Nästa gång du är på väg till gymmet, fråga dig själv hur din forestående träning kommer att gynna dig. Ska du se bättre ut, vara bättre eller förbättra din förmåga att bära stora shoppingkassar i mil utan att stoppa? (Om det senare är ditt mål, rekommenderar vi definitivt bondens promenad.)
Funktionell träning hävdar att träna kroppen för vardagliga situationer, och vem vill inte få verkligen bra på att transportera påsar? F45 Träningsgymnastik kör 45-minuters HIIT-klasser med funktionella övningar - F står för funktionell - så vilken bättre plats att vända för att ta reda på de faktiska fördelarna med funktionell träning och hur man kommer igång? Här är Cameron Tew, huvudtränare på F45 Paddington, för att förklara allt.
Vad är funktionell fitness?
Funktionell träning innebär att man gör rörelser som efterliknar vardagliga handlingar, samtidigt som flera muskelgrupper ingår. Detta bygger styrka, stabilitet och rörlighet över hela kroppen, vilket gör oss mer effektiva människor inte bara inom gymmet utan även utanför.
Vilka slags övningar pratar du om och hur hjälper de i den verkliga världen?
Deadlift aktiverar våra dragmuskler och är otroligt praktiskt genom att det efterliknar vardagens rörelse att plocka upp saker och sätta ner dem. Det hjälper till att minimera risken för skada när du bär dessa rörelser hemma eller på jobbet.
Pull-ups är fantastiska eftersom de aktiverar flera muskelgrupper i vår överkropp på en gång. De får också folk som brukar hantera sin egen kroppsvikt samtidigt som man arbetar med en ofta glömd men väldigt användbar aspekt av träningsstyrka.
De flesta människors dagar består av ett konstant mönster att sitta och stå upp - ditt skrivbord, din lunch, ditt transportmedel, din soffa. Att utföra squats regelbundet kommer att förbättra effektiviteten i dessa dagliga rörelser.
Fungerar du med din funktionskondition bra för att gå ner i vikt, bygga muskler eller korsträning för vissa sporter?
Alla ovanstående! Eftersom funktionell fitness innehåller muskelgrupper över hela kroppen är det fördelaktigt för nästan vilken typ av person oavsett vad deras fitnessmål är. Det bygger mager muskel och hjälper dig att gå ner i vikt om det är din avsikt, och idrottare upp till den professionella nivån kommer att använda denna typ av träning för konditionering eftersom det ger en väl avrundad aspekt till sina ofta målinriktade träningssystem.
Om du är nybörjare bör du först göra funktionella övningar under tillsyn?
Som med någon typ av övning är det bättre att åtminstone visa grunderna. För de flesta rörelser finns det bara några viktiga punkter du behöver fokusera på, vilket i hög grad minskar risken för skada när du utför dem. När du väl har läst dessa små punkter är det väldigt lätt att göra funktionell träning själv. För att minska risken för skada i början kan du också fokusera mer på kroppsvikt övningar och använda lättare vikter.
Vilka är fördelarna med att göra det i en klass snarare än solo?
Fördelarna med att göra det i en klass som F45 är att från framsidan av rummet får du vägledning av erfarna PT som ger tekniken du behöver för att utföra övningarna på ett säkert sätt.
PT: erna bör också motivera dig - även om en av de viktigaste tecknen på gruppträning är den motivation du får från att se och höra de som omger dig, och som uppmuntrar dig att arbeta till din gräns också. Många människor finner också en gruppinställning mycket roligare än att träna sig själva och låt oss vara ärliga, om det inte är kul så vad är meningen?
Se relaterade En 30-minuters funktionell HIIT-krets som någon kan prova en funktionell HIIT-krets för Gym RegularsBuild Functional Fitness med denna 20-minuters barbell-träning
15-minuters funktionell HIIT-träning
"Denna snabba 15-minuters HIIT-session kommer att få hela kroppen att brinna, och du kan göra det överallt - ingen utrustning, inga ursäkter", säger Tew.
Kör igenom de fem övningarna i sin tur, med sikte på att slutföra så många representanter som möjligt i arbetsperioderna. Gör tre omgångar totalt.
Rounds 3 Tid 45 sek Resten 15sec
Hoppa squat
Från en stående position, släpp in i en squat så dina lår är parallella med marken, explodera sedan i luften och hoppa så högt som möjligt. Landa mjukt, gå sedan rakt in i nästa rep.
Lateral shoot-through
Börja i en press-upp-position med dina armar utsträckta och fötterna sönderdelas. Lyft en hand och rör det motsatta benet under din kropp så att det sträcker sig ut till sidan. Kom tillbaka till press-upp-positionen och upprepa med motsatta extremiteter.
Tuck hoppa burpee
Eftersom regelbundna burpees inte skulle vara tuffa. Från en stående position fall ner och sparka dina fötter bakom dig i en press-up position. Gör en press-up, hoppa sedan fötterna upp till dina händer, stå upp och explodera rakt in i en hoppa hoppa och ta knäna upp till bröstet. Landa mjukt, gå sedan rakt in i nästa rep.
Plank jack
Gå in i en standard plank position, nedåt och stöds av dina underarmer och tår. Hoppa sedan fötterna ut i sidorna och sedan tillbaka ihop, håll resten av kroppen rakt genom att krossa din kärna.
Groda squat
Börja stå med fötterna något bredare än axelbredd från varandra. Släpp in i en djup squat så att du rör golvet framför dig med dina händer. Du borde se ut som en groda, i grund och botten. Tryck sedan tillbaka till en stående position.
