Vad du ska äta under de senaste 4 veckorna av graviditeten

Innehållsförteckning:

Vad du ska äta under de senaste 4 veckorna av graviditeten
Vad du ska äta under de senaste 4 veckorna av graviditeten

Video: Vad du ska äta under de senaste 4 veckorna av graviditeten

Video: Vad du ska äta under de senaste 4 veckorna av graviditeten
Video: Så ska du äta som gravid - Nyhetsmorgon (TV4) 2024, Mars
Anonim

Träffa vår expert: Dr Nicole Avena, neurovetenskaplig och författare till Vad du ska äta när du är gravid (8,49 kr, 10 hastighetspress).

Frestande som det kan vara att hänga i tröstande skräpmat i sen graviditet, kan mata din kropp med rätt näringsämnen göra en stor skillnad för dig och din bebis i detta skede.

Att göra kloka näringsmässiga val kan lindra sena graviditetssymptom, hjälpa till att förbereda din kropp för arbete och öka din barns utveckling..

Squash

Många kvinnor upplever halsbränna i sen graviditet. Detta beror på att din esofageala sphincter-muskel, som stoppar syra som kommer tillbaka från magen, är mer avslappnad på grund av ökade progesteronnivåer. "Undvik stekt och kryddig mat, för att dessa kommer att förvärra problemet", berättar Dr Nicole. "Syfte för fiberoptiska val istället, som squash." Acorn squash är särskilt hög i fiber, men den mer tillgängliga butternut squashen är också värt att lägga på din shoppinglista.

Lax

"Din bebis fortsätter att absorbera DHA från din diet under de senaste veckorna av graviditeten, och det här hjälper sin hjärnutveckling", säger Dr Nicole. "Och lax är en bra källa till detta. Med 1,46 gram DHA per 100 gram har bara en portion mer än dubbelt så mycket som den dagliga dosen. "Notera NHS-råd, även om gravida kvinnor inte får ha mer än två portioner oljig fisk per vecka på grund av oro över föroreningar.

Yoghurt förstärkt med vitamin D

Vill du ha något sött och överbryggande? Både Yoplait och Marks och Spencer har yoghurtintervall med tillsatt vitamin D. Yoghurt innehåller kalcium, och vitamin D hjälper din kropp att absorbera det. "Kalciumabsorptionen ökar betydligt under den senaste trimestern när ditt barn bygger sina ben," förklarar Dr Nicole.

Rekommenderad: