Oavsett din huvud sport är det cykling, löpning eller bordtennis, det är alltid värt att lägga till cross-training till ditt schema. Och av alla aktiviteter att välja på är simning långt ifrån det bästa alternativet, framförallt för att det hjälper till att utveckla och upprätthålla helkroppskondition utan att trycka på några av lederna som tar en pounding i din sport som du väljer.
Ta Richie Porte, procyklist med BMC Racing Team, som står inför ett straffande träningsschema under hela året som han bygger upp till stora evenemang som Tour de France. Han använder simning både som en paus från sin rutin och som ett lågt slagande sätt att behålla fitness.
Porte är en ambassadör för Speedos # Make1KWet-utmaning, som syftar till att få löpare och cyklister i vattnet och simma för att förbättra sin övergripande fitness och prestanda i sin valda sport.
REKOMMENDERAT: Bli en bättre löpare genom att ta på # Make1KWet Challenge
Coach talade till Porte några veckor efter hans fasansfulla krasch på scen nio i turnén, som bröt sin halsbåge och bäcken och avslutade sin utmaning för den gula tröjan.
Först hur går din rehab?
Jag börjar må bättre. Det är bara min halsband nu - jag ska gå till röntgen idag och ta reda på om jag kan komma tillbaka på cykeln.
Hur mycket träning tar du av cykeln?
Det är mer under lågsäsong och i början av säsongen, från oktober till januari. Det är då jag gör mer simning. Självklart nu kommer det att bli ett verktyg för rehab också.
Kan simning hjälpa till att bygga din träning efter en skada?
Det hjälper definitivt. Det var inte riktigt någonting jag kunde göra med den skada jag har haft sedan turnén - jag var egentligen inte tillåten ut ur huset. Nu kommer jag förhoppningsvis att få det helt klart, men doktorn sade 30 minuter på hemtrenaren kommer att handla om allt cykling jag kan göra.
Jag kan inte göra för mycket med mina armar med kragebenet, som fortfarande inte är helt läkt, men om jag kan ta mig till en simbassäng kan jag arbeta med min allmänna träning med kickbordet.
Varför simmar du för din träning?
För att vara ärlig är det förmodligen för att det är vad jag gjorde som barn. Jag simmade, så det har alltid varit lätt att komma tillbaka till poolen. För människor som inte har svumit som barn är det lite skrämmande, men simning är en av de sporten som om du fortsätter, inom några få månader kommer du att se enorma vinster. Du kan lära dig att simma ganska snabbt.
REKOMMENDERAD: Två Syndsamt Nyttiga Badteknik Tips som får dig att njuta av Front Crawl Again
Var du en konkurrenskraftig simmare som barn?
Jag var. Jag var inte fantastisk men jag tävlade.
Hur går det? Du kan vara en genomsnittlig triathlete.
Fruktansvärd!
Badar du som en paus från cykeln eller som ett aktivt sätt att förbättra din träning?
Det är lite av båda. Självklart när cykling är ditt jobb är det trevligt att göra något annat än att cykla för att behålla eller få lite träning. Det är bra för det. Det är bara trevligt att göra något annat och bryta upp det också.
En av idéerna med # Make1KWet är att simma 1 km så fort som du cyklar 10K. Jag antar att du cyklar 10K väldigt snabbt, så tror du att du kan matcha den med 1km i poolen?
Jag har aldrig riktigt försökt det, men det är inte en dålig idé! Jag tror att jag skulle komma nära.
Vilka är dina planer för resten av året?
Jag skulle inte ha något emot under Storbritannien, men jag är inte säker på att laget är så angelägen om det. Det är en månad bort nu [den börjar den 3 september] och att ha varit borta från cykeln i över tre veckor kan det vara lite svårt. Vi måste bara se, ta det dag för dag - den gamla cykelklichéen. Men jag skulle vilja göra lite tävling innan säsongens slut. Jag kommer inte att tävla för några vinster, men bara för att komma tillbaka i spåren av saker.
För Richie Portes simningstips, besök speedo.com
