Vad är en hälsosam kroppsfettprocent?

Innehållsförteckning:

Vad är en hälsosam kroppsfettprocent?
Vad är en hälsosam kroppsfettprocent?

Video: Vad är en hälsosam kroppsfettprocent?

Video: Vad är en hälsosam kroppsfettprocent?
Video: McLaren : Two drivers, four epic challenges! 2024, Mars
Anonim

Tidigare slog männen vikten i rummet med det primära syftet att bulka upp, men idag är det mesta av många mål att "luta sig" - nämligen att avlägsna fettet i kroppen för att avslöja mängden muskler under. Tänk Brad Pitt i Fight Club eller Cristiano Ronaldo någon gång under de senaste tio åren. Rippade muskler, och inte en skur av överflödig flab.

För att uppnå denna kroppsbyggnad har det ökat fokus bland utbildare och idrottsmän både på kroppsfettprocent, med det slutliga målet som anses vara enstaka siffror. Men även om du inte syftar till en strimlad kroppsbyggnad är det värt att räkna ut vad din kroppsfettprocent är och om du behöver förbättra den eftersom det är en bra övergripande indikator på hur frisk du är.

"Att ha en hälsosam kroppsfettprocent kan minska risken för många medicinska tillstånd", säger dr Luke Powles, en läkare på Bupas Crossrail Health Center i London.

En förhöjd kroppsfettprocent har bevisade kopplingar till högre kolesterolnivåer och ökat blodtryck, vilket är båda faktorer som ökar risken för stroke eller lider av hjärtsjukdom. Förutom att vara kopplad till vissa typer av cancer och diabetes kan en högre kroppsfettprocent orsaka erektil dysfunktion hos män.

"Det är också viktigt att inte ha en kroppsfettprocent som är för låg - att vara underviktig är också knuten till ett antal hälsoproblem."

För män i åldern 20-39 år löper det friska intervallet för kroppsfettprocent från 8% till 20% och för män i åldrarna 40-59 är det 11-22%. Det är nu enklare än någonsin att övervaka ditt kroppsfett: du kan få smarta vågar, fitnessbandspårare och handhållna scannrar som ger statistiken på din kroppssammansättning. För fans av fler gamla skolor (och billigare) metoder, kommer kalipren också att göra jobbet.

Innan du börjar försöka kasta fett, är det dock användbart att förstå lite om biologin bakom kroppsfett, och börjar med de två olika typerna: viktigt och lagrat.

Viktig fett

Väsentligt fett, inte överraskande, är viktigt för kroppens normala och hälsosamma funktion. För män svarar detta för ungefär 3% av den totala kroppsvikten. Utan viktiga fettsyror, som omega-3 från oljig fisk, nötter och frön, skulle det vara omöjligt för våra kroppar att bearbeta näringsämnen som de fettlösliga vitaminerna A, K och D, som hjälper till immunhälsa, blodproppar, och absorptionen av kalcium. Fett är också viktigt för skyddet av våra organ och för den isolering som reglerar våra inre temperaturer.

Förvaringsfett

Den andra typen av fett, som kallas lagringsfett, är resultatet av ett kaloriöverskott. När vi äter, kalorier som inte används för omedelbara funktioner (som att ge energi för andning och att ge bränslet för att hålla ditt hjärta tickande) omvandlas till triglycerider som utgör lagringsfett. Ett vanligt överskott av kalorier gör att fettbutikerna ackumuleras, vilket resulterar i viktökning. På baksidan tvingar en återkommande kaloriunderskott kroppen att använda upp sitt lagrade fett som energi, försämra utbudet och resultera i viktminskning.

Kroppfettprocent

Enkelt sagt, fett är en samling oanvänd energi och är avgörande för vår överlevnad som människor. Kroppsfettprocenten är då förhållandet mellan fett och total kroppsvikt. Många faktorer som höjd, kön och genetik kan få inverkan på detta nummer, vilket ger oss tillbaka till ämnet i fråga: Vad är en hälsosam kroppsfettprocent? I allmänhet börjar det "hälsosamma" intervallet för män i åldrarna 20-40 så lågt som 8% och kan nå upp till 20%. En frisk kvinna i samma åldersgrupp kan ha någonstans mellan 15 och 31% kroppsfett. Här är en indikation på vad en hälsosam kroppsfettprocent är, hämtad från Royal College of Nursing i november 2015.

