Vad är metcon träning?
Metabolisk konditionering eller "metcon" för kort är en träningsstil som har gjorts populär de senaste åren av CrossFit-samhället - även om träningsstilen inte är något nytt. Termen beskriver korta ansträngningar med högre intensitetsträning som är utformad för att öka metabolisk efterfrågan och öka energianvändningen.
"Varje CrossFitter svär av Metcon för prestanda för konkurrerande och för fettförlustens fysiska fördelar", säger PT Tom Wright.
Hur fungerar metcon sessioner?
Vanligtvis följer metcon antingen ett HIIT-format (högintensitetsintervallträning) med korta perioder av intensiv träning följt av liknande längd vid lägre intensitet eller kretsutbildning med olika övningar utförda bakåt.
"Målet med en metcon-session bör vara att uppnå och upprätthålla en hög ansträngningsproduktion under en kort tidsperiod, med så liten vila som möjligt mellan arbetet för att göra din kropp mer energieffektiv eller bättre", säger Wright.
Hur bränner metcon kroppsfett?
Många studier har visat att HIIT är överlägsen stadigt cardio för snabbare fettförlust. Även om fler kalorier brinner i en längre, lägre intensitetssession tenderar den totala fettförlusten att vara större när man gör HIIT.
"Metcon är bra för fettförlust på grund av ökad fettoxidation, minskad aptit och ökad muskelförändring och den efterföljande ökningen av mager kroppsmassa", säger Wright. "Kort sagt, gör metcon träningspass och du blir lutad."
Finns det några nackdelar?
En nackdel med den senaste populariteten av metcon-träning är att det ofta missbrukas - eller missmärkt. Metcon ska användas för att ta dig till din träningsgräns, med korta vilotider för att förbättra metaboliska vägar.
"Längre CrossFit-träningar som" Murph "(en mils körning, 100 pull-ups, 200 press-ups, 300 squats, en mils körning) är inte metcon och tenderar att vara överanvända, med praktikanter krossar sig varje session" säger Wright.
När ska jag göra metcon?
På grund av sin korta karaktär kan Metcon rutiner användas som träningspassagerare. Om du försöker släppa kroppsfett samtidigt som du behåller muskeln, fokusera på motståndsträning utan att minska volymen på dina träningspassar och lägg till fem till tio minuter medcon på slutet.
"Att göra detta tre gånger i veckan kommer att öka din metaboliska effekt", säger Wright. "Det hjälper dig att bli smalare under en period av några veckor och öka din träning."
Vad ska jag göra?
Om du har tillbringat mycket av din session som arbetar med att dra rörelser som deadlifts och barbell rader, till exempel, då gör metcon med kettlebell swings och rover intervaller vara ett bra val eftersom de rekryterar samma muskelgrupper men med en annan stimulans.
"Alternativt kan du använda metcon för att arbeta på områden som du inte slog i ditt huvudträning - till exempel lägga på en pushing, dra eller gångjärns efter squats," säger Wright.
