När du vaknar på morgonen, vad skulle du ge ytterligare 25 minuter i sängen? Tja, den extra snoozing-tiden väntar bara på att du ska ta den - med ett extremt enkelt livhack.
En ny studie tjänar som en aktuell påminnelse om att det blå ljuset som släpps ut från telefoner och elektroniska skärmar hindrar ögonblicket, och att inkoppling (eller nedladdning) av filter kan leda till reella förbättringar i vila genom att begränsa exponeringen för detta ljus.
Allt ljus kan störa din kroppsklocka, men blått ljus undertrycker särskilt produktionen av melatonin, som driver cirkadiska rytmer och berättar för din kropp att det är dags att sova. Din melatoninnivå ökar normalt genom kvällen och stannar högt hela natten.
Ny forskning som gjordes vid University of Houston College of Optometry bad 22 deltagare mellan 17 och 42 år för att ha korta våglängdsblåsande glasögon i tre timmar före deras sängtid i tre veckor. Under den tiden behöll de sin normala digitala rutin.
Blåbelysningsglasögonen hade en dramatisk effekt på ämnarnas melatoninnivåer i natt, vilket ökade med 58%. Deltagarna hade också aktivitets- och sömnspårare och rapporterade att de somnade snabbare och sov bättre - och deras genomsnittliga sömntid ökade med 24 minuter per natt.
Enligt optometristen Dr Lisa Ostrin, som ledde studien, behöver du inte sluta spendera någon tid på dina digitala enheter på kvällen (även om du tar upp en bok istället för att titta på Netflix, löser problemet omedelbart), men vänder sig filter på skärmen eller bär antireflexglas kan hjälpa till att minska deras negativa påverkan på sömnen.
Genom att använda blå blockeringsglas sänker vi inmatningen till fotoreceptorerna, så vi kan förbättra sömnen och fortsätter att använda våra enheter. Det är trevligt, för vi kan fortfarande vara produktiva på natten, säger Ostrin.
Många smartphones och surfplattor har nu en nattinställning tillgänglig som minskar mängden blått ljus som emitteras. Det fria programmet f.lux gör samma sak för bärbara datorer, så att du kan fortsätta arbeta i natten (om du måste).
Se relaterad Hur som sover Bättre Få en bättre natt vila med Fitbits nya sömnfunktioner En kvart av briterna surrar för att hjälpa dem sova. Detta är en hemsk idé
