Internationellt rugby kräver en unik blandning av hastighet, styrka, kraft och magert muskel, tillsammans med förmågan att ta en träff och återhämta sig snabbt. Med de sex nationerna som sparkar av i helgen, TränareS systerpublikation Mäns Fitness talar med medlemmar och anställda i det walisiska landslaget för att hjälpa dig att hålla dig i toppform.
Steg 1: Mentalt obrottsligt
Ha en rutin
Enligt en studie från Duke University i USA i USA är 40% av dina dagliga handlingar vanor, inte beslut - så gör dem bra. "Jag har samma rutin före varje match - blir strapped, blir limber", säger Lydiate. "När du startar din karriär som spelare har du ingen rutin, men då när du hittar saker som fungerar bra eller mentala uppvärmningar, även en låt du alltid lyssnar på - håller du dem på plats." till en vanlig morgonrutin - även om det bara är kaffe, att göra-lista, sträcker - automatiserar gott beteende och gör det tanklöst.
Flytta på från misstag
"Misstag kommer alltid att hända i ett spel", säger Lydiate. "Men när det har hänt, kan du inte göra någonting åt det. Fokusera på det positiva och gå vidare till nästa sak så snart som möjligt. Så länge du försöker lära dig och förbättra dig som spelare, gör du det bättre. "När du har gjort allt du kan för att fixa saker, glöm det och fortsätt - misstaget är officiellt över, även om du måste fortsätta hantera konsekvenserna.
Ta dig tid att bedöma
"De flesta nätter har jag en bra sträcka, vilket är min tid att reflektera över dagens arbete", säger Lydiate. "Vi har appar som låter oss titta på veckans träning, och jag har min anteckningsbok där för att avmarkera saker som fungerade eller inte, saker jag behöver jobba på. Min roll i matcherna ändras också från vecka till vecka, så jag ska jota det - du har inte samma rörelser, det går att flytta varje vecka. Det handlar om att ha en påminnelse där. "Oavsett om du är inriktad på gymmet eller ditt jobb, krypa ner något du gjorde bra och ett förbättringsområde varje natt före sängen - och kom ihåg att hänvisa till det.
Använd vad som fungerar
Eye-bulging pump-up tal eller kall, hård logik? "Vi använder båda, för att vara ärliga," säger Lydiate. "Många spelare gillar att ropa på, men många spelare tycker om att hålla sig i huvudet, ta på sig hörlurarna eller bara sitta i tystnad. Det är ganska individuellt trots att det är en lagsporter och de bästa kaptenerna vet när det är dags att skrika och ropa och när det är dags att fokusera på detaljer. "Studier tyder på att överexponering för stimuli faktiskt kan leda till ett minskat svar - det är känt som "Habituation" - så spara adrenalinpumpmusiken för viktiga händelser.
Stig till tillfället
Några kommentatorer föreslår att All Blacks 'haka - den traditionella krigsdansen som spelades före svängande matcher - ger Nya Zeeland laget en orättvis fördel. Vet vem som inte håller med om det? Spelarna. "Som en spelare är haka en av rugbyens stora glasögon", säger Lydiate. "Det är inte en skrämmande sak när du står inför det. Det får dig att motivera. "När omständigheterna är skrämmande, påminna dig om att du har tränat för tillfället och att allt du har kontroll över är dina egna handlingar.
