Titta på Ant Middleton och tre ord våren till sinnet. Tegelsten och huset är två av dem, men den tidigare militära mannen blev kanal 4 överlevnadsexpert flyttar inte järn i gymmet för att bygga sin ram, som vi fick reda på när vi pratade med honom efter att han tillkännagavs som Garmins nya ambassadör.
Visst, Middleton har nog inte oroat sig för att slå sitt mål på 10 000 steg per dag, men han litar fortfarande på fitnessspårare - speciellt Garmins multisport GPS Fenix-sortiment. Vi tog chansen att fråga honom om hans träning, hur han använder tekniken och hans oändliga resa.
Vilken typ av träning gör du?
Jag gör en hel del funktionell träning, allt från militära kretsar till motståndsband. Jag gillar att det handlar om rörelser som används i vardagen. Jag gör också mycket explosiv träning - rörelser som liknar när du springer över vägen, eller kör upp en trappa, till exempel.
Jag slänger in några kettlebells för att få lite muskeldefinition, men motståndsband är också mycket bra för det också om du använder dem rätt. Jag snubblar inte eller bänken pressar - när ska du använda de muskler du använder i bänkpressen om du inte är under ett fordon?
Hur ofta tränar du?
Normalt tränar jag fyra gånger i veckan - men jag är alltid villig att stiga upp varje dag och vara redo att träna. I mitt huvud är jag beredd att gå sju dagar i veckan. Om jag siktade tre eller fyra gånger i veckan och saknar en eller två, så halverar min produktion, eller hur? Jag försöker att inte falla i den fällan.
Var kom din betoning på funktionell träning från?
Jag gick igenom ett stadium där jag bänkte på 160kg ganska lätt, men jag fann att jag blev för stor och mina rörelser var begränsade. Jag skulle gå ut på drift och jag skulle inte kunna passa genom vissa dörrar eller cubbyholes. Och jag plockade upp några skador, särskilt i mina axlar, för att jag bara pounded det så hårt.
För några år sedan insåg jag i början av 30-talet att jag behövde byta saker. Jag ville ha ett sätt att behålla min höga kvalité så jag hoppade in i funktionell träning. Och det är verkligen funktionellt - varje dag är en bröstdag, varje dag är en armdag, varje dag är en bendag. Många människor gör misstaget att övergå för sent i livet. När jag är 70, vill jag fortfarande vara den killen som är i gymmet och går ut på 5K körningar. Jag vill aldrig någonsin begränsa mig själv.
Finns det något du tycker om att göra som en del av din träningspass?
Jag gillar alla kärnstabilitetsspår. Jag gillar avancerade plankor eftersom det inte bara är fallet att komma ner och slänga ut tio press-ups. Du måste verkligen koncentrera dig på att hålla den positionen för att få ut det mesta av det. Det utmanar inte bara dig fysiskt, utan också mentalt.
Många kärnämnen utmanar dig mentalt, faktiskt. Du måste behålla en bra hållning för att få det helt rätt, annars får du inte den fulla fördelen av den träningen, eller riskerar du en skada.
Det låter som om du arbetar med din mentala styrka också …
Jag är en väldigt positiv person. Jag gillar att hålla en positiv tankegång. Istället för att koncentrera sig på och försöka rätta negativen i mitt liv, kommer jag att fokusera på positiva och bygga på dem. Om du gör det hjälper inte bara dig att hitta en positiv tankegång, utan spolar även negativet ut.
Men jag utmanar mig alltid också. Jag vet var mina svagheter är och jag är brutalt ärlig mot mig själv om dem. Om du vet var dina styrkor och svagheter är kan det hjälpa massivt med att känna till dina förmågor och risker. Jag är inte hänsynslös med min riskupptagning - allt beräknas. Även om jag är ute i min komfortzon vet jag att det är där jag arbetar bäst. Där lär sig och växer sinnet. Du måste utmana det för att få det att hända.
Tanken är mycket viktig för mig. Jag är inte den fitteste personen där ute, men jag vet att jag har en kant på grund av mina tankar. Jag vet att jag kunde driva mig längre. Jag vet vad min kropp är kapabel till. Jag vet var jag kan gå.
Du utmanar alltid dig själv med krävande situationer, vare sig du överlever ett flygkraschscenario eller strandsatt till sjöss. Har du ett slutmål som hjälp med din träning?
Slutmålet spelar ingen roll för mig. Jag har en, men om jag kommer dit eller inte spelar ingen roll. Så länge jag är på väg i den riktningen är jag bra. Vad som är viktigare är de lärdomar jag lär dig under vägen. Visst, du behöver fokus, men du kan hitta halvvägs genom resan som ditt slutmål ändras. Eller vidarekopplas du till vänster eller höger. Du måste tillåta det att hända.
Du har nyligen blivit en Garmin-ambassadör. Vilken typ av teknik använder du för din träning och hur hjälper den?
Jag har använt Garmin-produkter under de senaste tio eller 15 åren. När jag var i Special Forces skulle vi släppa 15 km bakom fiendens linjer och jag skulle använda min Garmin Foretrex - en handledad GPS - och det skulle ta mig över berg och alltid släppa mig direkt på mål. Det har sorterats ut i många klibbiga situationer.
Numera har jag en Fenix 5X. Det är bra för någon som jag själv. Jag är en solo äventyrare verkligen - jag gillar att ta av bergsklättring själv - men jag känner mig aldrig ensam med detta på.Min fru kan spåra var jag är och jag kan skicka ut meddelanden - det är tröst i det. Jag kan driva mig lite längre, för jag har det säkerhetsnätet.
Det är också perfekt för nybörjare. Om det är din första gång i Brecon Beacons, berättar du till exempel klockan som du vill ha en 10K rundväg, och det kommer att pinga upp en rutt för dig och styra dig runt den. Du behöver inte några kartläsningsförmåga eller kompasskunskaper - du är helt fri. Det är otroligt. Det finns ingen ursäkt för att inte komma ut där!
Slutligen lösa denna pub debatt för oss. Vi befinner oss i en desperat flygolyckasituation. Vem ska vi välja att ha med oss: Ray Mears, Bear Grylls, Ed Stafford eller Ant Middleton, och varför?
Fucking helvete, det finns bara en riktig affär i den listan och det är Ant Middleton. Du har haft för många pints om du ens frågar den frågan.
Ant Middleton är Garmins nya utomhusmärkeambassadör och ansiktet på Garmin Fenix 5-serien, besök garmin.com/fenix för att se Fenix-serien
