Vad det tar för en normal kille att utveckla en krusande sex-pack

Porträtt: Rob Greig

Tony Hambos, 30, maskiningenjör, Brighton

Hur mycket motion gör du under en typisk vecka?

Jag går bara i gymmet en gång i veckan. Jag spenderar det mesta av min fritid som gör brasilianska jiu-jitsu [BJJ], som är en gripande kampsport som många MMA-soldater använder i UFC. Jag har gjort det i nästan sju år, och jag är helt beroende av den. De flesta veckor ska jag göra fem BJJ-lektioner, var och en varar mellan 90 och 120 minuter, plus en viktliftning i gymmet och två cardio träningspass, som att springa eller simma.

REKOMMENDERAD: Hur man får en sex pack

Hur passar du in allt detta?

Jag jobbar skiftmönster, så jag ska göra fyra dagar i början, ha två dagar iväg, gör sedan fyra dagar på nätterna. BJJ-skolan där jag tränar gör alltid två lektioner per dag, så oavsett skiftmönster jag är på, det finns alltid en klass jag kan göra. Det ger mig något att se fram emot när jag är på jobbet.

Har du alltid varit i fitness?

Jag brukade spela fotboll och gå till gymmet två eller tre gånger i veckan, bara för att försöka se bra ut som de flesta killar gör, men det gjorde aldrig en stor skillnad. Sedan började jag BJJ, och det gav mig motivationen att träna mycket oftare och hålla fast vid en disciplinerad diet, och jag såg dramatiska förändringar under några månader.

Vilken effekt har det på din kroppsbyggnad?

Nu har jag en atletisk figur, som en sprinter, med överkroppsmuskler och en sex-pack, men ingen av de storheter du får från att lyfta vikter hela tiden, vilket är bra. Det är en biprodukt att spendera så mycket tid på att göra en sådan fysisk sport.

Varför tror du det är bra?

Om du arbetar ut varje dag rent för att skulpta din kropp, ger det en viss känsla, vilket inte nödvändigtvis är så attraktivt. Även som en kille kan du märka det med andra killar när det gäller deras fysik och mentalitet, som män som vill ha abs att se bra ut på stranden - det kan du säga är deras prioritet. Ser bra ut är en verklig självförtroende, och min flickvän tycker om att jag har en sex-pack hela tiden, men jag skulle aldrig gå ut ur min väg för att få en om det innebar att det skulle innebära att mina BJJ-träning skulle äventyras.

Följer du ett specifikt näringsätt på näring?

Jag håller fast vid en helmatdiet och försöker skära ut socker och bearbetade karbohydrater eftersom de får mig att känna mig fysiskt och mentalt trög - för att inte tala om fett. Jag försöker att äta protein med varje måltid, men jag räknar inte med kalorier, jag äter det belopp som får mig att må bra. Men om jag har en turnering kommer jag att klippa ut nästan alla kolhydrater, socker och alkohol. I BJJ konkurrerar du i specifika viktkategorier, och jag måste vanligtvis förlora ca 4 kg för att göra 76 kg lättgräns.

REKOMMENDERAD: Six-Pack Diet

Hur ser din kropp ut då?

När jag är redo att bekämpa min abs är fullständigt strimlad - det ser nästan ut som om min hud sträcker sig över mina muskler, vilket är galet. Men som med allt annat är det något jag bara gör för sportprestanda snarare än estetik.

Charlie Burton, 43, forexhandlare, Newbury

Hur mycket motion gör du under en typisk vecka?

Jag lyfter vikter på gymmet fyra gånger i veckan och delar upp sessionerna uppe vid kroppsdelen. Många killar får bäras bort med fokus på deras abs, men för mig är benen avgörande: de är den största muskelgruppen i din kropp och träning dem ger dig en massiv testosteronförstoring som hjälper dig att bygga muskler överallt, inklusive din abs . Jag spenderar en hel session varje vecka på ben, baserat på stora sammansatta övningar som squats. Förutom gymmet går jag igång en gång i veckan, och på lördagar gör jag en grupp CrossFit-klass. Att ha den extra biten av sort hjälper till att hålla det roligt och hålla mig motiverad.

REKOMMENDERAD: Abs kretsar för gym

Har du alltid tränat så hårt?

Jag har alltid varit i sport och i mina tjugoårsåldern gjorde jag mycket karate, men jag hamnade med ryggproblem på grund av det. Jag började gå till gymmet för att stärka och skydda min rygg, och jag har pågått sedan dess.

