När människor försöker göra sin livsstil friskare, tenderar de att fokusera på två områden - deras kost och mängden motion de gör - men det finns mer för ett hälsosamt, lyckligt liv än det.
Så säger Dr Rangan Chatterjee, författare till ny bok the 4 pelare plan (RRP £ 12,99, pingvin), vilket föreslår, som du förmodligen redan har utarbetat, att det finns fyra faktorer att tänka på när man försöker göra positiva förändringar i din livsstil. Vad är dessa faktorer? Bra fråga, det är faktiskt den första vi frågade när vi pratade med Chatterjee.
Vad är de fyra pelarna?
"De fyra pelarna är avslappning, mat, rörelse och sömn", säger Chatterjee. "Många av oss känner igen betydelsen av mat och rörelse, men sömn och avkoppling är mycket undervärderade. Jag tycker mer och mer att många människors kost och rörelse inte är så illa, och snarare än att försöka bli perfekta på dessa områden, eller få en förbättring på 5%, är de mycket bättre om de fokuserar på andra pelare.
"Det handlar om balans, inte perfektion, och det är inte receptbelagt. Det är inte jag som talar om vad man ska göra. Det här är ett försök att skina en strålkastare på de saker du kan göra, som hjälper dig."
Du rekommenderar fem saker du kan göra för varje pelare i boken. Behöver folk göra dem alla?
"Det är uppriktigt att det blir väldigt svårt att göra allt 20. För de flesta av mina patienter verkar 12 vara om rätt. Det räcker för att de ska känna sig riktigt bra, men det är individuellt. Du kan anpassa denna plan."
De fyra pelarna
För en närmare titt på planen talade vi till Chatterjee om vart och ett av pelarna och bad om en rekommendation av en sak du kan prova från var och en.
Koppla av
Chatterjees fem försök att försöka inkluderar att leva en dag i veckan utan skärm, eller se till att du äter minst en måltid om dagen vid ett bord utan en ansluten enhet bredvid dig.
"Jag börjar med avkoppling är för att jag tror att det är förmodligen den mest undervärderade delen av hälsan", säger Chatterjee. "Vi tycker att avkoppling är något vi ska passa in när vi har gjort allt annat, men tyvärr för många av oss slutar vi aldrig vår gör-lista."
Försök … en daglig övning av stillhet
"Det här är bara ett ögonblick på den dag då du trycker på pausknappen", säger Chatterjee. "Försök börja med bara två minuters meditation per dag. Den dagliga träningen kommer att börja få en enorm inverkan på din övergripande hälsa.
Vi måste träna våra sinnen. Om du skulle köra London Marathon, skulle du inte gå en jogg runt blocket och säga att du inte kan göra det - du förstår att du måste träna din kropp för att göra ett maraton.
Du kan medvetet lyssna på din favoritmusik på din telefon via hörlurar - så länge du inte rullar sociala medier samtidigt. Det finns också så många meditationsappar nu. Lugn är en av mina favoriter och det finns också Headspace.
Du kan också försöka få 3-4-5 andning - du andas in för tre, håll för fyra och andas ut för fem. När vår outpust är längre än vår andetag, aktiverar vi avslappningsdelen i vårt nervsystem.
"Sätt det i din dagbok - klockan 19:00 stoppar jag allt och pluggar in i den här meditationsappen, eller klockan 7.30 gör jag 3-4-5 andas i fem minuter. Detta är möjligt för alla - du behöver bara börja."
REKOMMENDERAD: The Best Mindfulness Apps
Äta
Kostråd i 4 pelare plan skakar bort från tanken att det finns en storlek som passar alla som kommer att fungera för alla. I stället rekommenderas allmänna förändringar som du kan göra, vilket inkluderar att äta fem portioner olika grönsaker varje dag och dricka åtta glas vatten. En förändring som du kanske inte har övervägt, äter dock bara i ett strikt definierat fönster varje dag.
