Som med de flesta saker i livet är det inte enkelt att behandla löpskador och saker kan bli komplicerade snabbt. Det är speciellt sant när medarbetare och Dr Google kastar förslag åt vänster, höger och centrum. Ett av de här förslagen kan mycket väl vara anpassade sulor (aka ortoser) men om du Google den termen, som vi gjorde, slängs en hel mängd information på dig från en mängd olika källor. Så för att göra saker tydligare talade vi till Alex Ross, specialistpedagog på Pure Sports Medicine, för all information du behöver på egna inläggssålar.
Vad är anpassade sulor?
När du tittar på nätet ser du många olika typer. Podiatriker använder anpassade fot ortoser. De är utformade från ett intryck eller mögel av personens fot.
Är ortoser annorlunda än anpassade sulor?
Det officiella namnet för vad podiatrists erbjuder är skräddarsydda fotortoser. Många av de "anpassade" inläggssålarna du får online är en standardform eller innersula som sedan värms gjutna och anpassas. Vi brukar kalla dem semi-anpassade ortoser.
Vilka problem kan de hjälpa till med löpare?
Det sätt som ortoserna arbetar är genom att ändra lasten, krafterna, gå igenom foten. Traditionellt brukade folk tänka att det var genom att rätta till foten, vilket gjorde det rakt, vilket gjorde att det rullade i mindre. Vi vet nu det är inte hur de ger sina fördelar.
Många löpande skador är långsamma, upprepade skador, som plantarhälssmärta, eller löparens knä eller patellofemoral ledvärk. Om till exempel din tibialis posterior tendon är irriterad - så det är ont att gå - vi kan använda en ortotisk enhet för att minska hur svårt det är att arbeta. Vi försöker utjämna hur mycket det kan tolerera, samtidigt som vi styrker styrkan i den.
Är de endast till nytta för löpare med skada problem?
Jag brukar mest se folk som har skador, och även då när du kommer till en idrottsman får inte alla en insolesanordning.
Om du kom till mig för en gånganalys och en löpande bedömning, och du är snäll och stark och uppnå allt utan symptom på skada, skulle jag inte ge dig en ortotisk enhet. Det kan hjälpa dig att minska belastningen på ett ställe, men som en konsekvens kommer du att öka belastningen någon annanstans. När du hjälper till i ett område måste du se till att det andra området kan ta ökad stress.
Se relaterad En expert förklarar hur man kan förebygga och behandla akilles tendonitusplantatfasciit: hur man upptäcker, behandlar och förhindrar denna löpare s NightmareFive övningar för att minimera risken för skenor
Vilka är de viktigaste skillnaderna mellan insolesna som du får från en kemist, från en fotskanning på en löpande butik och från en fullständig bedömning med en idrottsman?
Från kemisten får du gelinsulor med en standard form. Dessa försöker göra det så att fler tycker att det är bekvämt att gå eller springa, vilket för vissa människor är fantastiskt och för vissa människor är det försvårande.
Från den löpande affären med fotskanningen är det en statisk bedömning. Om [en anpassad innersula introduceras] bara för att människor ser ut som de rullar lite, kommer det att vara problematiskt, för en person kan hitta den innersula som är fantastisk och känner att den är riktigt bekväm, men någon med en fot som verkar göra det samma sak kan absolut hata det.
Från en podiatry synvinkel handlar det inte om att försöka rätta foten, eftersom det inte finns något sådant som "normalt" i en fotposition eller hur vi ska flytta. Vi har alla våra olika individuella rörelsemönster.
Det är från fall till fall. Vad är ont? Varför är det ont? Vilket jobb gör den ömma muskeln eller senan? Och hur kan vi hjälpa till att muskel eller sena gör sitt jobb?