Hur har din kropp förändrats sedan dess?

Om något ser jag bättre ut nu än jag gjorde i mitt på 1920-talet. Jag är definitivt mer muskulös från att lyfta vikter, men jag har alltid varit ganska mager. Jag sitter nästan 11% kroppsfett för det mesta, så jag har alltid en synlig sexpack. Det är inte superdefinierat, men det är där.

Har du en sex-pack en av dina huvudprioriteringar?

Jag tränar eftersom jag tycker om det snarare än att träna rent för estetiska ändamål. Jag vill vara mobil och kunna göra saker när jag är gammal. Om jag plötsligt var tvungen att gå upp och springa två mil, kunde jag, och det är betydligt viktigare än kroppsfettprocent. Men jag gillar att bli så riven som möjligt om och om igen bara för en utmaning, och att ha ett mål hjälper verkligen.

Hur långt har du tagit den?

För några år sedan lyckades jag få ner till 3% kroppsfett, och min abs var fullständigt strimlad. Det var fantastiskt att se vad jag kunde göra med min kropp, särskilt eftersom jag var i min fyrtioår. Men för att få det mager tar mycket extra arbete, och jag var tvungen att spendera en månad eller två som inte dricker alkohol alls, vilket är ett offer jag inte kan vara störd med det mesta.Dessutom är det svårt att göra det utan att förlora lite muskelmassa, och min fru föredrar mig att se lite större, även om det betyder att min sexpack inte är helt definierad.

Hur mycket dricker du nu?

Jag ska ha en drink på helgerna, men jag är ganska strikt under veckan. Det kan vara knepigt att sätta ner drycker från dina kamrater - men jag kan hantera det. Om du vill få en sex-pack, kommer att minska din alkoholintag en stor skillnad.

Andrew Cheung, 33, grafisk formgivare, Manchester

Hur mycket motion gör du under en typisk vecka?

Jag går till gymmet fyra dagar i veckan, vanligtvis på måndag, tisdag, torsdag och fredag. Jag gillar att träna efter jobb på kvällarna - jag är inte en morgon person alls. Dessutom använder jag mig som ett belöningssystem eftersom det ger mig något att se fram emot i slutet av en stressig arbetsdag.

Har du alltid varit aktiv här?

Jag var inte idrottligt begåvad som ett barn och jag är inte genetiskt välsignad med stora muskler. Jag började gå till gymmet mitt i mitt tjugoårsåldern eftersom mitt midje hade hoppat från 29 till 35 tum och min familj har en historia av diabetes och högt blodtryck. Jag var också lite inåtvänd och funderade på att om jag såg bra ut så skulle folk vara mer benägna att närma mig, så det fanns ett självförtroendeelement för det.

Hur länge var det innan du såg några resultat?

Jag kämpade för de första åren, främst för att jag skulle hoppa mellan olika träningsplaner och för att jag inte helt förbundit sig med hälsosam kost, vilket är cirka 80% av slaget.

Vad har förändrats?

Min flickvän köpte mig en 12 veckors omvandlingsbok, och det blev min bibel. Jag bestämde mig för att justera allt annat ute för de tre månaderna och ägna mig åt det. Resultaten var otroliga: Jag satte på massor av muskler och blev helt rippad - det var första gången i mitt liv jag någonsin haft en sexpack.

Håller du den här regimen nu?

Jag driver mig fortfarande så hårt i gymmet, för jag skulle vilja känna att jag slösade bort tiden om jag inte gjorde det. Med min diet är jag disciplinerad under veckan - jag äter alltid mycket protein, räddar kolhydrater efter mina träningspass och undviker bearbetade skräpmatar - men jag är mer avslappnad på helgerna. Vid slutet av dagen,Jag gillar att vara i form och ha abs, men jag blir inte en slav att bearbeta. Jag älskar mat för mycket, och det är en viktig del av min familj och det sociala livet.

Vad motiverar dig att vara så disciplinerad?

Ursprungligen var det allt väldigt ytligt och fysikbaserat, men i dag är jag mer fokuserad på min långsiktiga hälsa - jag vill vara en aktiv person när jag är gammal. Min mormor skulle gå två eller tre miles för att besöka vårt hus varje dag när hon var på nittiotalet, så hon är min inspiration.

Ge Oss Din Åsikt