Pioppi är en liten fiskeby i södra Italien som har en sprickande strand och ett havsmuseum. Det är också den andliga hemmet för Medelhavsdieten och inspirationen till ny bok Pioppi Diet av Dr Aseem Malhotra och Donal O'Neill, som syftar till att ge en enkel 21-dagars livsstilsplan som författarna hävdar kan omvandla din hälsa för alltid.
Denna anmärkningsvärda effekt uppnås utan att kalorierna drastiskt skärs eller utövas varje timme på dagen. Pioppi-planen bygger på att man undviker tillsatt socker och raffinerad kolhydrater, och istället bygger din kost runt grönsaker och feta livsmedel som oljig fisk och olivolja. Planen går utöver din kost med rekommenderade rörelser och stress-brännande andningsövningar.
Folk kommer att prata om den här boken, så se till att du är i vet. Här är en bluffers guide till de viktigaste pelarna i 21-dagars Pioppi-planen, som beskrivs i boken.
Ät mer av dessa
Grönsaker, nötter och olivolja, till att börja med. Guiden rekommenderar fem till sju portioner av fibrös grönt och lågsockerfrukt per dag, och minst fem av dessa bör vara de förra. Pioppi planen rekommenderar också två till fyra matskedar olivolja (med mat - du behöver inte nacka den) och en liten handfull nötter varje dag. Pioppi Diet är också stor på oljig fisk som lax och sardiner (tre portioner i veckan som ett minimum), ägg (tio i veckan, Pioppi-kycklingar är inte slackers), fullmjölk mejeri, kokosolja och mörk choklad (30g om dagen).
Undvik dessa
Socker. Stryk av alla tillsatta sockerarter. Du kan inte komma runt detta genom att välja honung antingen - det är förbjudet, tillsammans med sirap och fruktjuicer. Raffinerade kolhydrater, särskilt de som är mjölbaserade, gör också Pioppi DietS skitlist. Det inkluderar pasta, bröd och ris - om du har dem alls ska de ses som en tillfällig behandling som äts i små portioner. Du bör också undvika att laga mat med industriella fröoljor som solros, canola och majs.
Pioppi Diet föreslår också att man håller fast vid den veckovisa gränsen för 500 g för rött kött som rekommenderas av World Cancer Research Fund och fokuserar på obearbetat rött kött när man äter det.
Snabb en dag i veckan
Bygg en 24-timmars fastighetsperiod i varje vecka. Boken rekommenderar att du börjar efter middagen en natt och hoppar över frukost och lunch nästa dag, och förbrukar bara vätskor däremellan. När fasta säger teorin, kroppens insulinnivåer sjunker och lagrad energi bränns bort.
Bryt inte riktlinjerna för sprutning
NHS rekommenderar att man inte dricker mer än 14 enheter alkohol per vecka, vilket gör att du kan njuta av ett litet glas vin med middag varje dag, precis som invånarna i Pioppi. Stick inom dessa gränser.
Flytta mer
Pioppi Diet betonar att du inte kan övervinna skador som orsakas av en ohälsosam diet genom träning, men du borde fortfarande vara aktiv. Syfta i 30 minuters livlig gång fem gånger i veckan, undvik att sitta stillt längre än 45 minuter åt gången och spendera så mycket tid som möjligt utomhus och runt naturen. Boken ger också ett 21-dagars rörelseprotokoll för kroppsviktiga övningar. Kroppsvikt övningar, säger du? Klicka på det här sättet.
Sova i sju timmar en natt
Sju timmars snooze som ett minimum, och minska din exponering för blått ljus från telefoner och datorer under de sista två timmarna före sänggåendet. Om du har tillgång till en underbar Medelhavet solnedgång, försök titta på det istället.
REKOMMENDERAD: Hur man sover bättre
Andas
Andning är en obestridligt viktig del av en hälsosam livsstil och Pioppi Diet rekommenderar att du går utöver din vanliga andning genom att göra korta andningsövningar varje dag. Andas in i fem sekunder och andas sedan ut i fem sekunder och fokuserar bara på andningen, i två minuter åt gången. Gör det fyra gånger om dagen.
Spendera tid med vänner
Pioppi Diet rekommenderar att du ökar den tid du spenderar med vänner och familj varje vecka. Dessutom föreslår det att le och skrattar mer. Ljuka råd.
köpa Pioppi Diet på amazon.co.uk
