Om du går till gym för att lyfta vikter, gör hjärtat eller båda, eller du regelbundet pundar eller trampar på trottoaren för din fitnessfixning, kommer det att hjälpa dig att bygga och reparera skadorna på dina muskler för en starkare, smalare kropp. Men att äta en stack steker varje dag är dyr och tidskrävande - så du behöver ett snabbt och enkelt sätt att öka ditt intag och möta dina dagliga behov. Namnlösa: En protein skaka gjord med vasslepulver. Så om du vill bygga en större, starkare och smalare kroppsbyggnad, överväga att investera i ett badkar av högkvalitativt vassleproteinpulver för att ge dina muskler allt de behöver för att växa.
Vad är vassleprotein?
Whey är en biprodukt av osttillverkningsprocessen - vätskan lämnas över när mjölken har blivit curdled och ansträngd. I sin pulverform är det en av de mest populära sportnäringsprodukterna i världen på grund av dess tillgänglighet, kostnad och effektivitet. När du väl konsumerat vassle smälter snabbt och absorberas av matsmältningssystemet så det kommer in i blodet och sedan dina muskler mycket snabbt, vilket är fördelaktigt efter träning när du behöver initiera återhämtningsprocessen. Whey finns i fyra former, som alla är rikliga i grenade kedjiga aminosyror (BCAA), de avgörande elementen för att återuppbygga och reparera muskelskador som orsakas av träning.
Varför behöver jag vassleprotein?
Om du följer någon form av träningsprogram, oavsett om det är baserat på vikter, kardio eller uthållighetstrening, så kanske du behöver mer protein än den brittiska regeringens nuvarande rekommendation om 55g per dag. Whey erbjuder ett snabbt och enkelt sätt att öka ditt dagliga intag, särskilt efter träningen när du kanske inte är benägen att laga mat och äta en full måltid. Men det är viktigt att komma ihåg att ledtråden är i namn av kosttillskott - de är utformade för att fylla i näringshålen i en komplett och varierad diet. Att få större delen av ditt dagliga kost protein från rött och vitt kött och fisk är vägen att gå, för att du också kommer att konsumera de viktiga vitaminerna, mineralerna och andra näringsämnen som är viktiga för optimal hälsa.
Se relaterat proteinpulver: Allt du behöver veta De bästa proteinpulverna och vad man ska titta efter när man köper proteinpulverprotein skaka recept
Vilka är de olika formerna?
Veteproteinpulver finns i fyra former: koncentrera, isolera, hydrolysera och infödda.
Koncentrerat vassleprotein är typiskt lägre i fett än andra former och har högre nivåer av kolhydrater från laktos, typen av socker som finns i mjölkprodukter och bioaktiva föreningar. Proteinhalten kan vara mellan 30% och 90%.
Isolera vassleprotein bearbetas för att avlägsna fett och laktos, men är också lägre i hälsofrämjande bioaktiva föreningar. Proteinhalten i vikt är minst 90%.
Hydrolysat vassleprotein fördjupas och delvis hydrolyseras, vilket innebär att vatten tillsätts under produktionsprocessen för att bryta ner de ingående föreningarna för att göra dem lättare för kroppen att smälta, men detta ökar kostnaden.
Native whey protein är den renaste formen eftersom det extraheras direkt från skummjölk, snarare än att vara en biprodukt av ostproduktionsprocessen som koncentrat och isolera. Det är mycket lågt i fett, laktos och bioaktiva föreningar och proteinhalten är vanligtvis 95% eller högre.
Bläddra i vassleproteinpulver på Amazon
Hur mycket behöver jag?
De flesta betjäningsförslag är cirka 30 gram och med god anledning. Forskning tyder på att detta är det perfekta beloppet att reparera skadorna genom träning och initiera muskelproteinsyntesen - processen med vilken ny muskelvävnad läggs ner. Studier visar också att en kost med hög proteinhalt kan bidra till att minska kroppsfettnivåerna, så att du inte bara blir större och starkare, utan också smalare.
När tar jag det?
Efter träning är den mest uppenbara tiden att konsumera vassleproteinpulver eftersom det är när dina muskler behöver det mest. Att dricka en skaka vassle blandat med kallt vatten eller mjölk inom 30 minuter efter att ha avslutat träningspasset kommer att initiera återhämtningsprocessen genom att översvämma blodbanan med aminosyror, vilka snabbt transporteras in i dina muskelceller där de kan läggas ner som ny muskelvävnad.
Du kan också ta vassleprotein vid andra tillfällen: Blanda en scoop av din favorit smak med ett ägg och en banan för exempelvis högprotein frukost eller dessertpannkakor. Det är särskilt användbart att behöva hand att blanda med vatten när du är ute och om och inte har tid att äta en riktig proteinrik måltid.