Kroppsfettprocentandelar för män efter åldersgrupp

Betyg 20-39 år 40-59 år 60-79 år
Låg < 8% < 11% < 13%
Friska 8-20% 11-22% 13-25%
Raised 20-25% 22-28% 25-30%
Hög > 25% > 28% > 30%

Medan de flesta som faller inom dessa siffror är i god form, tar sådana breda områden inte hänsyn till de individuella träningsmålen som varje person kan ha. Kroppsbyggare som vill ha en extremt magert och muskulös kroppsbyggnad har några av de lägsta genomsnittliga kroppsfettprocenten vid 5-8%. Cyklister, gymnaster och triathletter är också bland de sköna idrottsmännen, som vanligen faller mellan 5 och 12% kroppsfett. När det gäller att leta, bör killar hålla kroppsfett mellan 5 och 10%.

REKOMMENDERAD: Hur man minskar kroppsfett

Hur mäter kroppsfett

Vid det här laget bör du vara övertygad om fördelarna med att mäta din kroppsfettprocent och är angelägen om att ta reda på din vitala statistik. Det finns några sätt att göra detta, som varierar med användarvänlighet och noggrannhet. Konsumentenheter kan vara lite iffy i deras noggrannhet, så det viktigaste att komma ihåg är att om du använder samma scanner vid samma ungefärliga tid varje vecka, ska du få en bild av hur din kroppsfettprocent förändras även om siffrorna är inte exakt korrekta.

Kaliprar är den tidskrävda metoden att mäta kroppsfett och de är fortfarande det billigaste sättet att göra det själv idag. Du mäter vikten i en nypa hud på minst tre fläckar på din kropp och sedan sätta dessa siffror i en app eller online-kalkylator för att uppskatta din kroppsfettprocent.

Det finns några alternativ för dem som vill få mer tekniskt: smarta skalor och handhållna skannrar.Båda kan ge en mängd kroppssammansättningsstatistik, inklusive kroppsfettprocent, och är otroligt lätta att använda - de flesta kommer även att stråla dina nummer direkt till en app för att hjälpa dig att spåra förändringar över tiden.

För dem som vill ha den största noggrannheten i mätningen, finns det alternativ som hydrostatisk vägning och dual-energy röntgenabsorptiometri (DEXA) att överväga, men dessa kommer att slå plånboken hårt och för kroppsfettmätningsändamål används i allmänhet endast av professionella idrottare.

BMI och total vikt

Din kroppsfettprocent är den bästa indikationen på hälsa och fitness. Det är en mycket bättre markör för kroppssammansättning än föråldrade system som kroppsindex (BMI) eller helt enkelt mätning av din totala vikt med hjälp av skalor. Din totala vikt kan fluktuera betydligt på grund av regelbundna hormonella svängningar, tiden på dagen väger du dig själv och hur mycket du har ätit eller druckit precis innan du kliver på vågorna.

Om du är relativt lång och muskulös, ger BMI ingen mening alls och kan vanligtvis skaka dig in i den överviktiga eller överviktiga kategorin. En del av problemet är att det aldrig var tänkt att applicera på individer, men till hela befolkningen. Det utvecklades 1832 av en belgisk matematiker, Adolphe Quetelet, för att definiera den genomsnittliga mannen (notera hur "tyngden ökar som höjdpunkten") men inte att definiera om människor var under eller överviktiga.

På 1980-talet greps det som en användbar formel för att uppskatta de förväntade livslängderna och har varit den muskelmanens banan ända sedan - ofta förnekar att unga män chansar sig för att gå med i polisen eller liknande fysiskt orienterade organisationer där de fortfarande använder BMI i rekryteringsprocessen. Mätning av kroppsfettprocenten registrerar dock din specifika komposition av totalt fett, snarare än en uppskattning baserad på din längd och vikt.

Rekommenderad: