Svettas! Varje man gör det, men det visar sig att det finns en värld av skillnad mellan upprättandet av en individens svettning: närmare bestämt mängden natrium i den. Att ta reda på var du passar på salthaltskalan är viktigt, eftersom det inte går att ersätta det natrium du utsöndrar under träning är en genväg till dålig prestanda och känns rått.
Tränare pratade med Dave Colley, marknadschef för Precision Hydration, om vikten av att hålla flikar på dina natriumnivåer.
När behöver du överväga ditt natrium?
När du trycker på dig själv och svettar i mer än 90 minuter. Om du gör en halv timmes jog kommer du att bli bra, men i 90 minuter eller mer, om du inte byter natrium som du förlorar kommer det att påverka din prestanda.
Vad händer när du går ur natrium?
Om du har benkramper mot slutet av en tävling, tenderar det att vara natriumutarmning. Natrium är i grunden vad som håller vatten i blodet. Om du svettar ut det, och du inte byter ut det och du bara är dricksvatten, sparar du blodets natriumnivåer ytterligare. Du kan få hyponatremi - lågt natriumnatrium. För de flesta människor är det inte att döda dem eller ens lägga dem i sjukhustältet, men det påverkar deras prestanda och de känner sig hemska efteråt.
Hur annorlunda är mängden natrium i människors svett?
Den genomsnittliga personen förlorar ca 920 mg natrium per liter svett, men cirka 20% av befolkningen är hög eller mycket hög [1 100 mg / hög, 1 400 mg / mycket hög]. Vi ser också människor i andra änden och förlorar 200 mg natrium.
Finns det tecken på att du är en salt tröja?
Om du märker vita märken på träningskläderna efter en lång åktur eller körning, är det saltrester där vattnet har avdunstat och lämnat saltet bakom. Ett annat tecken är massor av vita märken och svett på nacken och armarna, och om din svett smakar riktigt salt eller sticks när den kommer i ögonen.
Precision Hydration Test
Om du är rädd att du måste gå på en löpband för att testa din svettas saltighet, finns det goda nyheter. Den fria onlineversionen av testet innebär inget mer ansträngande än att fylla i ett frågeformulär, och det fullständiga testet är knappast mer beskattande.
Ett par elektroder är fästa på din arm, där de stimulerar lite lokal svettning, som sedan samlas in och analyseras. Både online och personligt test berättar hur salt en tröja är, den senare är bara mycket mer exakt.
Precisionshydrering ger då rekommendationer om hur du ska vara hydratiserad under din träning, och det säljer påsar för att blanda upp natriumdrycker för varje typ av tröja.
£ 95 fullt test, £ 9,99 för åtta påsar, precisionhydration.com
