Det är alltför lätt att hitta en ursäkt för att komma ut i gymmet. Men när du saknar den udda sessionen kommer inte spåra dina ansträngningar att bygga en mer sällsynt och friskare kropp, vilket gör det vanligt att det säkert kommer att göra det. Och medan vi har mer pengar, tidsbegränsade och energidränerade än någonsin, betyder det inte att träna någonsin skulle vara under fånga Pokémon på din to-do-lista. Följ dessa fem tips för att förvandla din förskott till motivation.
Jag har inte tid
Det är en tilltalande rationalisering att göra: du har inte en extra timme att spendera på gymmet, så du kan lika bra skriva av träning helt. Problem är det är inte sant. Forskning från McMaster University i Kanada visar att träning två gånger i veckan i 20 minuter varje gång kan leda till "signifikanta förbättringar i fitness".
REKOMMENDERAT: HIIT träning
Hemligheten är utbrott av högintensiv ansträngning följt av minutlång vila. "För en kort träning som är ett briljant konditioneringsverktyg, men ändå hjälper till med muskelförstärkning, slår ingenting på ett barbellkomplex", säger styrka coach Chet Morjaria. "Ett barbellkomplex är helt enkelt en serie övningar gjort efter varandra utan att sätta ner baren."
Gör fem omgångar av tio reps av följande barbell utan att lägga ner tyngden mellan rörelser: dödlift, böjd rad, tryckpress, back squat.
REKOMMENDERAD: En Barbell Complex för din Lunch Hour
Jag känner mig alltid trött
När du gör det genom den dagliga pendeln / jobbet / TV-grinden lämnar du utmattad, verkar allt annat som en herculean uppgift. Lösningen är nästan för uppenbar.
"Sömn är avgörande, men ändå försummad," säger Morjaria. "Och din sömns kvalitet är lika viktig, om inte mer, än hur många timmar. För att förbättra det, undvik blåsljus på kvällen (detta inkluderar TV, datorer och telefoner) eftersom de undertrycker melatonin, hormonet som orsakar sömnighet. Investera även i mörkläggningsgardiner. Djupare sömn på natten ökar din energi under dagen."
När gryningen kommer, omfamna den - solljus är den bästa källan till D-vitamin. Ta all chans att komma ut i solen, säger Morjaria. "En brist på D-vitamin kan negativt påverka sömn, återhämtning och aptit, vilket kan leda till trötthet. På vintern, komplettera med D-vitamin för att kompensera för brist på solljus."
Jag har inget kit
Oavsett om du inte har råd med gym medlemskap eller du ofta fast i trånga hotellrum, är det frestande att skriva av träning eftersom du inte har tillgång till en squat rack.
"Människor kan squat, lung, tryck och dra och flytta i tre rörelser", säger W10 Performance coach Tom Eastham. "Det här är våra grundläggande rörelser och du kan göra dem utan någon specialutrustning. Du kan sätta ihop ett träningspass som kombinerar dessa och gör det överallt, samtidigt som du omhändertar din nyfunna frihet att flytta din kropp som naturens avsikt."
För en träningsperiod som kommer att driva dig till dina gränser, oavsett din miljö, prova det klassiska CrossFit-träningen som kallas Cindy. Det handlar om att göra fem pull-ups, tio press-ups och 15 squats så många gånger som möjligt på 20 minuter. Om du inte har en pull-up bar, kasta en handduk över toppen av en stabil dörr (för att skydda dina händer, inte dörren) och ta sig till det.
REKOMMENDERAD: Hem träning
Mitt familjeliv är upptagen
Det är frestande att titta på enstaka / barnlösa kamrater och dra slutsatsen att de måste ha obegränsad tid att träna. Även om det kan vara delvis sant, är det ingen ursäkt om du inte har det, säger Neil Sinclair, en före detta soldat och författare till Commando Dad.
"Offra allt som du inte vet för att vara en produktiv användning av din tid", säger Sinclair. "Om du inte kan träna, eftersom du behöver schemalägga det tillsammans med att spela på PS4, måste du omvärdera dina mål. Och få hemstöd - jag förklarade för min fru varför jag ville träna och arbetade så för att hon hade lika mycket ledighet som jag hade träningstid."
Slutligen kan du dubbla upp. "Att göra din träning en familjeaktivitet låter dig träna under normala timmar och visa ett exempel för dina barn", säger Sinclair. "Ta dem till en park och gör några varv, och om du kan, ta dem för att se dig tävla. Bilder på mig som gör Tough Guy-loppet har fått legendarisk status i vårt hus."
REKOMMENDERAD: Lärlingen 2015 Vinnare Joseph Valente på att hålla sig passande när du arbetar hela tiden
Jag bär en skada
Vem är inte? Men om du inte vill låta det hindra dig från att bli passform, måste du sluta klaga och åtgärda problemet.
"Om en gammal skada stör dig, är chansen att du gav upp och störde inte på rätt rehabilitering", säger Eastham. "Så det första steget är att hitta någon som kan styra dig genom ett rehab-program. Det finns alltid något du kan göra, men det är vanligtvis enkelt och vardagligt så det sätter människor av - det innebär sällan att kasta stora vikter runt eller springa i miles, och du måste göra det hårda arbetet för att se några framsteg. Balansutbildning är utmanande och kommer att testa din stabilitet samtidigt som du stärker stödjande muskler som ofta orsakar skada eller smärta."
Aldrig skadats? Se till att du prehab ordentligt och det borde bli så.
REKOMMENDERAD: Hur man undviker skador på idrott och ersättningsaktiviteter