REKOMMENDERAD: Vilken frukt och grönsaker räknar med din fem-en-dag?
Prova … 12-timmarsfönstret
"Detta är en av mina favoritinterventioner i boken", säger Chatterjee. "Eftersom jag rekommenderar att du ändrar vad du äter behöver du inte ändra vad du äter, precis när du äter. I vår moderna kultur äter vi hela tiden. När vi äter sent på kvällen är vi i allmänhet bara lite uttråkad. Vi har vad jag kallar en kliande mun. Det är bara något att göra.
"När du begränsar ditt ätfönster slår en stor mängd fördelar in i kroppen. Du kan få bättre kontroll över ditt blodsocker och din vikt och ditt immunsystem fungerar bättre. Din mitokondrier, som är energifabrikerna i din kropp, fungerar också mer effektivt. Det förbättrar också hälsan hos dina tarmar, vilket är avgörande för den allmänna hälsan."
Flytta
Som med Chatterjees råd i Eat-pelaren passar de flesta förslag till rörelse med dagens tänkande, som att gå minst 10 000 steg om dagen och göra någon form av styrketräning två gånger i veckan. Ett förslag som stod på oss var emellertid övningarna Chatterjee säger att du borde göra varje dag.
Prova … dagliga gluteövningar
"De flesta av oss sätter oss inte i positioner där vi behöver byta våra glutes," säger Chatterjee."Om du sitter ner hela dagen har din hjärna ingen anledning att aktivera dina glutes, så för många av oss har de gått och läggs. Även när du går, skjuter du inte dem ordentligt.
"Glute övningar ger din kropp inget annat alternativ än att byta dina kläder på. Jag gör två minuter med glute övningar varje morgon medan mitt kaffe brygger. Det ställer mig upp för dagen. Jag kan känna mig själv bättre."
Du kan se videor av hur man gör glute övningar, som hip extensions och fotklokker Chatterjee rekommenderar, på hans hemsida.
Sova
Du kanske tror att det är svårare att ta kontroll över din sömn än de andra aspekterna av planen. Det var vad vi trodde, ändå. Chatterjee håller inte med om det.
"De flesta som har problem gör någonting i sin vardagliga livsstil, som påverkar sin förmåga att sova", säger Chatterjee.
"Verkligheten är när de flesta människor går och lägger sig lätt och sover gott. Det beror på att du tar bort dig från den här moderna miljön."
REKOMMENDERAD: Hur man sover bättre
För att åtgärda detta rekommenderar Chatterjee en period utan teknik - helst 90 minuter men så länge du kan hantera om inte - före sängen. En annan åtgärd du kan vidta för att förbättra din sömn är att "hantera ditt uppror". Vi visste inte vad det betydde, så vi frågade.
Försök … hantera ditt uppror
"Det här är att göra med emotionell uppror", säger Chatterjee. "En av de vanligaste orsakerna till att du inte sover är inte att kunna byta din hjärna.
Det var en stor brittisk sömnundersökning år 2012 och det visade att de vanligaste tankarna som höll folk upp på natten handlade om vad de hade gjort den dagen och vad de skulle göra i morgon.
"Tanken är att minimera all aktivitet som kommer att öka känslomässig spänning före sängen. Om du har något djupt och meningsfullt att diskutera med din partner, försök att inte göra det sent på kvällen före sängen. Eller om du behöver gå igenom dina kontoutdrag och prata om ekonomiska frågor, försök att inte göra det på kvällen. Om arbetsemail spänner ut dig, ha en avbrottstid som 20:00 eller 20.30 och säg, "efter denna gång kommer jag inte att gå på mitt jobb-e-postkonto".
"Vem som helst kan skicka ett e-postmeddelande på vilken tidpunkt de vill ha - du har ingen kontroll över när någon skickar det e-postmeddelandet, men du kan kontrollera när du tittar på det. Detta var en stor förändring för mig för några år sedan. Jag vakter noga 90 minuter innan jag går och lägger mig och det förändras i livet."
