Tanken att uttorkning är dålig för dig är inte kontroversiell. Även människor som rutinmässigt går timmar utan att ta en släck av vatten kommer att erkänna att det inte är bra för dem. Det är emellertid kanske bara när de starka effekterna av uttorkning på kroppen är lätta att du inser varför det är så viktigt att dricka tillräckligt med vatten. Det är faktiskt värt att ta ett glas H2O innan du läser nedan, det kommer att få dig att må bättre.
Vad dehydrering gör till hjärnan
Från och med början har dehydrering många negativa effekter på hjärnan, allt från att känna sig lite knivig för yrsel, huvudvärk och oförmåga att koncentrera sig. Dessa effekter kan till och med ta tag innan du börjar känna dig törstig, med studier som visar att mild uttorkning (en 1,5% minskning i normalt kroppsvatten) orsakade svårigheter med att hålla fokus, liksom trötthet, spänning och ångest.
Huvudvärk kan vara en av de mer smärtsamma omedelbara effekterna av uttorkning och en potentiell orsak till den smärtan kommer att göra att du förstör. Brist på vatten leder till att din hjärna krymper och drar bort från skallen, vilket leder till smärta i membranet som omger hjärnan. Yeesh.
Vad dehydrering gör till hjärtat
Blod är 92% vatten under normala förhållanden, så när du blir uttorkad minskar volymen. Kroppen behöver fortfarande blod som flyter till alla delar för att ge syre till organen, musklerna och nästan allt i kroppen, så ditt hjärta måste arbeta allt svårare att pumpa samma mängd blod som när du är ordentligt hydratiserad. Riskerna med detta bör inte underskattas.
"Det har förekommit samband mellan att vara uttorkad och en högre risk för hjärtinfarkt", säger Dr. Emma Derbyshire, folkhälsodoodritionist och rådgivare till Natural Hydration Council.
"Det ökar din blodviskositet, det blir mer stodgy i grund och botten. Så det är svårare att pumpa runt kroppen."
Hur Dehydrering påverkar dina njurar
Dina njurar, troopare som de är, fungerar som ett reningssystem för ditt blod, filtrerar bort avfallsprodukter och hjälper till att upprätthålla en hälsosam balans mellan vätska och elektrolyter. Urin är avfallsprodukten av denna process. Att inte dricka tillräckligt med vatten resulterar i en högre koncentration av mineraler och avfall i din käke, vilket påverkar njurfunktionen och kan leda till infektioner och njurstenar.
Studier har visat att tillräcklig vätska kan minska risken för njursten med så mycket som 30%. Detta är något man bör notera särskilt, eftersom manliga vuxna mellan 30 och 60 år är den mest riskgrupp för njurstenar. Intressant, när det gäller njurfunktion, tyder på framväxande vetenskap vanlig vatten är den bästa satsningen på hydrering, snarare än andra drycker.
Hur dehydrering påverkar vikthantering
Du kommer utan tvivel att ha hört talas om boxare som dehydrerar sig för att kasta några pund före invägning, men förhoppningsvis har du gissat det här är inte en långsiktig väg till fettförlust, eftersom du måste ersätta den vattnets vikt för din kropp att fungera korrekt. Faktum är att du inte dricker tillräckligt kan påverka din förmåga att gå ner i vikt, inte bara för att du kommer att finna det svårare att träna, men också för att din kropp löper mindre effektivt i allmänhet när den är uttorkad och minskar din fettförbränningspotential.
Studier har också visat att lämplig hydrering kan vara ett bra sätt att hantera din vikt, speciellt om du sänker en pint vatten precis före en måltid.
"Om du dricker ett glas vatten innan du äter en måltid, känner du dig mer full, mer matt och du äter mindre.", Säger dr Derbyshire. "Det kan hjälpa till att hantera din vikt. Det handlar om 500 ml, om en pint vatten."
Hur dehydrering påverkar sömn
Din sömn kan påverkas av eventuella avbrott i kroppens naturliga rytmer och givet hur störande uttorkning kan vara för många delar av kroppen, det kan ha många indirekta effekter på sömnen. Det är ingen överraskning att om ditt hjärta kämpar för att pumpa stodgy blod runt kroppen och du har en torkad uttorkning huvudvärk, blir det svårare att släppa av.
Utan detta kan dehydrering också påverka din vila direkt, eftersom det finns forskning som kopplar den till obstruktiv sömnapné. Detta är ett ganska vanligt tillstånd där musklerna i halsen slappar och kollapser för att störa andningen medan du sover. Detta resulterar i arbetad andning och snarkning, såväl som skadliga avbrott i ditt sömnmönster.
Ta reda på hur du kan lura din hjärna till att hjälpa dig att dricka mer vatten
Och hitta fler sätt att #swapforgood med BRITA fill & go Active
| Köp en BRITA fyll & gå Aktiv nu för bara £ 7.99 (normalt £ 12.99) |
|
