa, sade att det viktigaste var att göra övning som var "ändamålsenlig och gjort med avsikt att förbättra hälsan".
"Du kommer inte att fidget eller ställa dig till hälsa," sa han.
NHS-riktlinjerna för träning går nu bortom att bara föreslå 150 minuters måttlig aktivitet i veckan, vilket ger tre alternativ för 19 till 64-åringar att följa:
- Åtminstone 150 minuter med måttlig aerob aktivitet (som cykling eller snabbkörning) och styrka övningar på två dagar i veckan som arbetar med alla större muskler (ben, höfter, rygg, mage, bröst, axlar och armar).
- 75 minuters kraftig aerob aktivitet (som körning) och styrka övningar på minst två dagar i veckan som slår på alla större muskler.
- En blandning av måttlig och kraftfull aktivitet (till exempel två 30-minuters körningar och 30 minuters promenad räknas till 150 totala minuter med måttlig aktivitet) och två eller flera dagars styrka övningar. I grunden kraftig träning räknas som två minuter av måttlig.
REKOMMENDERAD: Kroppsvikt Övningar och träning
