Även om fitness trackers gör ett bra jobb med att ge dig omedelbar information som ditt dagliga stegräkning och djup statistik om din senaste körning eller cykel, för att verkligen få ut det mesta av dig måste du dra nytta av data som visar dina framsteg, eller faktiskt brist på det under en längre tid.
Det finns några olika sätt att göra detta. Du kan försöka gradvis öka dina genomsnittliga steg per dag, eller övervaka din vikt, även om det kommer att kräva att du kopplar din spårare till smarta vågor eller anger det själv i appen. Kanske är det bästa sättet att göra det, dock, genom din hjärtfrekvens, och speciellt din vilande hjärtfrekvens.
Många fitnessspårare erbjuder nu 24/7 hjärtfrekvensövervakning förutom att visa hur din hjärtfrekvens förändras under träning. Övervakningen gör det möjligt för enheten att uträtta din vilopuls, vilket är en bra indikation på din övergripande kardiovaskulära träning.
Du kanske redan har en aning om att du får din vila på hjärtfrekvensen är en indikation på att du blir bättre med tiden, men för att utrota alla detaljer om den här viktiga hälsospårningsstaten, anlitade vi en expert - Dr Yassir Javaid, kardiologiska rådgivare för Bupa UK.
Vad är en hälsosam vilopuls?
Bra nyheter till att börja med, intervallet för en hälsosam vilopuls är ganska stor.
"Den normala vilande hjärtfrekvensen för vuxna kan sträcka sig från 60 till 100 slag per minut," säger Javaid, "men många passande personer kan ha en normal vilande hjärtfrekvens under 60 år."
"Orsaken till det stora utbudet är att din hjärtfrekvens är beroende av din individuella nivå av träning och din ålder. Din hjärtfrekvens kan också fluktuera under dagen, beroende på vad du gör och dina stressnivåer, och det tenderar också att vara lägre när du sover."
Vilka sjukdomar är kopplade till en högre vilopuls?
"Ju högre din hjärtfrekvens är, ju hårdare ditt hjärta fungerar," säger Javaid.
"En högre vilopulsfrekvens kan vara en indikator på stress eller ångest, eller det kan vara på grund av en underliggande infektion eller arytmi (onormal hjärtrytm)."
Farorna med en konsekvent hög hjärtfrekvens bör inte underskattas. Det här är en för att se ditt dokument om.
"Om du upplever hög hjärtfrekvens - konsekvent över 100 slag per minut - eller om du har några symtom i samband med en snabb hjärtfrekvens som andnöd, bör du söka läkarhjälp", säger Javaid.
"Om du känner dig sjuk eller har bröstsmärta bör du söka efter detta råd snabbt (ring 999 om det behövs) eftersom hjärtinfarkt också hör samman med snabba hjärtfrekvenser."
REKOMMENDERAD: Den upptagna människans guide till mat för ett hälsosamt hjärta
Hur hjälper träning att sänka personens vilopuls?
Nu känner du farorna med en hög vilande hjärtfrekvens, det är dags att göra något för att ta med dig. Övning är bara biljetten för en hälsosam ticker.
"Ditt hjärta, som alla muskler i kroppen, blir starkare ju mer du tränar", säger Javaid.
"Ju starkare ditt hjärta blir desto mer blod pumpas med varje hjärtslag och så måste hjärtat inte slå så fort att bibehålla samma resultat."
Vilken hjärtfrekvens ska du sikta på under träning?
Innan du börjar tänka på hjärtfrekvensen bör du sikta på dina träningspassar, du måste träna din maxpuls. Lyckligtvis finns det en enkel beräkning för att göra just det.
"I allmänhet kan du ta reda på vad din högsta hjärtfrekvens är genom att subtrahera din ålder från 220," säger Javaid.
Därifrån kan du använda en spårare för att hålla ett öga på ditt hjärta under träningspasset och se till att den träffar följande procentandel av din max för lätt, måttlig och intensiv träning.
"För lätt träning, som du bör börja med om du inte har utövat ett tag eller aldrig, bör du sträva efter ett mål på 50% av din maximala hjärtfrekvens", säger Javaid.
"Måttlig träning ska vara 50-70% av din maximala hjärtfrekvens och för kraftig träning som HIIT ska du sikta upp till 85% av maximal hjärtfrekvens."
Så för en 28-årig man skulle det bryta ner så här:
- Max hjärtfrekvens: 192
- Lättövning: 96
- Måttlig träning: 96-134
- HIIT: Upp till 163
Med tanke på noggrannhetsproblemen hos konsumentpulsspårare, speciellt handledsbaserade, behöver du förmodligen inte sträva efter målen exakt, men det är en användbar guide.
Att basera träningspasset runt din hjärtfrekvens kan också jämföra spelplanen om du tränar tillsammans med personer på olika träningsnivåer. Så länge du når samma hjärtfrekvenszon under träningen, spelar det ingen roll om din gym-kaninvän cranks ut 30 burpees samtidigt som det tar dig att göra tio.
