Vad behöver din bebis för att kunna sova? Ta dig tid att förstå de lilla saker som hon bygger på att gå och lägg dig, och du kommer båda ta ett stort steg närmare vilsamma nätter, säger sömnekspert Nicole Johnson.
Träffa experten: Nicole Johnson är grundare och ledande baby sova konsult av babysleepsite.com, författare till Baby S.T.E.P.S. till bättre sömn (£ 10,57, kwpub.com) och en mamma på två.
Vet du vad din barns sömnföreningar är?
"Vad är det på jorden?" Jag kan höra dig fråga.
De är vad din baby bygger på att gå och lägga sig. Och de är bra - de gör att sömnprocessen händer.
Men många barn och småbarn har föreningar som betyder att de är beroende av sina föräldrar för att hjälpa dem somna vid sänggåendet. Att gunga, hålla och sova är alla exempel på vanliga förälderberoende sömnföreningar.
Så om du vill hjälpa ditt barn att sova bättre och - låt oss möta det - ha mer vilsamma nätter själv, då skulle det vara bra för dig att veta om sömnföreningar.
Vi har alla sömnföreningar. Tänk på det - hur somnar du? Vilken typ av rutin gör du innan du går och lägger dig varje natt? Tittar du på TV? Pratar du med din partner? Läser du en bok? Sova du på en kudde? Det här är de typer saker du associerar med att gå och sova varje natt.
Vad skulle hända om det var strömavbrott, och du kunde inte titta på nyheterna eller läsa din bok? Skulle du ha problem med att somna?
Skulle du ha problem med att sova utan din kudde?
Det kan vara mer benägna att ge dig problem, och vissa sömnföreningar är starkare än andra. Vad händer om du gick och sov med din kudde och två timmar senare vaknade och det var borta? Skulle du kunna gå tillbaka och sova utan din kudde?
Tänk på hur det här konceptet påverkar dig hjälper dig att förstå hur det kan påverka ditt barn.
Många babyar somnar medan deras mamma eller pappa rockar dem i en gungstol som de är buntade och mycket mysiga i sina föräldrars armar. De kan somna mata, eller kanske de slår av med den enkla användningen av en dummy.
Det finns inget problem med någon av dessa metoder för att somna - tills det blir ett problem för dig.
Är det en dålig idé att rocka ditt barn att sova? Det är aldrig en dålig idé att krama ditt barn och ge honom mycket kärlek och tillgivenhet. Det är bara ett problem när han rockar honom blir en uppgift som är svår att upprätthålla.
Om du behöver ständigt rocka honom varannan till två timmar för att hjälpa honom att köra tillbaka, då är det inte rättvist för dig eller din baby - det berövar dig både tillräcklig sömn.
Från det ögonblick som min son var en liten bebis älskade han att gå, rockade och sörja för att sova. Han älskade också att nappa i sin rörliga gunga.
Först var detta inte ett problem. Han skulle somna lätt och vi skulle lägga honom ner. Men flera veckor senare fann jag mig att han rockade honom i två till tre timmar varje natt för att lägga honom i sängen.
Han skulle somna lätt, men när jag satte honom ner, skulle han vakna. Och jag skulle behöva upprepa det varannan till två timmar när han vaknade. Det var ansträngande. Jag förstod inte varför detta hände tills jag lärde mig om sömnföreningar.
Problemet med sömnföreningar ligger i det faktum att din bebis behöver dig att återskapa miljön där han somnade. Du blir hans "kudde".
Vår hjärna sover i cykler. Vi cyklar in och ut ur ljus och djup sömn flera gånger hela natten. När vi övergår från en sömncykel och in i nästa, är sömn väldigt lätt, och det är då vi är mest benägna att vakna kort utan någon uppenbar anledning alls.
Och när din baby är mellan sömncykler och han vaknar, för att hans "kudde" är borta, vet han inte hur man går och lägger sig igen.
Om han finner att han inte befinner sig i armarna, har rörelsen slutat (som med min son) eller hans dummy är borta, kommer han att vakna mer och måste ringa till dig så att du kan hjälpa honom igen. Det här är som ditt barn säger "Hitta min kudde för mig!"
Att rocka din baby, använda en dummy, amma eller mata en flaska före sängen är inte dåliga saker att göra. Om du inte bryr dig om ditt barn i 10 minuter och faller och sover, efter att du har överfört honom till sängen, är det inget problem.
Det är bara när du inte kan följa med den förälderberoende sömnorganisationen att det blir ett problem.
Vad läser nästa
Baby sömn: vad är normalt?
Supernanny Jo Frost hjälper till att lösa dina sömnproblem
Men med möjlighet och övning kan ditt barn lära sig ett nytt sätt att sova. Och du kan lära honom detta på ett mjukt sätt.
Nyckeln är att låta honom gå och lägga sig på samma sätt som han kommer att vakna regelbundet hela natten. Då, om han vaknar kort, kommer han att kunna gå tillbaka och sova utan din hjälp.
Du behöver helt enkelt ersätta föräldraberoende sömnföreningar med andra som inte behöver ditt engagemang. Sättet att göra detta är att gradvis blekna ut det gamla som du tar in det nya. Att kyla kalkon på detta är bara för svårt för dig att hantera.
Nu gissar jag att medan du har läst detta har du redan utarbetat vad ditt barns sömnföreningar är.Först och främst, innan du ens börjar tänka på vad du ska göra, måste du fråga dig själv om hans sömnföreningar är ett problem.
Om du rockar din baby för att sova, men han sover sedan i 12 timmar och vaknar för en nattmat, då vaggar han i sömn är inte ett problem. Många familjer använder dummies utan problem - om din baby kan hitta och ersätta sin dummy själv, eller bara suger på den som en del av hans sömnrutin, men inte lita på att han somnar eller sover, det är inte heller ett problem.
Om du tror att du har ett problem på dina händer, bör ditt nästa steg vara att ersätta din barns föredragna metod att somna med något annat.
Varje älskling är annorlunda och du måste utarbeta vad som ska hjälpa honom bäst, men tanken är att din baby långsamt kommer att vänja sig somna på en ny väg.
Till exempel, om din baby gillar att matas för att sova, kan du börja med att klappa eller rocka honom för att sova. Han kommer gradvis att acceptera att klappa eller rocka och somna, men eftersom han inte matas i sömn, kommer han att ha mindre incitament att vakna i mitten av en sömnperiod, så kommer att sova i längre sträckor.
Det största potentiella problemet med denna metod är att ditt barn kan bli lika beroende av den nya metoden att sätta honom i sömn. Men oroa dig inte. Att lära sig att somna på ett nytt sätt är en enorm prestation, och sömnföreningen som du har bytt ut blir lättare att skona din baby bort från, eftersom den inte är lika stark.
Nästa steg är att helt enkelt avgöra hur mycket "arbete" du gör för att nå det dyrbara ögonblicket och få din baby att göra lite mer.
Jag kallar detta "progressiv fading teknik".
Så, om du rockar ditt barn för att sova, försök minska hur mycket du rör dig. Tempot är upp till dig och din bebis, men om du tänker dig att du rockar ditt barn på en nivå sju på en skala av 10, försök att spendera en eller två dagar att rocka på en nivå fem eller sex och gå sedan till nivå tre eller fyra, och så vidare.
Se sedan om ditt barn ska somna i dina armar utan någon rörelse. Om han börjar fussing eller gråter, kan du låta honom gråta ett ögonblick eller rocka honom i 30 till 90 sekunder för att lugna honom men inte sätta honom i sömn eller experimentera med något däremellan.
Men ge honom tid att lära sig att somna med mindre hjälp från dig. Vissa barn kommer att få det inom några dagar, andra tar några veckor.
Oavsett ditt barns sömnföreningar kan du försiktigt röra sig mot målet att han är i hans barnsäng och somnar utan något ingripande från dig. Så, när din bebis är glad att hållas för att sova, håll sedan kvar som en del av din rutin, men sätt honom gradvis in i hans barnsäng lite tidigare varje natt medan han fortfarande är vaken.
Denna teknik kommer att fungera för alla sömnföreningar. Om den matar, separera maten gradvis från sömnen.
Så om du ammar, vänta på att ditt barn slutar mata, men lossa sedan din bröstvårtor tidigare och tidigare när han tröstmatar. Om du flaskar och han blir lite för sömnig, slutar du mata, väcka honom igen och låt honom sedan avsluta sin flaska - vaken. Därefter flyttas gradvis matningstiden tidigare i rutinen.
Om det är en dummy, försök använda den som en del av din sömnrutin, men ta bort den när du är klar. Återanvänd den bara för att lugna ditt barn och inte sätta honom i sömn. Om det pattar, klappa lite mindre, flytta sedan till att vila din hand ännu lättare på kroppen.
Fyll inte på att du behöver "fixa" det här problemet på en gång. Du måste gå vidare i en takt som både du och din baby kan hantera.
Det är inte en tävling, och du kan påskynda eller sakta ner baserat på hur det går. Ta det i små bebissteg och du kommer dit. Du kan verkligen hjälpa ditt barn att lära sig att sova på ett sätt som hela din familj kan må bra om. Lycka till dig på din resa - och glad sovande.
