Viktminskningstips: 10 av de bästa

Viktminskningstips: 10 av de bästa
Viktminskningstips: 10 av de bästa

Video: Viktminskningstips: 10 av de bästa

Video: Viktminskningstips: 10 av de bästa
Video: Tips till dig som har svårt att sova 2024, Mars
Anonim

Shedding vikt behöver inte alltid vara en syssla. Ofta förenar folk viktminskning med någon form av utarmande tortyr, och ibland kan det vara exakt det. Men det finns några saker som kan göras för att hjälpa viktminskning på ett inte så smärtsamt sätt, små tips och tricks som du kan införliva i ditt dagliga liv för att hjälpa dig att nå dina mål snabbare. Vi har gjort lite av att undersöka om ämnet och komma med 10 av de allra bästa sätten för dig att förlora den extra vikten utan att reducera dig till en dunklande svettig röra i hörnet.

1. Hämta din räknare ut

Lär känna din BMR (Basal Metabolic Rate). Det är antalet kalorier som din kropp använder varje dag bara för att hålla den tippande med grundläggande funktioner som ditt hjärtslag och andning. Alla aktiviteter som du gör ovanpå dessa grundläggande funktioner kommer att bidra till att öka mängden kalorier som du bränner.

För att beräkna din BMR behöver du bara följa Harris Benedict Equation: 66 + (13,7 x vikt i KG) + (5 x höjd i cm) - (6,8 x ålder i år). Detta kommer att låta dig veta hur många kalorier du behöver per dag för att förlora cirka 1 kg per vecka. Om du inte kan vara störd av allt som fafflar runt med nummer bara lura och använd den här praktiska räknaren. Lätt.

2. Stäng av TV: n

Ja Att bryta dåligt är det bästa eftersom skivat bröd och Thronespel är bara så damm att titta på, men sluta ställa in medan du äter, eftersom det kan göra att du tar 40% mer kalorier än vanligt, enligt studier. Detta gäller för att göra det mesta medan du äter, istället gör det vana att sitta ner vid ett bord för att chow down, även om du känner dig som en ensam när du är själv.

3. Var smart med din snacking

Snacking mellan måltider brukade vara en av de stora viktminskningarna. Men nutritionists har faktiskt funnit att det är mycket bättre att tillfredsställa din snack craving med en hälsosam bit av mat istället för att ignorera det och riskera en binge på skräpmat senare. Du vill fylla på proteinfyllda mellanmål, frukt eller nötter för att hålla din hunger i avlopp.

För hjälp med att välja hälsosamma snacks, kolla in vår omfattande guide till högprotein-snacks.

4. Fira potatisen

Se till att potatis är en stor del av din viktminskning plan. "En bakad potatis med låg fetthalt eller fettfri toppning har låg energitäthet", säger Pennsylvania State University nutritionist Dr Barbara Rolls.

"Det betyder att det har få kalorier för sin vikt, och att konsumera sådana livsmedel kommer att kontrollera din hunger lika mycket som samma mängd mat med fler kalorier." Hon fortsätter. Om du vill integrera andra lågenergitäthetsmedel i din kost kan du prova brunt ris, vattenmelon och fullkornsbröd. Inga stek potatiserna, men chips räknas inte, håll dem bakade eller kokta.

5. Gör mer tid för sömn

Vi vet att det är lättare sagt än gjort men går och lägger sig 30 minuter tidigare och vaknar 30 minuter senare än du brukar göra (om du inte är en av de få personer som kommer över 8 timmar varje kväll) kan du hjälpa dig att göra mycket bättre matval enligt forskare. Dessutom är det välvilja att du är mindre benägen att snacka ut ur stress eller trötthet.

6. Drick medveten

Ett av de svåraste men nödvändiga offren. Booze är den tysta kaloribyggaren eftersom det bara är så lätt att sjunka några pints på en kväll efter arbete. Medan vi aldrig skulle föreslå att helt sparka vanan (om du inte är glad för det självklart) är det en bra idé att dricka med mått, prova att hålla fast vid helgerna. Byt vin och öl för sprit med en dietblandare för att kasta tyngden medan du fortfarande njuter av en tippel.

Att ge upp öl hjälper din viktminskning - och inte bara på grund av kalorierna i varje pint. Enligt Food Research Institute i Norwich, när vi dricker en skinful upplever vi en utmatning av insulin som stimuleras av etanolen i öl. Detta orsakar hypoglykemi, en minskning av socker i blodet, vilket stimulerar känslan av hunger, vilket leder till en önskan om högkarbinmatriser.

7. Gå grön

När du känner dig törstig för något annat än vatten, försök att dricka grönt te. De antioxidanter som finns i de gröna grejerna sparkar kroppens ämnesomsättning i redskap. En studie från American Journal of Clinical Nutrition avslöjade att killar som drack grönt te varje dag hade mycket mindre midjemått som de som inte gjorde det. Om du kan passa fyra koppar per dag i din kost kommer du att kasta fettet på nolltid.

8. Hämta all din mat före 9 pm

Försök att se till att du inte har några fulla måltider eller ohälsosamma mellanmål efter 21:00. Planera din sista måltid eller mellanmål av dagen för att konsumeras vid en tidpunkt då din kropp fortfarande kommer att använda den innan du lägger dig, så att den inte lagrar den som överflödig energi / fett medan du sover.

9. Bygg dina muskler medan du bränner fett

När du börjar se viktminskning som inträffar, justerar du långsamt ditt träningsprogram så att det innehåller mer motståndsträning än hjärtbaserat arbete. Forskning från Queensland University of Technology, Australien, identifierade ett "viktminskningspaus" för många dieters, vilket innebär att viktminskning från tränings- och kaloribegränsningar stannar vid en viss punkt.

Det bästa sättet att bekämpa detta är att byta till motståndskraft mot muskelbyggnadsmotstånd medan du fortfarande behåller lite kardiallösning, bör hjälpa till att starta din ämnesomsättning igen.Försök att göra all din träningsträning före din kardio träning, detta kommer att bränna upp alla glykogen butiker i kroppen, så att när du slår kardan börjar din kropp använda fettbutikerna som bränsle. = Brinnande fett

10. Låt dig vara en fusksdag

Det finns inget fel med en fuskdag, så länge du inte överdriver episka proportioner. Det är psykologiskt nödvändigt att ge dig något att se fram emot så att du kan äta de saker du normalt inte skulle äta på andra dagar och du motstår frestelsen att slumpmässigt binge vid andra tider i veckan.

Rekommenderad: